Събудете се без енергия? Тези 3 нулеви усилия, пълни с хранителни вещества закуски, ще ви върнат към живота

Чудя се как изглежда точно това? Тук Браун споделя три лесни здравословни рецепти за протеини за закуска от новата си книга. Те са сигурни, че ще направят сутрините ви малко по -ярки.

1. Кремообразни ръчни бъркани яйца

Яйцата са златна мина на протеини и здрави мазнини, две основни хранителни вещества за осигуряване на енергия на тялото енергия. "Тези яйца имат кремообразността на френски омлет без необходимия стрес и перфекционизъм", казва Браун за този начин да ги сервира. „Те изглеждат почти опасно богати, дори когато не добавяте сирене. Едва ли трябва да правите всичко и можете да приготвяте тост и кафе, докато яйцата ви се готвят бавно. Крайният резултат е най-пухкавата и най-малко изкривена планина от кремообразна, солена яйце вкусна."

Служи 2

Съставки
1 супена лъжица масло
4 големи яйца
1/2 ч. Л. Фина морска сол
1/4 чаша настърган остри бяло сирене чедър (по избор)
2 люспи, фино нарязани (по избор)
До 1 чаша остатъчни зеленчуци, варено месо или комбинация (по избор)
Прясно изкривен черен пипер
Маслен тост, за сервиране (незадължително)

1. Разтопете маслото в малък тиган на възможно най -ниския огън.

2. Докато маслото се топи, напукайте яйцата в купа, добавете солта и разбийте с вилица за кратко, само за да разбиете жълтъците-не се притеснявайте да ги аеритирате.

3. Изсипете яйцата в тигана с разтопеното масло и ги оставете да седят на тази супер ниска обстановка, като разбърквате от време на време, за да повдигнете бавно готвещите се яйца от дъното и разчупете изварата, докато всички не бъдат приготвени, 20 до 30 минути.

2. Jalapeño Honey Bowl

Браун казва, че киселото мляко е един от нейните неща сутринта и тя измисли това комбо, когато жадуваше нещо пикантно. „Наличието на нещо малко пикантно сутрин е много оживено“, казва тя. Фактът, че тази закуска се събира по -бързо от времето, необходимо за миене на зъбите, го прави и победа. Професионален съвет: Използвайте гръцкото кисело мляко за максимален протеин.

Служи 1

Съставки
1 чаша кисело мляко
Малко платформи от прясно джалапеньо
Дриф на мед

1. Нарежете джалапеньо.

2. Добавете джалапеньо в купа с кисело мляко. Намажете мед отгоре.

3. Ябълка и оранжев хрупкав

Ако сутрините са времето на деня, когато вашата енергия има тенденция да бъде най -ниската, Браун препоръчва да планирате напред, да подготвите сутрешното ви хранене следобед или вечер. По този начин можете просто да се събудите, да залепите подготвената си Бреки в микровълновата и да ядете. „Обратното на това също работи. Ако ти са Сутрешен човек, но се чувствате изцедени вечер, можете да приготвите вечерята си сутрин ", казва Браун. Този ябълков и оранжев хрупкав може да се направи предварително и ще нахрани цяла фамилия или вие сами за цяла седмица. Освен това е пълен с фибри (ключ за енергия), благодарение на плодовете и валцувания овес.

Обслужва 6 до 8

Съставки
Масло, за омазване на ястието
4 големи ябълки (любимият ви сорт)
1 голям оранжев
1 с.л
3 супени лъжици опакована кафява захар
1/2 ч. Л. Фина морска сол
1 ч. Л. Чист ванилов екстракт

Топинг:
1 чаша старомоден валцован овес
1/2 чаша универсално брашно
1/4 чаша опакована кафява захар
1/2 ч. Л. Прясно настърган индийско орехче (по избор)
1 ч. Л. Земна канела (по избор)
1/2 ч. Л. Фина морска сол
1/2 чаша (1 пръчка) Несолено масло

1. Загрейте фурната до 375 ° F. Масло от 13 х 9-инчово ястие за печене.

2. Нарежете ябълките наполовина и отстранете стъблата и ядрата. Нарежете ябълките на тънки парчета.

3. Поставете ябълките в маслото за печене. Използвайте микроплан или малък ренде, за да коригирате портокала и го поръсете отгоре. Сок оранжевото директно върху ябълките (използвайте сито, ако портокалът ви има семена). Добавете брашното, кафява захар, сол и ванилия. Използвайки ръцете си, хвърляйте ябълките, покрийте ги равномерно.

4. Направете гарнитурата: Комбинирайте овеса, брашното, кафява захар, индийско орехче, канела (ако използвате) и сол в средна купа. Разбъркайте гарнитурата няколко пъти с дървена лъжица или пръсти, просто достатъчно, за да разпръсне всичко. Нарежете маслото на парчета с размер на супена лъжица (или по-малки) и ги добавете в купата. Използвайте ръцете си, за да присвивате грубо маслото със сухите съставки, докато имате ронлива, сравнително равномерна смес. Поръсете овесната смес върху горната част на ябълките.

5. Печете, докато ябълките се готвят и мехурчета и гарнитурата се покафенее, 35 до 40 минути. Сервирайте незабавно или покрийте и съхранявайте в хладилника до една седмица.

Това, което Браун иска хората да знаят, е, че закуската не трябва да прави деня ви по -стресиращ. Можете да си си направите почивка и да се подхранвате едновременно. Всъщност това е радикална форма на грижа за себе си. И това е човек, който може да приложи на практика.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.