Личен треньор се разпада защо гъвкавостта ви не се подобрява, въпреки че се разтягате всеки ден

Редовно разтягането на тялото ви е важно за премахване на болезнеността и предотвратяване на наранявания, така че ако отделяте време да го вкарате в графика си всеки ден, кудо за вас. Но ако сте работили върху гънките си напред и те не стават по-лесно-и установявате, че не получавате повече гъвкаво-може да е, защото ще отидете също Трудно в разтягащата се рутина.

По принцип гъвкавостта е от решаващо значение за придвижването удобно през ежедневието ви. „Мускулите, които са по-гъвкави, означават, че имат по-голяма доставка и обхват на движение, което означава, че те могат да помогнат на вашите функционални движения, като например да достигнете до нещата и да седите безболезнени, а също така да подобрят тренировките си, за да можете да клякате по-дълбоко или да бягате по-нататък ", казва Ванеса Чу, съосновател на Stretch*D. „Освен това помага за цялостния баланс и обхвата на движение с напредване на възрастта."

• Керен Ден, окръг Колумбия, доктор по хиропрактическа медицина и съосновател и CIO на Racked Stretch Studio
• Ванеса Чу, директор на Face*Ssage Програмиране и съосновател на Stretch*D

Един от ключовите елементи на гъвкавостта на сградата е разработването на последователна рутина, но ако вече се простирате на Reg и все още не виждате подобрения, вероятно е, защото прекалявате. „Хората често грешат болката за печалба с гъвкавост“, казва Чу Чу. „Гримато на лицето ви, докато се опитвате да влезете в разцепленията, всъщност няма да ви е от полза-всъщност можете да преодолеете, което уврежда мускулите и ставите."

Вместо да се опитвате да принуждавате множество мускули в най -дълбоките версии на разтягане наведнъж, най -добрият ви залог е да изолирате определени петна и да участвате в динамично разтягане, за да натрупате бавно обхвата на движението си. Тези видове участъци включват придвижване на мускулите си, вместо да ги държите статично в дадено положение и „като се движите през участъците, подмамите тялото си да остане отпуснато, което означава по-дълготрайни резултати и повече обхват на движение“, казва Керен ден, DC, съосновател на Racked Stretch.

Чу обяснява, че с този метод ще можете да изграждате гъвкавост нежно при множество повторения, така че до момента, в който достигнете последното от вашите 10 до 12 повторения, мускулите ви ще бъдат далеч по -крайни, отколкото когато сте започнали. И с течение на времето тази гъвкавост ще се задържа от една стречителна сесия в следващата.

За да подобрите гъвкавостта си, ще искате да третирате мускулите си с тези видове разтягания всеки ден в продължение на поне 10 минути, защото както се казваше, „Разтягането дори 10 минути всеки ден е по -добре, отколкото да се разтягате за час на всеки седмица.„Опитайте се да се съсредоточите върху една или две мускулни групи наведнъж и да приоритизирате най -строгите области, които може да се нуждаят от малко допълнителна любов. По този начин ще сте на път да влезете в този пълен раздяла, без да се гримаса изобщо.

Нуждаете се от малко стрех-тит? Следвайте заедно с видеото по -долу:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.