Единична круша опаковки 21% от вашите ежедневни фибри е 3 рецепти за противовъзпалителни круши, които ще накарат вашата храносмилателна система да пее

Морис също така казва, че крушите са с високо съдържание на антиоксиданти, които са известни за борбата с възпалението и борбата със увреждането на свободните радикали. „Средно по-голям круша осигурява също седем милиграма витамин С или осем процента от препоръчителната дневна стойност, което е жизненоважно за нормалния метаболизъм, възстановяването на тъканите, правилната имунна функция и защитата срещу инфекциозни заболявания“, казва Морис, казва Морис, Морис казва.

Кристина Маниан, RDN, регистриран диетик и устойчиви хранителни системи, базирани на Боулдър. „Червените круши съдържат антоцианини, които са сърдечни защитни, а зелените круши съдържат лутеин и зеаксантин, които помагат да се защити зрението с възрастта. Те също съдържат флавоноиди, които спомагат за намаляване на хроничното възпаление в организма, което позволява цялостно здраве и намален риск от заболяване “, казва Шапиро.

Друго предимство на крушите е, че те са ниски на гликемичния индекс. „Крушите влияят на кръвната ви захар постепенно и равномерно, което остава по -дълго нивата ви и помага да се предотвратят захарните шипове. Има важна разлика между добавената захар и естествената захар, открита в плодовете. При плодовете, като круши, естествените захари се балансират от витамини, минерали, вода и фибри-всички важни хранителни вещества за тези, които искат да подобрят цялостното си здраве “, казва Морис.

Най -добрият начин да поддържате крушите свежи за по -дълго

Ако зърнеста круша ви дава ick (чуваме ви!), има няколко лесни начина да им помогнем да ги запазите по -свежи за по -дълго. „Много хора не знаят, че крушите са един от малкото плодове, които не узряват на дървото. Крушите се събират, когато са зрели, но узряват, след като са събрани “, казва Морис. Това означава, че е обичайно да се намери неузрели и предимно твърди круши в магазина. Но ако искате да изберете перфектната круша, Морис препоръчва да провежда теста „Проверете шията“, който включва прилагане на нежно налягане върху шията на крушката близо наслади се.

Разбира се, ако всичко, което можете да намерите, са супер фирма, няма нужда да се притеснявате. Морис предлага просто да ги оставите на стайна температура за няколко дни, за да ускорите процеса на узряване. „В купа с плодове на вашия кухненски плот работи чудесно. Ако искате да ускорите процеса на узряване, съхранявайте ги до други плодове, които излъчват етилен, като банани или ябълки. Ако крушите ви са узрели, но не сте съвсем готови да им се насладите, поставянето им в хладилника ще ги запази още няколко дни “, казва той.

3 лесни рецепти за круши, пълни с тонове фибри, удобни за червата

1. Лесни веган печени круши

Тази рецепта за вегански печени круши, подходяща за въздух. Естествените захари в крушовия карамелизират все така леко, колкото печете (или въздухът запържва) Тези наполовина круши, гарнирани с затопляне, противовъзпалителни подправки като канела, индийско орехче и джинджифил.

Вземете рецептата: Лесни вегански печени круши

2. Ванилово кафяво масло от круша печена овесена каша

Овесът е може би една от най -универсалните храни за закуска (освен яйцата). С помощта на само няколко съставки можете бързо да ги превърнете в сладко от влакна (или пикантно ястие), като това ванилово кафяво масло от круша печена овесена каша от амбициозна кухня. Прилича на повече от дъвчащ бар с гранола, отколкото купа с кремообразна овесена каша и не, определено не сме луди за това. Напротив, тази лесна рецепта прави транспортирането на овес в движение, толкова по-лесно-така че можете да носите на тази вкусна закуска, докато изпълнявате поръчки през целия ден.

Вземете рецептата: ванило кафяво масло от круша печена овесена каша

3. Веганска подправена круша и бадемова торта

Какво е захар и подправка и всичко хубаво? Тази веганска подправена круша и бадемова торта от веганския ми минималист, разбира се. Независимо дали става въпрос за тържество за рожден ден или просто уютно лакомство през уикенда, тази крушова торта със сигурност ще ви накара да се почувствате топло отвътре навън. Плюс това, разработчикът на рецепти показва как да превърнете лененото семе във веганска алтернатива за яйца за всички ваши нужди за печене.

Вземете рецептата: Vegan Spiced Pear & Almond Cake

RD споделя най -добрите храни, които ви помагат да пукате:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.