„След като се сблъсках с огромна трагедия, възприемането на„ микроигоносите “ми помогна да излекувам-2 съвета за намирането на тези ярки петна“

Но дори и в разгара на подобна трагедия, Шпигел намери начин за достъп до някакво ниво на радост, като разпозна това, което по -късно дойде да нарече микроикойства. На погребалната служба на племенника си Шпигел имаше първия си опит на микроигой, докато гледаше снимки на племенника си със семейството: „Гледайки това дете през целия си живот и глупостта му като петгодишна и 10-годишна и как Сериозно той беше в снимките си за завършване на гимназията, това беше нещо като този смесен момент на радост, а също и дълбока мъка “, казва Шпигел. През следващите няколко месеца Шпигел се съсредоточи върху намирането на повече от тези достъпни моменти на радост в ежедневието си и ги споделя с други чрез социалните медии.

„Това, което Microjoys изисква от всички нас, е нашето внимание и нашето присъствие."-Cyndie Spiegel, автор на Микроисти: Намиране на надежда (особено), когато животът не е наред

Въпреки името си, микроитоисите всъщност не са за мащаба или размера на нещата, според Spiegel; по -скоро са за радостни събития, които са лесно достъпни С малко усилия от ваше име. Ключът към намирането на микроигоисти, казва Spiegel, е просто даване на обикновените събития в живота ви повече от вашето внимание.

Шустът и суматохата на нашия свят улеснява постоянно да се движи към следващото нещо или да се разсейва. "Ние не обръщаме внимание на това,. За да сте сигурни, че не пропускате микроигоносите си, отделете време за намирането им; Spiegel предлага да задавате двуминутен таймер на телефона си всеки ден и просто да забележите обкръжението си. „Това, което микроигоносите изискват от всички нас, е нашето внимание и нашето присъствие“, казва тя.

Като отделите време, за да забележите наистина обкръжението си, ще създадете практика да присъствате, а с течение на времето ще се оправите при забелязване на микроизоисите, когато се случат, казва Spiegel. Също така ще можете да се включите в тази практика като начин за достъп до радост по време на нужда, независимо дали се мъчите да се грижите за себе си или да обработвате мъка.

По-долу Spiegel споделя две практики, които са й помогнали да види и оцени микроигоносите в живота си, дори и особено, докато животът постоянно е хвърлял загуба и трагедия по пътя си по пътя си.

2 съвета от експертното мислене на положително мислене Синди Шпигел за намирането на микроизоисите в живота ви

1. Забележете и оценете „сивото“

Макар че е естествено да се съсредоточите върху моментите на марката в живота си, независимо дали е добър или лош (e.g., Ваканция в списъка с кофа, голяма битка със значим друг), пълната времева линия е съставена от цял ​​куп от преживявания между тях. Когато Шпигел започна да „забелязва моментите, които се случват в сивото“ (известен още като по -обикновените събития в живота си), тъй като първоначално обработваше множество травматични събития, тя установи, че за нея стана по -осъществимо да оценява настоящето.

Отделянето на време за усъвършенстване на тази практика на осъзнаване, докато тя се бореше, също улесни Шпигел да поддържа подобно състояние на съзнателност, дори когато мъката й намалява. Единственият начин да се подобрите в това, според нея е всъщност да отделите време да го направите. "Мога да намеря микроигой в нещо обикновено и светско през цялото време, защото докато подхранваме тази практика, това започва да се случва", казва тя.

2. Позволете си да изберете хумор

Често се казва, че смехът е най-доброто лекарство-и на Шпигел, това не може да бъде по-точно, особено когато сте в най-мрачните дълбочини на скръбта, както беше някога. Всъщност научните изследвания показват, че хуморът е мощно настроение и стрес-бустър. И активното търсене на това е друг начин, по който Шпигел се е научил да има достъп до повече микроикойства в ежедневния си живот.

Въпреки дълбоката болка, с която се е сблъскала, Шпигел казва, че се опитва да погледне от светлата страна на живота като цяло, защото „като възрастни е много лесно да бъдеш сериозен [по вина].„Естествено, не всичко може или трябва да се приеме като шега, но Шпигел казва, че е ключов„ оставете си да видите глупостта в ежедневието, защото има много [да се намери], когато си позволяваме да го търсим."

За повече информация за това как експертът с положително мислене Синди Шпигел намира надежда и радост в ежедневието-дори, докато преминава през трагична загуба и скръб, в който се изпълнява пълния епизод на подкаст тук.

Бъдете първият, който чува, че иска най -новият епизод на The Well+Good Podcast, доставен направо във вашата пощенска кутия всяка седмица? Регистрирайте се по -долу, за да останете в знанието.