Музиколог обяснява как да хакнете вашия плейлист и да направите тренировките си по -ефективни

Стремете се към последователност

За да създадете усещане за „поток“ или да се измъкнете от собствената си глава и да се почувствате потопени във вашата дейност, Stensvaag казва да се стреми към последователност във всяка песен, така че нито един от вашите селекции да разсейва разсейва. Последното нещо, което искате, е да преминете от един различен жанр до следващия, като се спря, за да се приспособи към промяната в ритъма и музикалната атмосфера. Създайте например отделен плейлист за жанрове като хип-хоп, рап и R&B; Друг за пънк, поп пънк и рок; и друг за поп, техно и електронен танц.

Изберете правилния ритъм

За да задействат желаното състояние на потока, „Песните определено трябва да доставят подходящ темпо-бит в минута или BPM и интензивност на музиката за тренировката“, казва Stensvaag.

Добре, сега получаваме технически. Но не чувствайте нужда да се затънете от BPM.„[Това е] екземпляр, в който ходенето с [вашето] черво обикновено е толкова ефективно, ако не и повече“, казва Stensvaag. „Нашите куратори използват BPM за оценка на избора на песни, но намираме, че по -субективните критерии за интензивност са още по -важни.„За да оцените интензивността на песента, използвайте най-добрата си преценка за това колко бързо се чувства една песен, колко трудно е музиката и колко агресивни са текстовете, той препоръчва той да. Това трябва да ви даде добра представа за това кога и къде тази конкретна песен ще се допълни или ще подобри рутината си.

Разбийте вашия плейлист

По същия начин, по който разбивате тренировката си на три части-загряването, тренировката и охлаждането също така, ако разбиете своя плейлист. Стремете се към нещо оптимистично за вашето загряване, което да ви мотивира да започнете, нещо бързо граничещо с агресивно, за да насочи темпото и интензивността си за основната тренировка и нещо успокояващо за вашето хладнокръвие. „Ако сте в състояние да промените плейлиста по този начин, но искате пряк път, установихме, че типът музика, подходяща за загряване и охлаждане, е достатъчно подобно, че може да се използва взаимозаменяемо“, казва Stensvaag. Ако нямате лукса да създавате отделни плейлисти за загряващите и охладени сегменти на вашите тренировки, той казва, че просто пускането на музиката с по -нисък обем по време на тези секции е ефективна. Изключването му напълно по време на охлаждането ви също трябва да свърши работа, казва той.

Бъдете нежни към себе си

Вижте, целта определено е да го дадете най -добре, като се има предвид, че сте излезли от пътя си, за да извлечете слушалките си от спалнята си и да го върнете във фитнеса само с час, за да се запазите, преди да се затворите. (Точно? Точно??) Но наистина няма нужда да принуждавате излишно предизвикателна интензивност, за да съответствате на темпото на вашата музика, тъй като това може да ви направи предразположени към нараняване. „Вероятно е най -добре да синхронизирате тренировката си само с ритъма, ако това се чувства естествено и полезно за вашето представяне“, казва Stensvaag. „В противен случай, нека интензивността на песента ви насочва към натискане на повече или по -малко и слушайте тялото си.”В клас Spin, който зависи от съвпадането на вашата каданс с ритъма, добър инструктор ще ви предложи да промените съпротивата на вашия мотор и/или вашите повторения в минута, за да отговарят на вашите физически нужди или ограничения.

Не го прекалявайте

Преди всичко, трябва да обичате музиката и никой не може да реши как звучи това, но вие. „Песните, които познавате и обичате, трябва да формират гръбнака на вашия плейлист“, казва Stensvaag, „но за да предотвратите застояли нещата, е добре да включите някои нови или непознати песни."Той казва, че неговите колеги куратори в Feed.FM се стреми към 75 процента познати песни и 25 процента песни, нови за откриване. И има научно доказателство, че любимата ви музика ви поставя в настроение: проучване от списанието Природна невронаука Открих, че слушането на любимата ви музика или дори предвиждайки я, запалва системата за възнаграждение в мозъка и освобождава допаминът на хормона на усещането, който по този начин може да ви мотивира да тренирате и засилите самочувствието си. Това е наистина еквивалент на ароматизирани свещи и затъмняване на светлините, така че да ви вкара в настроение за секс-ако това е вашето нещо!

Имайте предвид, че любимата ви песен може да не се поддава добре на вашата тренировка и това е добре. „Показано е, че поп музиката се забавя през последните няколко години“, казва Stensvaag. „Голяма част от популярното в момента липсва правилната интензивност на тренировките. И има примери, при които артистите са склонни да се специализират в правенето на страхотна музика, която може да предизвика огън в контекст на тренировка, като Били Ейлиш, Лана Дел Рей и The Weeknd."Ей, поне винаги имаш готино, за да слушаш любимите си по -бавни песни.

Единствените нужда от подгряващи бегачи се нуждаят:

Като цяло музиката е сериозен усилвател на настроението-толкова много, за да може да ви накара да се почувствате 13 различни емоции. Освен това е чудесно за производителността на работната работа, което може да помогне за убеждаването на шефа ви да разходи някои фантастични нови слушалки ..