Всички неща, които научихме за ходенето-и защо е толкова добре за вас, за да се съобразите с кардиолозите и фитнес плюсовете

Кардиолог обяснява как да използвате вашия смарт часовник, за да следите сърдечната си честота:

2. Задайте ясно намерение за вашата рутина за ходене, за да сте сигурни, че тя действително се залепва

Много от нас искат да се ангажират с ежедневна разходка в квартала, но 6 p.m. се търкаля, преди да го знаем и, Уви, Дори не сме стъпили навън. За да направите всъщност вашата обедна разходка навик, треньорът по ходене и сертифициран от ACE треньор Микеле Стантен казва, че трябва да станете ясно на вашия "Защо."" Когато излезете и предприемете тази разходка, се връщате по -добре ", каза Стантен. „Има изследвания, показващи, че 15 минути ходене могат да засилят творчеството ви и вашите умения за решаване на проблеми. Има доказателства, че ходенето повишава настроението ви, намалява тревожността и облекчава стреса. Затова опитайте да изместите мисленето си, така че да не е нещо, което трябва да направите; Вижте как се възползва от вас."

След като станете ясно защо стъпващите навън за вас, започнете с кратка разходка из блока и бавно увеличете времето си от там. (Професионален съвет: Запазете любимия си подкаст за вашата разходка.)

3. Подправете ежедневните си разходки с тежести, упражнения за телесно тегло и мобилност

Така че ходите се нуждаете от допълнително нещо нещо? Треньорът на Onyx Жулиета Root казва, че е лесно да увеличите ползите от ежедневния си тласък на кардио с три лесни техники. Първо, добавете набор от дъмбели. "Ходенето вече работи с вашето ядро ​​и цялото долно тяло, но добавянето в някои тежести може да поеме нещата и да работи на горната част на тялото ви, както и да скочи сърдечната ви честота", каза тя.

На следващо място, опитайте да включите няколко различни хода на мобилността, за да защитите целостта на ставите си (помислете: тазобедрените кръгове, люлеенето на краката и кръговете на ръката). И накрая, можете да добавите движения на телесно тегло като Lunges и Squats, за да се насочите към различни мускулни групи, когато сте в движение. Смесете и съпоставете тези три техники за разходки, които са всичко друго, но не и скучни.

4. Ходенето може да има толкова предимства, колкото бягане

Ходенето често се рекламира като "бягане на Lite", но това, приятели, е мит. „Можете да извършите добре проектирана пешеходна тренировка и тя може да бъде много Трудно ", каза Стив Стоунхаус, NASM CPT, сертифициран треньор на USATF Run и директор на образованието за крачка. „Променливи като скорост, наклон и продължителност ще повлияят на ефективността на вашата тренировка“, казва той. С други думи: ходенето дава много от същите предимства на бягането, така че излезте там и се насладете на времето си на открито.

5. Възползвайте се максимално от три мили разходка, като добавите хълмове и интервали

Така че имате разходка на три мили по книгите и искате да въведете малко новост? Stonehouse препоръчва добавяне на хълмове (за да предизвикате вашите глутеи и тазобедрени стоки) или да се включат интервали (периоди, в които вдигате темпото), за да оформите малко нещата. Например, може би натискате темпото си за една цяла минута, след което се забавяте до темпото на възстановяване за още три минути и продължете да повтаряте. Или предизвикайте себе си да вземете хълмовете с малко по -бързо темпо от останалата част от вашата разходка. Забавлявайте се с него.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.