Всички стафиди-причини, по-добри са полезни за вас, според регистриран диетолог

3. Те имат калий

Гроздето съдържа калий, със 176 милиграма на чаша. (Препоръчителната е 3500 до 4700 милиграма на ден.) "Една от основните роли на калий в организма, сред мнозина, е да помогне за регулирането на кръвното налягане", обяснява Харбстрейт. „Натриевият и калий работят в тандем за контрол на кръвното налягане и макар че акцентът обикновено е върху намаляването на приема на натрий за здравето на сърцето, има и ползи от увеличаването на приема на калий. Калият също е ключов електролит, поради което често се включва в смеси за спортни напитки за рехидратиране по време на интензивно обучение или за заместване на течности от прекомерно изпотяване.„Така че да, плодът прави доста отлична закуска след тренировка.

4. Консумирането на грозде може да помогне за намаляване на риска от рак

Според научните изследвания редовното консумация на грозде може да допринесе за понижен риск при сърдечно -съдов рак. „In vitro и in vivo изследвания показват, че гроздето има силна антиоксидантна активност, инхибира пролиферацията на раковите клетки и потиска агрегацията на тромбоцитите, като същевременно понижава холестерола“, гласи едно проучване. Причината за тези мощни полифеноли и други фитохимикали.

5. Гроздето се хидратира

Гроздето е от 80 до 84 процента вода, което означава, че консумацията им помага на тялото да остане хидратирано-особено през лятото. Това, казва Harbstreet, е основна полза, която често се пренебрегва. „Това може да помогне за допълване на приема на течности и предлага готина, освежаваща опция за закуска“, казва тя. „Важно е да включите закуски, които наистина се наслаждавате на яденето. Ако това е плод, който ви носи радост, когато времето е топло, това е полза за здравето, която не може да бъде отхвърлена."

Често задавани въпроси за грозде ... отговори

1. Има ли значение цветът или разнообразието от грозде?

Когато сте в магазина за хранителни стоки, може да се чудите дали зеленото е по -здравословно от червеното или обратно. (Или даване на основно странично око на грозде "памучни бонбони", което ... звучи твърде добре, за да е вярно?) Мнението на Harbstreet: Не стресирайте за това. „Докато разликите в цвета ще отразяват разликите в съдържанието на полифенолни съединения, цветът на гроздето обикновено се свежда до лични предпочитания“, казва тя тя. „Има фини разлики във вкуса, текстурата и размера, които могат да ви накарат да предпочитате един сорт пред друг. Но като цяло, включително грозде във вашата диета, може да ви осигури сервиране на плодове, нещо, от което повечето американци не получават достатъчно."

2. Са стафиди като здрави?

Докато гроздето ще бъде по -хидратиращо от стафидите, Harbstreet казва, че те все още са страхотна опция за здравословна закуска и всъщност имат три пъти повече от количеството антиоксиданти като грозде. "Стафидите са изсушената форма на грозде, така че ще има по -концентриран аромат и енергия в сравнение с прясното гроздова колега", казва Harbstreet. „Като цяло стафидите са минимално преработена храна, въпреки че има някои ароматизирани сортове, които подобряват естествения аромат и сладост с други съставки.„С други думи: Когато купувате стафиди, проверете списъка с съставки за добавена захар или други сенчести добавки. „Стафидите все още могат да осигурят сладост и дъвчаща текстура на рецепти и закуски, както и да броим към вашите плодови порции за деня“, казва Харбстрейт. „Те също са удобни за грабване или опаковане за натоварени дни, така че ако трябва да разчитате на прости опции за закуска, те могат абсолютно да бъдат здравословен избор."

3. Виното е полезно за вас?

Според научните изследователи вино-особено червено вино-е полезно за сърцето ви в умереност. Тъй.

4. Има ли лоши странични ефекти, които да сте наясно, когато ядете грозде?

Harbstreet казва, че няма червени знамена, които да сте наясно при ядене на грозде, но като всяка храна винаги съществува риск да бъде алергичен или нетърпим. Ако никога досега не сте имали грозде, започнете малко; Яжте само няколко и вижте как тялото ви реагира, преди да увеличите приема си. И разбира се, яденето на твърде много грозде при едно заседание може да претовари храносмилателния тракт заради всички фибри, така че дръжте размера на сервирането си умерен.

Първоначално публикувано на 8 юли 2019 г. Актуализирано на 2 октомври 2020 г.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.