Скорошно проучване за периодични връзки на гладно прескачането на закуска до мускулна загуба

Какво намери екипът му? Ако всъщност не може да е всичко толкова добро за отслабване или вашия метаболизъм. Всъщност това може дори да ви причини губи мускулна маса.

Напомнете ми: Какво е периодично гладуване?

„Повторното гладуване създаде доста бръмчане, въпреки че съществува от много години“, казва Лиза Московиц, RD, основател и изпълнителен директор на New York Nutrition Group. Ако е сравнително гъвкав с едно голямо предупреждение: не можете да ядете за продължителен период от време. Това може да бъде за 12 или 16 часа на ден, или един или повече дни в седмицата.

Най-популярният тип if е 16: 8 гладуване, казва Московиц, който включва хранене в рамките на осемчасов период и след това гладуване в продължение на 16 часа. Хората често ядат от 12 p.m. до 8 п.m.-Което наистина просто означава, че пропускат закуската и не закусват след вечеря. „За някои тази стратегия за подравняване на циркадния ритъм се оказва ефективна, особено ако по-голямата част от тяхното хранене с празно калории се случи след вечеря“, казва Московиц.

Феновете на if, да кажем, че поставяте тялото си във временно състояние на гладно отменя метаболизма ви, увеличава чувствителността към инсулин и повишава изгарянето на мазнини. Moskovitz отбелязва, че има някои изследвания, най -вече при животни, което предполага тези ползи. „Това до голяма степен се дължи на удара, който гладуването има върху реакцията на инсулин в тялото“, казва тя. По принцип, по време на периоди, когато не ядете, естествените нива на инсулин на тялото (хормонът, който регулира нивата на кръвната захар), което принуждава тялото да отделя захар, съхранявана в клетките му, за да се използва за енергия.

Moskovitz добавя, че ако не е безопасно за всички: хора с определени сериозни медицински състояния, тези, които са бременни или кърмещи, деца, тийнейджъри и хора с история на разстроени модели на хранене, трябва да избягват, ако.

Ето пълните 101 за многото форми на периодично гладуване, направо от топ RD:

Как работи това ново проучване?

Д -р. Проучването на Weiss на случаен принцип е поставено общо 116 участници с наднормено тегло или затлъстяване в една от двете групи. Около половината бяха инструктирани да ядат три хранения на ден, със закуски, разрешени между 7 a.m. и 11 стр.m. „Не им казахме колко да ядат или какво да ядат, но това беше поставено като проучване за отслабване“, казва д-р. Вайс. Другата група беше на 16: 8, ако план, където ядеха толкова, колкото искаха от 12:00 p.m. до 8:00 стр.m., след това пости до обяд на следващия ден.

Общо 105 души завършиха проучването за цели 12 седмици. Всички участници получиха мащаб, който да използват у дома и да се претегляха два пъти на ден. Други 46 участници получиха четири кръга метаболитни тестове, за да проверят биомаркерите, включително техния инсулин и нивата на глюкоза на гладно.

Едно ограничение: Участниците не са записали упражненията си или храните, които са яли, включително техните калории или макронутриенти като протеин. Д -р. Вайс казва, че екипът му е възнамерявал да включи дневници за храна, но се е сблъскал с технически проблем. Той добавя, че проучванията на храните са „прословути неточни“, защото разчитат на точността на паметта на хората, за да заснемат това, което са яли (и можете ли дори да си спомните какво сте яли за закуска миналия вторник?). Вместо това екипът му използва математически модел, за да определи енергийния прием на участниците.

Какво откри проучването?

Д -р. Вайс казва, че е бил „много изненадан“, когато установи, че няма голяма разлика между групата IF и контролната група, особено по отношение на загубата на тегло.

Екипът му отбеляза, че приблизително един и същ брой хора във всяка група следват плана им според инструкциите (92 процента от контролната група и 84 процента от групата IF). Хората от плана за хранене на IF имат минимална загуба на тегло, която не се различава значително от контролната група (1.17 процента срещу 0.75 процента). Също така нямаше значителна разлика в други здравни маркери между групите, включително кръвно налягане, нива на триглицериди, общи нива на холестерол, нива на глюкоза на гладно или нива на инсулин.

Нещо повече, по -голямата част от загубата на тегло в групата на IF е била „постна маса“ (мускулна, а не мазнина), което не беше така за редовната диетична група. Това може да е така, защото ако участниците са яли по -малко протеини, казва Московиц, или защото са упражнявали по -малко от контролната група. Тъй. Но като се има предвид, че загубата на мускулна маса е свързана с намалена плътност на костите, променен метаболизъм и повишен риск от падания и фрактури (особено с напредване на възрастта), това е свързана с находката.

„Тази форма [на това], каквато е, без ограничение на калориите или различна диета, не изглежда да работи“, казва д -р. Вайс. „Тук трябва да се направят много повече изследвания.”

Какво означава това за ако?

Докато не е ясно дали всеки Ще срещне загуба на мускулна маса на диета 16: 8, откритията на изследването хвърлят малко студена вода върху шума около ако. „Възможно е ползите от ограниченото във времето хранене са по-малки, отколкото си мислехме, или че просто получавате по-добри резултати, когато се храните по-рано през деня“, каза Кортни Питърсън, изследовател от Университета в Алабама в Бирмингам, заяви Кортни Питърсън, изследовател от Университета в Алабама в Бирмингам, Кортни Питърсън, изследовател от Университета в Алабама в Бирмингам, Кортни Питърсън пред Университета в Алабама в Бирмингам Кортни Питърсън пред Университета в Алабама в Бирмингам Кортни Питърсън пред The ​​University of Anlibama в Бирмингам Кортни Питърсън пред Университета в Алабама в Бирмингам Кортни Питърсън пред Университета в Алабама в Бирмингам Кортни Питърсън пред Университета в Алабама Ню Йорк Таймс. „Журито все още е навън.”Като д -р. Вайс казва, че са необходими повече изследвания, за да се разберат по -добре пълните ефекти на периодичното гладуване върху тялото.

Какво е ясно в момента: ако може да не работи за всички, казва Московиц. „Най -добрият подход е този, който отговаря на нуждите и начина на живот на индивида“, казва тя. „Балансирано, персонализирано и интуитивно хранене преобладава, когато става въпрос за дългосрочно здраве и благополучие. Изследванията са доказали този път след време.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.