9 Здравословни рецепти за скариди-защото рибата не е единственият вкусен източник на протеини в морето

Впечатлен от всички скариди носи на масата? Вижте цялостно разрушаване на хранителния грим по-долу (за размер на сервиране от четири унции):

Калории: 120 kcals
Протеин: 23 грама
Дебел: 2 грама
Калций: 60 милиграма
Желязо: 2 милиграма

По отношение на това какво да имате предвид при купуването на скариди, Инграхам казва, че както пресни, така и замразени скариди имат хранителните ползи, които спомена. Когато купувате свежи скариди, уверете се. Ако планирате да направите ястието си за скариди в рамките на два дни след закупуването, можете да използвате пресни скариди. Не съм сигурен кога ще го готвите? Отидете за замразени, което може да продължи във вашия фризер за цели девет месеца. И независимо от свежи или замразени, изберете U.С. Скариди, повдигнати от ферми, които цените на наблюденията на морските дарове в Монтерей Бей като най-устойчивият избор.

Сега, когато знаете всичко за неговите предимства, е време да влезете в кухнята. Тези девет здравословни рецепти за скариди тук сте покрили.

9 рецепти за здравословни скариди

1. Jollof Rice с скариди

Това жизнено оцветено западноафриканско ястие е пълно с вкус и наистина е лесно да се направи-по същество хвърляте всичко в един съд и го готвите заедно. (Което също означава, че почистването също ще бъде сравнително лесно.) Ключът към усъвършенстването на това ястие е използването на много подправки: чесън, джинджифил, къри, мащерка и червен пипер, всички гарантират, че това ястие има вкус, освен нежен.

Вземете рецептата: Jollof Rice с скариди

2. Jjamppong (Корейска пикантна супа от юфка с морска храна)

Ако жадувате вечеря, която е топла и подхранваща, тази супа ще удари само мястото. Основата на супата се приготвя с подправка за масло от чили, която може да бъде доста пикантна, така че ако това не е вашето нещо, просто се откажете от люспите на чили. (Джинджифилът, чесънът и зелен лук все още дават много вкус.) По -голямата част от супата се състои от юфка, зеленчуци и, разбира се, скаридите.

Вземете рецептата: Jjamppong (Корейска пикантна супа от юфка с морски дарове)

3. Корейските задушени яйца със скариди

За ядене с високо съдържание на Uber сдвоете скаридите си с друг източник на протеини като яйца. Тази пухкава, вкусна храна отнема само 15 минути, за да се направи и изисква само пет съставки: яйца, скариди, бял лук, гъби и морска сол.

Вземете рецептата: Корейски задушени яйца със скариди

4. Чесън скариди с чесън и киноа

Подобно на ориза Jollof, всичко в това ястие може да се приготви всички заедно, като се намали броят на ястията, които ще имате в края. Докато скаридите гарантират, че е пълна с протеин, киноа добавя добро количество фибри към храненето, а чесънът помага за намаляване на възпалението и е полезен за имунната система.

Вземете рецептата: чесън скариди с чесън и киноа

Гледайте видеото по -долу, за да видите повече ползи за здравето на чесъна:

5. 15-минутни скариди SCAMPI

Скариди. Паста. Да. За разлика от SCAMPI, направени с традиционни макаронени изделия, този е направен с юфка от тиквички, които възвишават фибрите в яденето толкова много, че дори не е нужно да хвърляте странична салата, за да я закръгляте. Освен тиквичките и скаридите, всичко, което трябва да направите тази вечеря, са някои килери, които вероятно вече имате: зехтин, чесън, натрошени люспи от пипер, пилешки бульон, сол и черен пипер. Ако имате пармезан сирене и лимонов сок, те са перфектното завършващо докосване.

Вземете рецептата: 15-минутни скариди SCAMPI

Гледайте видеото по -долу, за да видите още причини, поради които ще искате да допълвате макароните си със зехтин:

6. Орехови скариди

Докато тази орехова скарида няма достатъчно фибри, които да служат като ядене на всички, това е вкусна страна или приложение. (Или можете да го сервирате на легло от зеленина, ако сте направете Искате да го направите звездата на вашето време за хранене.) Орехите са крайбрежни със смес от топлено масло, кленов сироп и кайен пипер, а скаридите се правят с мед, сусамово семе, гхи, майо и лимонов сок. Крайният резултат е комбо, който е с равни части сладък и остър.

Вземете рецептата: орехови скариди

7. Пуканки за скариди от въздух

Ако имате фритюрник, можете абсолютно да използвате кухненския инструмент, за да направите някакви хрупкави пуканки скариди и тази рецепта се разпада как точно да го направите. Освен скаридите, ще се нуждаете от универсално брашно, панко галета, червен пипер, черен пипер, сол и олио за готвене. Отнема са и 10 минути.

Вземете рецептата: пуканки за скариди на въздуха фритюрник

8. Незабавни саксийни скариди Scampi

Повече от мигновено лице? Не се притеснявайте, можете да го използвате, за да приготвите и малко скариди. Тази рецепта показва как да го използвате, за да направите скариди SCAMPI само за 30 минути, смесване на замразени скариди с макаронени изделия, грах, лимон, чесън и масло. Ще бъде толкова добре, че ще облизвате вилицата си чиста.

Вземете рецептата: Незабавни саксийни скариди Скампи

9. Незабавно саксийно скариди вари

Можете дори да използвате незабавния си съд, за да приготвите цяла скариди за вари. Тази рецепта изисква всички класически съставки за кипене на скариди, включително царевица, дафинови листа, лук, чесън и много каджун или стария залив подправка.

Вземете рецептата: Незабавно саксийно скариди вари

Както можете да видите, няма недостиг на начини да включите скаридите в яденето си. Скаридите не само се готвят бързо, но са пълни с протеини и други хранителни вещества. Това е, което го прави толкова здравословна вечеря All-Star.

Вземете по -здравословни идеи за рецепти в Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.