9 здравословни храни, които намаляват подуването

А, лято. Дните на плажове, бански костюми, бира и, изненада, подуване на корема! (Мразя те, щастлив час.) Така че това е Buzzkill, когато планирате да сте на вода през целия уикенд-или просто искате тялото ви да отразява най-общо невероятния ви диетичен избор-и се чувствате подпухнали. (Искам да кажа, колкото и да търкаляме очи, когато фитнес инструкторите ни казват да работим за „плажно тяло“, който не иска такъв?)

Ето защо ние подслушвахме хранителния диетолог в Ню Йорк Стефани Мидълбърг за здравословни храни, които помагат за намаляване на подуването. „В идеалния случай започнете да ги ядете няколко дни преди пътуването си с плажа“, казва тя. „И хидратирайте с вода със стайна температура, а не студена. Ще го усвоите по -добре."

Що се отнася до какво не За да се яде: газирани напитки (мехурчетата причиняват газ) и солени храни (които улавят водата), казва Мидълбърг. И бира? Пропуснете го. Това е двойно ухапване на карбонизация и трудно задушаваща пшеница.

Какво върви добре? Тези девет здравословни храни за намаляване на подута са тези, които трябва да ядете така или иначе ..

Първоначално публикувано на 19 юли 2013 г. Актуализирано на 14 юли 2017 г.

Продължавайте да четете за 9 храни, които помагат за намаляване на подуването.

1. Аспержи

Тази зелена зеленчукова суперхрана действа като естествен диуретик (известен още като вещество, което ще ви накара да пикаете), като по този начин помага да се улесни отстраняването на водата и отпадъците, за да намалите дискомфорта и да се раздуе.

И това не е всичко. Аспержите също са пребиотик, което означава „Увеличава пробиотиците във вашата храносмилателна система, които работят за по -добро абсорбиране на храна и облекчаване на газ и подуване на корема“, казва Мидълбърг. Защо да не го опитате на скара като страна или нарязани в салата преди следващия път, когато ударите плажа?

2. Глухарче

Зелените от глухарче са пребиотични. И макар че може да са по -трудни за намиране от аспержите (също пребиотик), те струват втора обиколка на пазара на фермерите.

„Зелените от глухарче са изключително плътни хранителни вещества и се използват лекарствено като противовъзпалителни от години“, казва Мидълберг. „Коренът на глухарче стимулира производството на стомашни ензими, така че това е страхотно храносмилателно средство, докато зелените са това, което действат като диуретик."

Използвайте корена на глухарче и листа в чай ​​или опитайте да поръсите зелените в ежедневната си салата за обяд.

3. Джинджифил

Джинджър е храната на Мидълбърг за раздут корем, защото това е противовъзпалително и храносмилателна помощ. Плюс това, това е супер лесно да се включи в редовната си диета. Можете да добавите пресен джинджифил към смутита и салатни превръзки. А Мидълберг предлага да се направи домашен чай за допълнителна сила на борба с блъскането или да го отпива в джинджифилова лимонада. (Вакая джинджифил прах лесно се разтваря във вода.)

4. Лимон

Лимонът е естествен детоксикатор, който Мидълберг предлага на всички свои клиенти по различни здравословни причини. "Не само получавате малко витамин С от лимон, но е страхотен начин да помогнете на храносмилателната система", казва тя, казва тя.

Опитайте. Лимон също ви помага да отидете до банята, твърди Мидълберг, така че тя съветва клиентите си да го пият първо сутрин, за да се движат нещата.

5. Краставица

Има причина хората да използват краставица, за да намалят подуването под очите си. "Той е с високо съдържание на силициев диоксид, кофеинова киселина (кожата) и витамин С, които намаляват подуването и подпомагат предотвратяването на задържането на водата", казва Мидълбърг. Така че, точно както краставица.

Нарежете го и го поставете във вода за обикновена поправка или направете охладена супа от краставици, която да отпие за няколко дни, водеща до следващото ви пътуване на плажа.

6. Ябълков оцет

Тъй. Но ако не сте спрямо нейното лекарство на базата на алкохол, Мидълбърг предлага изстрел от многозадачен ябълков оцет. „Той стимулира производството на стомашни ензими, които помагат за разрушаването на храната, така че можете по -лесно да я усвоите“, казва тя тя.

Надолу по супена лъжица (разредена с малко вода, ако трябва) сутринта на плажния ден. Но ако това е твърде интензивно за вас, опитайте да го смесите в салатен дресинг за по -приглушен вкус през седмицата преди това.

7. Зелен чай

В допълнение към увеличаването на метаболизма ви, е показано, че зеленият чай намалява, казва Мидбърг. Но стойте далеч от поръчката на "леден" на следващия си Run Starbucks. "Ледът причинява спазми в храносмилателния тракт, което прави тялото да вложи много енергия в храносмилането", казва тя. Топлият зелен чай е противовъзпалителен и няма да увеличи газа, тъй като известен опит с други кофеинови напитки.

8. Черно кафе

Това е може би най -известният естествен диуретик, така че затова много хора го отпиват, за да прогонят подута, казва Мидълбърг. Въпреки това, при тези, които са чувствителни към кофеин, кафето всъщност може да доведе до подуване на корема. Така или иначе, Мидълберг предлага еспресо или "висок" размер.

И най -важното е, че внимавайте какво влагате в него. Изкуствените подсладители могат да предизвикат хаос по стомаха ви, казва тя. „Тялото не ги разпознава и затова много хора ще изпитат подуване на корема и газ.

9. Копър

Това все още е герой на Unn-Sung за храносмилане на Запад, но Fennel има страхотен опит в Изтока. Той помага за отпускане на GI спазми, които се появяват най -често след хранене и причиняват газ и подуване на корема, казва Мидълбърг. Опитайте да го дъвчете под формата на семена или традиционните лекарствени органични копър, 16-counttraditional лекарства органичен копър, 16-countning Cup чаша чай от копър в края на хранене, или го добавете към чай, сок или хранене.

Добавянето на този един витамин към вашата диета също може да помогне за подуване на корема. И ето как да успокоите ума и червата си за пет минути плоски.