Ръководство на треньора за бягане за бягане по -интелигентно (не по -трудно), тъй като времето се затопля

Earl Volkman

За някои началото на лятото означава барбекюта, партита за басейни и за късметлиите, за да прескочите от работа рано в петък. За бегачите обаче сезонът е с равни части и прокълнат.

От плюс, удължените дневни часове означават повече бягания в общия тъмнина, а по-тостерните темпове означават по-малко слоеве и по-малко пране. Плюс това, нищо не казва „Аз съм бегач“, като спортен сутиен тен.

Постоянният наклон на термометъра също означава, добре, че е горещо. Но ако имате големи летни или есенни цели, времето за работа е сега, което означава, че ключът към увеличаването на скоростта и пробега, въпреки топлината, е тренировката по-интелигентно, а не по-трудно. Елизабет Коркум, треньор на Precision Run в Ню Йорк, е добре запознат със супер потни писти и съответно коригира както темпото, така и очакванията си.

Ако имате големи летни или есенни цели, времето за работа е сега.

„Преходът от пролетта към лятото е наистина труден“, казва Корк, 21-кратен маратонер, който работи от четири до шест дни в седмицата. „Често се подготвям за тренировки с маратон през лятото, така че с повишаването на температурите, така и моят пробег е моят пробег.”

И докато има очевидните корекции, които трябва да се правят на сенчести маршрути за бягане, бягане през най-готиното време на деня, правенето на чести спирки на водата и приемането, че понякога това просто ще бъде Tough-Corkum, казва, отколкото просто да забиете допълнително H2O.

Лятно бягане, имах ми взрив, но може да ти тича лято да те получи толкова бързо? Ето 3 съвета как да го направите.

1. Помислете за влажността

Независимо дали сте прекарали зимните месеци, влизайки на километри вътре на бягаща пътека или бягане заедно с ледерите, тялото ви ще се нуждае от малко време, за да се приспособи към новото по -топли температури. Но основният номер на вашето приложение за времето не е единственият, върху който се фокусира, според Корк.

„Следя окото на прогнозата-особено нивото на влажността и температурата на реалното усещане“, казва Коркум. „Известно ми е, че се събуждам в 4 в събота, за да нокаутира 20 милиона си, преди повечето хора да са готови.”

Понякога, колкото и да се събуждате, това е просто h-o-t. Това са дните, че Коркум подчертава важността да бъде бдителен за хидратацията. „Често използвам скала, за да се претегля преди дългосрочен план и след това“, казва тя. „По този начин имам представа колко ми трябва да рехидратирам. Не е рядкост да сваля пет до осем килограма по време на лятно дългосрочно бягане. Това е много течност и електролити!”

Когато става въпрос за обличане на частта, изберете готини, дишащи тъкани от главата до петите, включително издръжливи, леки обувки, подобни на ASICS GEL-CUMULUS® 21, които използват пружинен FlyTefoam® Propel Technology, който ще ви попречи да се чувствате претеглени надолу. „Обувките имат страхотно усещане, наподобяващо възглавница“, казва Корк. „Чувствам страхотен отговор с всеки крак. Те определено живеят до репутацията си.”

2. Тренирайте мозъка си

Лятното бягане може да е трудно за тялото ви, но захранването чрез необходимите психични корекции може да бъде още по -трудно. „Психически е трудно да бъдеш във физически страдания, така че психическите и физическите предизвикателства често са свързани“, обяснява Корк.

Когато бягането се превърне силно, вместо да удря бутона за паника (или да го извиква), Корк предлага психическо настаняване във вашата форма и дишане. „Лесно е да загубите фокус, когато е трудно“, казва Корк. „Давам си сигнали, като„ слез от земята “, остани високи“ или „Вдигнете коленете си“, за да си върнете оборота и ефективността. […] Но ако започвам да се поклащам или съм в истински дистрес, прекъснах бягането късо.”

Не си струва да рискувате топлинен удар, така че бъдете честни със себе си по време на регистрацията си. „Най -добре е да се съсредоточите върху безопасността, ако сериозно се питате дали трябва да продължите“, казва Корк. "Това каза, има моменти, в които психически съм над него ... но не съм на опасно място. Тогава се принуждавам да копая дълбоко."

3. Изкопайте сравненията

Една от най -често срещаните грешки, които Коркум казва. „Бегачите обичат да говорят за бягане, така че е лесно да започнем да се сравняваме един с друг“, казва тя.

Вместо да се стреми към някой с успешен план за обучение и да се опита да го копира точно, Корк предлага да се опита да се учи от други бегачи, без да се предполага, че техният метод ще работи за вас. „Не всеки може да процъфтява по бягане пет пъти седмично. Други се нуждаят от повече, а други се нуждаят от по -малко “, казва тя. „Някои бегачи всъщност не се притесняват от топлина и влажност. Завиждам на тези хора!"

Дори след като пусна 21 маратона, Корк признава, че все още понякога поставя под въпрос собствените си методи или способности в резултат на сравнение. Нейният съвет за справяне с моменти на самосъмнение по този начин? „Празнувайте ви и имате увереност в това, което знаете, работи за вас."