Amp Up Arms Day с тази 5-движение тренировка с гири, направо от треньор

3. Половин колесинг рамо преспред х 12: Започвайки в положение с половин колеги с десния крак напред, дръжте гирката в лявата си ръка. Повдигнете гирката в степено положение с дланта, обърната и китката, подредена над лакътя ви. Натиснете чайника право нагоре и се върнете, за да започнете. Превключете краката си, сменете гирката в дясната си ръка и повторете за 12 повторения от дясната страна.

4. Повдигане на предното рамо x 12: Дръжте се за вашата чар. Повдигнете гирката пред себе си, така че ръцете ви да са успоредни на раменете, след което се върнете в начална позиция. Ако стои, че се чувства напрегнато, можете също да направите този ход на коленете си.

5. Задна делта муха x 12: Вземете лека тежест във всяка ръка и панта на бедрата (за да помогнете с баланса, можете да залитате краката си). Дръжте гърба си успоредно на земята и издигнете ръцете си настрани, така че да са успоредни на раменете ви. Изстискайте раменете си в горната част и се върнете в началната си позиция.

Ръцете и раменете ви не са единствените мускули, които могат да се възползват от използването на гири: Можете също така да получите пълна тренировка за абс с тях. И любовникът на треньора се люлее, защото те работят на цялото ви тяло, така че ето как да ги направите по правилния начин.