5-минутно загряване, което трябва да направите преди всяка игра на турнир, за да избегнете наранявания

3 области за разтягане

Горен крак: „Стребителните стоки и четворките ще бъдат моите“, казва сертифицираният треньор на сила (и отдих за отдих) Джъстин Норис. За Quad опитайте традиционния бегач на бегач. За тазобедрената става си починете с един крак върху повдигната повърхност пред вас, с ръце на бедрата, преди леко да се намесват напред, спускайки торса си към крака. Дръжте гръбнака си възможно най -прави и долната част на гърба се чувствате дълго.

Вътрешно бедро: „Ние често не можем да разтягаме вътрешните си бедра, а там има три различни мускула, които могат да направят тази зона много стегната“, казва Джонсън, който предлага странични удари да отворят тази зона.

Долен крак: Преди следващия разтягане на телето, Джонсън обича да прави няколко кръга на глезена във всяка посока и от двете страни. След това: „Намерете нещо-стена, ограда или маса, за да се натиснете. Стоейки с краката ви на земята и се навеждате част от тежестта си напред в ръцете си, започнете да педалите през краката по един, така че да усетите разтягане в телето на изправения крак.”

Норис предлага да вземете назаем няколко хода от професионални тенисисти за вашето загряване

Кръгове за ръце

„Нещото, което бих препоръчал, е да бъде кръгове с ръка с лента за съпротива.”Тези упражнения се активират и внимателно укрепват мускулите на вашия ротаторски маншет. Опитайте от 18 до 20 повторения във всяка посока.

Дървени чопъри

За да уволни ядрото си преди времето за игра, Норис също препоръчва на чопъра на дървото. „Прикрепете лента за съпротива към ниска част на мрежата или оградата с единия край и задръжте върху другия. Поддържайки ръцете си прави и заедно, нарисувайте диагонална линия по тялото си, започваща от бедрата и завършвате над противоположното ви рамо. Повторете 15 до 20 пъти, след това превключете страни.”

Целете да завършите два или три комплекта общо от двете упражнения.

Съблазнително е да излезете веднага на корта за туршибол, но ако не успеете да прекарате само няколко минути за загряване преди играта, може да изписва нараняване-което означава още повече време, като седите от новото ви любимо забавление. Отделете пет минути сега, за да подготвите тялото си за страхотна игра. Ще се почувствате по -добре и Играйте по -добре.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.