Добавянето на следи от минерали към питейната вода е най -новата „здравословна“ прищявка, която можете да пропуснете

„Проследяващите минерали са необходими в толкова малко количество и те вече са широко разпространени в диетата“, казва тя. Вземете Selenium-вие се нуждаете само от 55 микрограма (това е почти хиляда пъти по-малко от един милиграм) на ден и можете лесно да получите това количество лесно, като просто имате две яйца за закуска и унция консервирана риба тон на вашата салата за обяд. Не се изискват хитрости добавки.

Torey Armul, MS, RDN, LD, говорител на Академията за хранене и диететика, се съгласява. „Разнообразна, добре балансирана диета често осигурява достатъчно от тези минерали, а мултивитаминът може допълнително да покрие вашите бази. Всяка напитка с микроелементи има толкова малко количество от тези минерали, че обикновено е незначително."Едно изключение? Електролити, които, когато се добавят към вода, могат да бъдат полезни, особено за спортисти.

Това са трите законни добавки, които RD иска всички жени да обмислят опит:

Как да се уверя, че получавам достатъчно следи минерали?

Въпреки че има много здравни решения, за които ще трябва да прекарате известно време, това е един английски казва, че не трябва да е стресиращ. Ако ядете здравословна, разнообразна диета, тогава трябва автоматично да отговаряте на вашата квота за основните следи минерали, от които тялото ви се нуждае.

Има обаче няколко души, които могат да бъдат изложени на риск от дефицит, казва тя, включително хора, които имат определени здравословни състояния или са на диети, които изрязват големи хранителни групи. „Всеки, който е без млечни продукти, трябва да е наясно с приема на йод, тъй като млечната е основният източник на това в диетата“, казва тя тя. „Йодизираната сол може да помогне за задоволяване на нуждите, но много соли, включително специални продукти като морска сол или розова хималайска сол, не са йодизирани.”

Веганите трябва да са наясно с приема на селен, казва английски, тъй като морските дарове са основният източник на хранителните вещества. „Въпреки това, само една бразилска гайка може да осигури цялата ви дневна доза селен“, казва тя. (И така, проблемът е решен.)

Всякакви законни начини да направите водата малко по -здрава?

Можете да продължите напред и да вземете вода за това, което е-напълно здравословен източник на хидратация, казва английски. Това не се нуждае от допълнения или добавки, освен ако не ви харесва как те вкусват или карат да се чувствате. Тя обаче препоръчва филтриране на вода за отстраняване на всякакви хлориращи страни или замърсявания.

Разбира се, ако просто търсите да направите водата си по -забавна (и ароматна), винаги можете да добавите филийки плодове или краставици към чашата си с вода, казва Армул. „Вливането на вода с плодове добавя аромат, който може да ви примами да пиете повече, което е по -важно от съдържанието на минерални минерали.- Ще пия за това.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.