5-стъпка на терапевта за сън, индуцираща ZZZ, за да сложи неспокойните нощи в леглото

2. Затворете очи и приведете вниманието си към дъха си. Забележете естествения ритъм на дъха си.

3. Привлечете вниманието си към краката си, казвайки: „Обичам десния си крак. Обичам пръстите на краката си. Обичам правилния си интервал. Обичам десния си глезен. Обичам горната част на десния си крак. Обичам левия си крак."

4. Продължете да работите по тялото си, като признавате любовта си към всяка част от вас.

5. Не забравяйте да кажете тази медитация много бавно и много нежно, сякаш говорите с бебето. Няма бързане. И ако заспите и след това се събудите, започнете отначало от краката си.

"Кратки траверси" са трите процента от населението, което удари генетичната лотария. Или разберете как да захранвате през деня си след безсънна нощ като тотален шеф.