* Това* упражнение ще ви даде най -големия калориен след изгаряне

Звучи добре на теория, разбира се. Но за колко калории наистина говорим тук? Бегачи и велосипедисти, участвали в тренировки за интервал на скорост, изгориха между 45 и 65 калории в рамките на първите два часа след тренировка, според изследвания в списанието Приложно физиологично хранене и метаболизъм.

Така е и 65 калории общо смяна на играта? От тази гледна точка „това е само 65 калории“, не толкова много. Помислете обаче за по -голямата картина. С течение на времето (дни, седмици, месеци) тези 65 калории започват да се натрупват и ей, това е много повече от това, което бихте изпитали по друг начин.

„По -голямата част от афтъртопата ще се случи през първите 10 до 24 часа след тренировка“, казва Шрайбер Шрайбер. „Доста малко количество в сравнение с общите калории, изгорени по време на самите тренировки, но нищо не се присмиват."Така че, ако търсите да усилите след изгарянето си, сега знаете как да го направите. Време е да се хейт фитнес залата.

Говорейки за Tabata, ето 4-минутен поток, за да опитате и ето един задълбочен лист за мамят за това, което трябва да знаете за HIIT тренировките.