Бивш D1 спортист, превърнат в терапевт и спортен психолог, споделят своите топ 3 съвета за поддържане на хладнокръвието си пред стреса

2. Направете време (дори и да е само няколко минути) за внимателност

Без значение как изглежда денят ви, това е ключово, за да се впише практиките на вниманието на стреса. Йога е активността на вниманието на Уестбрук по избор поради това как комбинира дишането, внимателната медитация и движението. Д -р. Чарлтън препоръчва диагфрагмално дишане, което може да има физически депресиращ ефект, показва, че може да намали нивата на кортизола и техники за заземяване, за да се ориентирате наистина към настоящето.

Всички тези практики могат да бъдат ефективни за управление на стреса и облекчение дори при кратки изблици. Ако наистина се чувствате привързани за време, помислете за обмисляне на вниманието си в душа си, казва д -р. Чарлтън, "и просто наистина използват всичките си сетива.„За да направите това, просто насочете фокуса си към звуците, миризмите, гледките и текстурите, които изпитвате под душа; това има начин да разсейвате ума ви от другите стресиращи мисли, които могат да го заемат.

Друг съвет за хората, които са ниски във времето и високо при стрес? Опитайте просто да изключите светлините за 10 минути и да се съсредоточите върху присъствието си там, където трябва да се заземявате, казва д -р. Чарлтън.

3. Пренасочване на стресови мисловни модели

Мислите могат да хранят и изострят стреса, особено когато изкривят възприемането ви за реалността в нещо много по -негативно или разстроително, отколкото всъщност е. Тези видове мисли се наричат ​​когнитивни изкривявания и включват неща от рода на: „Ако направя грешка, ще загубя своята стойност и стойност“ и „Трябва да направя всичко в списъка си, за да бъде или да се чувствам изпълнен."

За да избегнете тези отрицателни спирали, е важно първо да признаете, че „начинът, по който мислите за нещо, ще повлияе значително как се държите“, казва д -р. Чарлтън. Осъзнаването на тази реалност може да ви помогне да се идентифицирате, когато сте останали в мисловен модел, предизвикващ стрес.

Ако се уловите да мислите в негативни кръгове, направете пауза, за да проучите фактическата информация на ситуацията и да прецените дали вашите мисли са наистина корени в тези факти. Д -р. Чарлтън дава примера за преминаване покрай приятел в търговски център, който не ви казва „здравей“, и след това прибягва до мисленето, че те са ядосани на вас или не ви харесват и вие, които сте заключения, които биха могли да причинят стрес. Вместо. Това осъзнаване може да помогне за преосмисляне на взаимодействието от нещо разстроително към нещо много по -доброкачествено.

За повече съвети от Westbrook и DR. Чарлтън за това как да изпревариш и да управляваш стреса в среди с висок стрес, да слушаш пълния епизод на подкаст тук.

Бъдете първият, който чува, че иска най -новият епизод на The Well+Good Podcast, доставен направо във вашата пощенска кутия всяка седмица? Регистрирайте се по -долу, за да останете в знанието.