Ново проучване предполага най -доброто лягане за здравето на сърцето

"Въпреки че констатациите не показват причинно-следствена връзка, времето на сън се очертава като потенциален сърдечен рисков фактор, независим от други рискови фактори и характеристики на съня", заяви Дейвид Плани, магистър, доктор на науките, автор на изследването, каза пред Европейското дружество по кардиология.

Въпреки че са необходими повече изследвания, има значителни изследвания за това как графиците на съня могат да повлияят на цялостното здраве, особено сред хората, които работят през нощните смени.

Вашият цикъл на сън-събуждане обикновено се управлява от циркадния ритъм, който действа като вътрешен часовник, според клиниката в Кливланд. И циркадният ритъм разчита отчасти на сигнали като дневна светлина и тъмнина. Когато светлината се предава през очите ви и в определен „контролен център“ на мозъка ви, това показва на тялото ви дали е време да се събудите, да заспите или да останете будни. Документ от 2017 г., публикуван в Текущи доклади за медицина на съня предполага, че сред работниците и хората с нетрадиционни часове, нарушените графики на съня и циркадния ритъм могат да причинят множество здравословни проблеми, включително неговите води до редица медицински състояния, включително диабет, стомашно-чревни проблеми, компрометирана имунна функция, сърдечно-съдови заболявания, прекомерна сънливост, настроение и социални разстройства и повишен риск от рак.

Това е важно, защото Европейски сърдечен журнал Проучването предполага, че може да има специфично сладко от съня "в 24-часовия цикъл на тялото и отклоненията могат да бъдат пагубни за здравето" DR. Обяснени планове. „Най -рисковото време беше след полунощ, потенциално защото може да намали вероятността да се види сутрешна светлина, която нулира часовника на тялото."

Ако се чувствате стресирани за състоянието на навиците си за сън-не изпадате в паника. „Най -важното нещо, което можете да направите, когато става дума за сън, е да се опитате да започнете да отглеждате рутина, която не се променя много“, казва Алисия N. Pate, PhD, асистент по медицинска анатомия и физиология в университета Ponce Health Sciences Сейнт Луис. „Използвайте часа преди лягане за тихо време, като се уверите, че избягвате електрониката, ярката изкуствена светлина и напрегнатите упражнения, тъй като те са склонни да сигнализират на мозъка ви, че е време да бъдете будни. "

Получаването на седем до девет часа, препоръчани от Националната фондация за сън, също е чудесно място за начало и DR. Pate също препоръчва да избягвате времето на екрана в часовете, водещи до лягане, тъй като това може да обърка интерпретацията на мозъка на леки сигнали.

Можете също така да опитате да участвате в релаксиращи практики като горещи бани, медитация, разтягане с ниско въздействие, слушане на успокояваща музика, дълбоко дишане или четене на книга--това помага на тялото ви да се подготви за сън. Тази последователност ще ви помогне да научите тялото си да следва цикъла му за сън, което може да помогне само на цялостното ви здраве.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.