Алергиите ви претовариха? Опитайте тези 3 прости техники за дишане от дихателен терапевт

Три техники за дишане, които да опитате

De Vries излага най -ефективните умения за дишане за задръствания (това вероятно ще се почувства като спасител сред целия този прашец, амирит?):

Диафрагмално дишане

Помагайки ви да дишате дълбоко и пълноценно, а също така да насърчавате релаксацията, казва Де Врис, тази опция включва диафрагмата, голям мускул в долната част на белите ви дробове.

1. Седнете или легнете с гърба си прав, раменете се отпускат и краката са плоски на пода.
2. Поставете едната ръка на гърдите си, а другата под ребрата си.
3. Поемете бавен, дълбок дъх, вдишване за три до пет секунди. Докато вдишвате, усещайте как ръката ви се издига на корема, докато се разширява.
4. Задръжте дъха си за миг, след което бавно издишайте през устата си за три до пет секунди, забелязвайки корема ви да се изпуска.
5. Повторете тези стъпки няколко пъти, предвиждайки стрес, оставяйки тялото си, докато го правите.

Други съвети de vries Забележки:

• Ако се разсейвате, леко върнете ума си към дъха си.
• Практикуването на това няколко минути всеки ден е най -добре, като постепенно увеличавате продължителността, тъй като се чувствате по -удобно.
• Не се обезсърчавайте, ако се борите с тази техника на първо място-отнема време и практикувайте за всички нас.

Дишане на устни

Тази техника е друг чудесен избор, когато не можете да дишате добре. „Дишането на устни с устни може да помогне за забавяне на скоростта на дишане, подобряване на налягането в дихателните пътища и насърчаване на релаксацията, което може да помогне за облекчаване на задръстванията и намаляване на усещането за без дъх, свързано с назалните задръствания“, казва Де Врис.

1. Седнете удобно, отпускайки раменете и шията си.
2. Вдишайте бавно и дълбоко през носа си за две до четири секунди.
3. Пъзете устните си леко, сякаш ще свиркате или издухате свещ. Издавайки звук „Whoos.

Повторете тези стъпки за няколко минути, като гарантирате, че дишанията ви са бавни, контролирани и спокойни.

4-7-8 дихателна техника

Чувствам се тревожен? Този тип дишане може да е този за вас. „Известен също като„ Релаксиращият дъх “[това] е проста и ефективна дихателна техника, която може да помогне за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията“, казва Де Врис.

1. Седнете удобно, отпускайки врата и раменете си.
2. Поставете върха на езика си върху билото на тъканта зад горните си предни зъби, запазвайки го там за продължителността на това упражнение.
3. Затворете устата си и вдишвайте тихо през носа си за четири секунди.
4. Задръжте дъха си за седем секунди.
5. Издишайте бавно и напълно за осем секунди.
6. Повторете за четири вдишвания.

Други бележки, които тя споменава:

• Съотношението 4-7-8 поддържа дишането ви бавно, контролирано и спокойно.
• Тази техника може да отнеме и известна практика, особено с времето. Това е добре!

Когато дишането не го реже

Въпреки че тези практики могат да помогнат за намаляване на симптомите и подобряване на цялостното ви дихателно здраве, знайте, че може да е необходима по -сериозна грижа. „Хората с тежки алергии все още трябва да търсят медицинско лечение и да работят със своя доставчик на здравни грижи, за да управляват своите симптоми“, казва Де Врис.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.