Нова вълна от пренатални и следродилни витамини има за цел да обнови храненето на бременността

По този начин ползите от пренаталните витамини, които осигуряват тези хранителни вещества в едно или две хапчета, за да се приемат ежедневно, са огромни. Когато сте бременна, например, дефицитът на фолиева киселина е обвързан с дефекти на невралната тръба, които причиняват спина бифида (вроден дефект на гръбначния стълб) при бебета. Ето защо Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват на всички хора, които забременяват, приемат 400 mcg фолиева киселина (или метилиран фолат) всеки ден, за да подкрепят развитието на здравата нервна система и да намалят риска от дефекти на невронната тръба.

Желязото също е важно. По време на бременността, вашият лекар ще ви наблюдава за анемия-дефицит в желязо поради увеличената кръв, необходима за снабдяването на вашето бебе с кислород. „Анемията при бременност е много често срещана и често допълнителното желязо е от съществено значение“ във втория и третия триместър, казва Tamika Cross, MD, OB/GYN със седалище в Хюстън, TX.

Отвъд фолиевата киселина и желязото, препоръките за пренатални допълнителни основни неща не са поставени в камък. Добавеният калций може да бъде от полза, тъй като тялото ви използва калций от костите ви, за да достави вашето растящо бебе-и ако не получите достатъчно от минерала, това може да ви изложи на повишен риск от остеопороза надолу по линията. Manaker предлага също така да се търси добавка, която съдържа витамин В12, йод, холин и DHA омега-3 мастни киселини. Получаването на тези хранителни вещества само от диетата, „може да бъде предизвикателство за много хора“, обяснява тя. И д -р. Крос и Герш предлагат да се добавят витамини А, С, Е и D към този списък. Други приятни за д-р. Списъкът на Герш включва витамин К и магнезий.

Една важна забележка: добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата. Това означава, че нивата на съставките, рекламирани на етикетите, не винаги са точни. Manaker казва.com, NSF International, u.С. Pharmacopeia (USP) или UL (компания с печалба, която е направила своето име, като тества електрониката).

Прочетете за някои от най -новите опции за добавки, налични за хора, които забременяват, и експертите да поемат техните предимства. (За да се отбележи: Сред четирите марки, които прегледахме, Love Wellness и Perelel все още не са сертифицирани на трети страни, въпреки че казват, че имат строго вътрешно тестване. Momful е Ul-сертифициран, докато Ritual казва.)

Говорейки за хранене за бременност, ето какво казва диетологът, който трябва да ядете през всеки триместър:

Обичайте уелнес

Любовта бебешка любов на уелнес Пренатален витамин (40 долара на месец), който стартира през октомври, съдържа смес от 25 витамини, минерали и „хранителни продукти“ (i.E., Билки), предназначени за предубеждение, бременност и след раждането. Основателят на марката, Лорън Босуърт, казва, че я е създала по две причини: „„ Instagram “марките дават приоритет на дизайна на капсулите при създаване на пълни формули, а наследствените марки обикновено използват твърде много пълнители, за да могат жените да се чувстват добре по време на този етап от живота.”Плюс това, тя искаше да добави съставки, които да се възползват от имунната система и да предлагат облекчение на сутрешната болест.

Наред с основите като фолат, желязо и калций, бебешката любов има съставки, според които се бори с често срещани симптоми на бременност: джинджифил и допълнителен витамин В6 за гадене; витамини А, С, Цинк и Ехинацея за борба с инфекции и поддържане на имунитета; Рибофлавин до зап умора; и екстракт от червена боровинка за намаляване на риска от инфекции на пикочния мехур. Той също така е сдвоен с отделна добавка Omega-3 в подкрепа на развитието на мозъка на плода.

Прегледът на експертите: Манакер казва, че повече е по -добре само в някои контексти. „Защо да поставите допълнителен стрес върху тялото си, за да се отървете от хранителни вещества, от които не се нуждаете?„Тя казва, особено ако прави добавката по -скъпа. И въпреки че има данни в подкрепа на твърденията на марката за повечето хранителни вещества, които включва, продуктът може да не включва достатъчно на определени съставки. Manaker посочва, че е показано, че най -малко 120 mg екстракт от червена боровинка спомага за предотвратяване на UTI, но бебешката любов съдържа 75 mg. (Някои изследователи твърдят, че просто няма достатъчно доказателства, които да покажат никаква полза от екстракт от червена боровинка, период.) Manaker добавя, че бременните хора се нуждаят от 450 mg на ден или повече холин, но добавката има само 10 mg, което е „капка в кофата, когато гледа голямата картина“, казва тя, казва тя. Хапчето обаче удря препоръки от 30 до 75 грама витамин В6 дневно, показани за борба с гаденето в първа триместър.

Перелел

Perelel ($ 48 на месец) е пренатална витаминска компания, създадена от OB/GYNS, която стартира в края на септември. Banafsheh Bayati, доктор по медицина, съосновател на компанията, казва, че много съществуващи витамини възприемат подход с един размер за добавка, който не отчита развиващите се хранителни нужди на майката и бебето, докато те преминават през всеки етап от бременност. „Бременността върви на фази, където всяка от тях изисква различни хранителни вещества, за да поддържа правилно както майка, така и бебе. Времето на хранителни вещества е от първостепенно значение “, казва тя.

Режимът на марката започва с традиционна пренатална смес от 21 витамини, която се приема и през трите триместа на бременността. През първия триместър допълнителен пакет „без гадене“ включва 25 mg екстракт от B6 и 300 mg джинджифил, заедно с допълнителна капсула с фолат, както и хапче DHA и EPA Omega-3 за развитието на мозъка на бебето за развитието на мозъка на бебето. Вторият триместър пакет разменя джинджифила за витамин D, магнезий и калций за здравето на костите; Третият триместър пакет се прибира на пробиотична капсула.

Пакетите съдържат множество хапчета, но всички те са малки, за да се улесни всеки ден. „Някои жени страдат от невероятно гадене и изобщо не могат да понасят витамини“, обяснява д -р. Баяти. „Като имат отделна и много малка добавка на фолати [през първия триместър], тези жени могат да вземат точно това мъничко хапче и да покрият минималните си необходими нужди.„Тя добавя, че са спасили калция за втория триместър, тъй като може да бъде по -трудно да се усвои и е необходим само в по -високи дози по -късно при бременност.

Прегледът на експертите: Д -р. Герш казва, че регулирането на нивата на различни добавки през бременността не е лоша идея, но не е от съществено значение. Но Манакер вярва, че подходът на триместър има смисъл. „Изглежда, че тази компания се справя с предизвикателствата, специфични за триместър и е много по -целенасочена“, казва тя. Например джинджифилът и B6 се борят с гадене, които обикновено изчезват до втория триместър. И допълването с определени щамове Lactobacillus може да бъде полезно, ако имате фамилна анамнеза за алергии, казва Manaker. „Някои данни сочат, че това може да намали риска от бебето да развие екзема“, казва тя. Д -р. Герш добавя, че изследванията също предполагат, че приемането на пробиотици може да намали скоростта на всички усложнения, свързани с бременността.

Ритуал

Ритуалът е най -известен с това, че прави съставките в своите добавки „проследими“: Всяка съставка има обширна страница онлайн, посветена на обяснението защо е включена, както и информация за доставчика, за да ви помогне да разберете по -добре какво поставяте в тялото си. „Вярваме, че хората заслужават да знаят какво влагат в телата си и защо“, казва Катерина Шнайдер, основателка и изпълнителен директор на Ritual.

Компанията предлага основен пренатал с аромат на лимон с 12 хранителни вещества и наскоро пусна основен монетен аромат, следродилен за възстановяване след раждане и кърмене (и двете са 35 долара на месец). Постнаталната добавка съдържа същите хранителни вещества като пренаталните му витамини А, С и цинк за поддържане на имунната функция. Ритуалът казва, че е оставил калция от двете добавки, защото възрастните обикновено получават достатъчно от диетите си. И добави витамин С към постнаталния, обяснявайки, че докато витаминът може да повлияе на абсорбцията на витамин В12, хората след раждането имат по -високи нужди от витамин С.

Прегледът на експертите: Въпреки че може да почувствате, че добавката е по -полезна или естествена, ако знаете откъде идва, Manaker казва. Но добавките, които съдържат съставки, които обикновено са полезни за проверяването на здравето от две външни компании, за които Манакер казва. Ритуалът се насочва към капсулата си с забавено освобождаване (което означава, че хранителните вещества се използват бавно от тялото, за да ви предложат повече полза, обяснява Manaker).

Мама

Пакет от мама от постнатални витамини (26 долара.96 на месец на добавка или 71 долара.10 и за трите) първоначално е проектиран да помогне по време на кърменето, но хранителните му вещества също поддържат следродилното възстановяване. "След като преодолях личната ми борба с кърменето, която постави здравето на дъщеря ми и ми предизвика значително безпокойство и вина, открих, че съм далеч от сама “, казва Уитни Пома, основател и изпълнителен директор на Momful.

Следродилната мултивитамин на марката опростява предизвикателствата да бъдеш нов родител с целеви нива на хранителни вещества, които подкрепят възстановяването от раждането и са важни за кърменето. Отделна мозъчна добавка на мама включва допълнителни омега-3 мастни киселини, за да засили когнитивното развитие на бебето и настроението на мама. Трета и отделна добавка за лактация съдържа билкова смес от сминдух, млечен бодил и шатавари, която има за цел да оптимизира производството на кърма.

Прегледът на експертите: Манакер разбира защо Омега 3 са в отделно хапче (те съдържат масло, докато мултивитамините са в солиден формат), но тя казва, че може да не е необходима добавка, ако ядете достатъчно морски дарове. Тя също така казва, че няма научни изследвания (само анекдотични доказателства), които предполагат, че бибите, включени в добавката за лактация, са полезни и че те трябва да се приемат само под надзора на доставчик на здравни грижи.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.