Случаят за 10-минутни „упражнения се пробива“, за да подкрепи вашето психично здраве, според терапевт и треньор на Nike

Прекарвате цял ден, правейки неща. Между поръчки, работа и всички останали малки задачи, които запушват списъка ви със задачи, когато се приберете през нощта, всичко, което наистина искате да направите, е отпуснете се-Въпреки че сте си обещали, че ще се отправите към фитнеса.

Разбира се, знаете, че упражнението е важно за подкрепа на цялостното ви здраве, но това са и времето за сън и охлаждане, така че изглежда, че решението вече е взето за вас: останете у дома на вашия удобен диван и ще ударите фитнеса утре ... освен ако не сте „отново е много зает.

За да излезе от този цикъл, Джулия Браун, Nike Well Collective Trainer, има някои съвети-и това включва да пусне този начин на мислене „all-or-nothing“ към упражнения. Просто е: вместо да чакате, когато имате свободен час (така че, може би никога?) За да тренирате, опитайте да направите няколко 10-минутни почивки за упражнения, за да разделите деня си.

„Манталитетът на всички или нищо често обезкуражава хората да упражняват, ако не могат да се ангажират с пълна тренировка, но кратките тренировки осигуряват управляема отправна точка и ние обичаме добра отправна точка“, казва Браун.

Лесното приспособяване към вашия график не е единственото предимство от почивките на упражненията, въпреки че те също могат да подкрепят вашето психично здраве, според лицензирания психолог Мариел Буке, доктор на науките.

„Всяко движение е полезно, когато става въпрос за облекчаване на стреса“, д -р. Казва Буке. „Тялото не функционира добре в стагнация, особено ако упорито в мислите си и се чувстваме замръзнали и заседнали в трудни емоции. Дори е известно,."

Цялостният ключ към почивките на упражненията ги прави лесни за изпълнение. Това означава, че искате да бъдете облечени и готови да отидете в дрехи, които са дишащи, многостранни и достатъчно удобни, за да носите през целия ден, подобна на Nike, която се чувства добре, която е направена да се движи с вас през каквото и да държи денят ви. Вземете си съвпадение на тенденция за допълнителна мотивация и продължете да четете, за да научите как почивките на упражненията могат да подкрепят вашето психично здраве.

Пазарувайте основни неща за тренировка

Купете сега Nike Universa средно подкрепяна с висока талия 7/8 гамаши с джобове $ 110 Купете сега Nike Zenvy Gentle-Support с висока талия 7/8 гамаши (плюс размер) $ 100 Купете сега Nike Swoos Сега Nike Alate Trace Light-Support Paded Strappy Sports Bra (плюс размер) $ 55 Купете сега Nike Free Metcon 5 Workout Shoes $ 120 Купете сега Nike Motiva Walk Shoes $ 110

1. Прекъсванията на упражненията могат да помогнат за облекчаване на стреса

POV: Чувствате се претоварени на работа и трябва да направите крачка назад за секунда. Автоматично ръката ви изважда телефона ви и следващото нещо, което знаете, че "бързата почивка" се е превърнала в 25-минутна пристанище SESH.

Вместо да посегнете към телефона си като реакция по подразбиране, когато умът ви се нуждае от почивка, DR. Buqué препоръчва да прекарате 10 минути (дори можете да зададете таймер), правейки всяко упражнение, което включва дълбоко дишане. Тай Чи, Йога и Shadowboxing са няколко от любимите й, но всяко упражнение, което подчертава работата на дишането, може да помогне при стреса в краткосрочен план и емоционална регулация в дългосрочен план, тя казва.

„Движението всъщност може да бъде наистина здравословно и проактивно облекчаване на стреса“, д -р. Казва Буке. „Когато движим телата си, увеличаваме ендорфините на тялото, за които е известно, че имат функция за увеличаване на чувствата си за благополучие. Така че, когато движим телата си, освобождаваме стреса, но също така увеличаваме способността си да се чувстваме добре."

2. Те ви карат да се чувствате изпълнени

Когато приключите със задача, колкото и да е голям или малък, това ви кара да се чувствате добре в себе си, нали? Оказва се. Когато постигнете цел, мозъкът ви пуска допамин (умело наречен „Молекулата на наградата“) в тялото ви, карайки ви да се чувствате щастливи и ободрени.

„За мен завършването на кратки тренировки или получаването на някакво движение през деня ми е печалба“, казва Браун. „Не само изпитвам чувство за постижение и тласък в моето самочувствие, но и ендорфините се освобождават, които са естествени подобрители на настроението.„Отгоре от тези ендорфини с хит допамин и наистина ще почувствате, че усилването на настроението, предизвикано от упражненията.

3. Те могат да ви дадат енергиен тласък

Движете се с следобедно кафе, в града има нов енергиен тласък, който е много по -евтин от този голям ванилов лате (прочетете: безплатно е). Прекъсванията на упражненията също могат да помогнат за увеличаване на енергията си, когато усещате 3 p.m. Спад се утая.

Докато тренирате, тялото ви произвежда повече митохондрии-част от вашите клетки, които превръщат неща като глюкоза и кислород в енергия, за да може тялото ви да използвате. Повече митохондриите означава повече енергия и дори само бърз изблик на движение може да започне тези процеси.

Тъй. Buqué отбелязва, всичко е свързано. „Нашият ум и тяло са едно цяло, една система“, казва тя. „Умът и тялото работят в сътрудничество помежду си и така, за да останем здрави, трябва да приложим толкова внимание към психичното си здраве, колкото правим физическото си здраве."

Искате да опитате енергизиращо упражнение? Браун предлага HIIT верига за телесно тегло. Изберете пет от любимите си упражнения (тя препоръчва да започнете с клякания, лицеви опори, странични удари, дъски и скачащи крикове) и направете всяка от тях за 30 секунди, последвани от 30 секунди почивка. Повторете веригата два пъти и след това можете да продължите деня си с малко повече енергия, малко по-малко стрес и чувство за постигане на настроение за постижение.