9 Експертите по хранене разкриват своите здравословни закуски, за да победят средата на следобед

2. Edamame

Регистриран диетолог Ерика Инграхам, закуската на Rd-Go-to има много фибри и протеини: Edamame. „Това е закуска с гъсти хранителни вещества, която е лесна за опаковане в движение“, казва тя. „Edamame е богат източник на протеини и фибри, които могат да ви помогнат да избегнете срива на кръвната захар, който води до закачалка. Освен това е добър източник на няколко микроелементи, включително фолат, витамин С и витамин К. Ако купувате замразените шушулки, просто варете или микровълнова и те са готови да ядат направо или да ги пуснете в салата. Това е страхотна опция за закуска или допълнение към вашата храна."

3. Яйца, плодове и зеленчуци

"Когато изграждам закуски, избирам такива, които добавят хранене към общия ми ден", казва регистрираният диетолог Мая Фелър, RD, да даде вдъхновение за едно от нейните Go-Tos: две твърдо сварени яйца, един цял плод и едно сервиране на зеленчуци (тя обича краставици и чушки). „Като цяло се отклонявам от рафинирани зърна и добавени захари, тъй като те могат да произвеждат нежелани глюкозни шипове, последвани от катастрофа. Тези закуски са добра комбинация от мазнини и или протеини с въглехидрати. Навеждам се към минимално обработени опции, идващи от разпознаваеми източници на храна “, казва тя.

4. Грозде

Знаете онези моменти, когато всъщност не сте толкова гладни, но все пак искате да ядете нещо? Регистриран диетолог Малена Пердомо, Rd, обича да се налага на грозде в тези моменти. "Гроздето е много удовлетворяващо, защото получавам да го ям един по един и помага при хидратация поради съдържанието на водата им", казва тя. „Те се освежават и пълнят и ми дава енергия да продължавам до следващото ми хранене."

5. Гръцко кисело мляко и замръзнали плодове

Регистриран диетолог Ally Gottfried, Rd, харесва гръцкото кисело мляко, гарнирано с плодове, за да държи закачалката далеч поради неговия баланс на хранителните вещества: „Искате да опитате и да включите протеини, мазнини и въглехидрати, ако можете, а също и фибри, което насърчава ситостта и ще получите получаване Вие безопасно до следващото хранене ", казва тя. Тя сдвоява закуската си с голяма чаша вода, тъй като, подобно на Пердодо, тя казва, че не пиенето на достатъчно H20 може да допринесе за чувството на настроение.

6. Кора за кисело мляко от боровинки

Регистриран диетолог Кристи Брисет, RD, се обръща към същия тип закуска като Готфрид (кисело мляко и плодове), но начинът, по който тя го подготвя, е малко по -различен. „Смесвам немаслено, обикновено гръцко кисело мляко с пресни или замразени боровинки и 100-процентов чист канадски кленов сироп. Изсипвам го върху тава за печене, облицована с пергаментова хартия. Можете също да добавите няколко натрошени ядки и обръснат тъмен шоколад, ако желаете. Поставете във фризера, за да се зададете, и след това да се разхладите на парчета. Ще се окажете с вкусна кора от кисело мляко!"Протеини, калций, * и * Вкусно лятно лакомство ... това е победа в моята книга.

7. Фъстъчено масло и плодове

„Един от любимите ми за всички времена е класическото комбинация от плодове и фъстъчено масло“, регистрираният диетик на уличното умно хранене Cara Harbstreet, MS, казва Rd, казва. „Плодовете като ябълки и банани са преносими и лесни за опаковане, без да се налагат студено съхранение, а ядките масла вече могат да бъдат намерени в удобни пакети с един сервиз-въпреки че няма срам да прикриете цял буркан в чекмеджето на бюрото или фитнес чантата си, ако чанта необходимо.„Ей, това е класическо решение за закачалка с причина.

8. По -малко зли закуски яйчен белтък къдрици

Във времена на закачалка, регистриран диетолог Маска Дейвис, RD, достига до сервиране на по-малко зли закуски яйчен белтък (30 долара за девет торбички): „Те имат шест грама протеин-като едно яйце на сервиране и здравословни мазнини, и направете страхотно пътуване или плажна закуска “, казва тя.

9. Крекери за ленени семена

Когато Аманда Маучере, RDN, диетик на уелнес в Института за здраве на белите дробове, иска нещо солено и хрупкаво, тя посяга към сервиране на лекари в кухнята Flackers Rosemary Flax Seed Crackers ($ 13). „Ленените семена, които съставляват тези„ крекери “, се накисват и дехидратират, така че да се дъвчат по-лесно и да се усвояват, което прави всички хранителни вещества, които съдържат, включително здравословна доза омега-3 мастни киселини, по-лесно абсорбирани от тялото, " тя казва. „Ленените семена също са невероятен източник на фибри, ако това липсва в диетата ви."

За по -здравословни идеи за закуска, вижте тази образа на минимално преработени храни. И това ядат фитнес треньорите за енергия.