Дали са инициативи за цифрово благосъстояние на Big Tech, които всъщност помагат на хората да изключат плейлата?

Изследванията на Google изложени, че номофобията също може да обхване чувството за дълг, който хората винаги са достъпни. "Когато човек изпрати текст на някого, подателят очаква получателят да отговори незабавно", казва Станфил. „И приемникът от своя страна се чувства еднакво принуден да отговори веднага."(Мъжете, с които се срещаме, изглежда мистериозно изключени от това, но това е различна статия.)

Имайки предвид всичко това, не е чудно, че мотивите на големите технологични компании бяха силно критикувани през последните години, понякога от хора в собствените си редици. Още през 2017 г. бившият вицепрезидент на Facebook за растеж на потребителите, Chamath Palihapitiya, беше широко цитиран, както казва, че технологичните инструменти, управлявани от допамин, са „унищожаващи как работи обществото.„Друг известен дисидент е бившият мениджър на продукта на Google Тристан Харис, който напусна публикацията си като дизайнерски етик на марката, за да формира Центъра за хуманна технология, разпространявайки информираността за това как технологията“ отвлича ума и обществото.„И, може би изненадващо в идеалния момент, технологичните компании реагират, като ни дават инструменти, предназначени да ни помогнат да бъдем по -внимателни към нашите цифрови навици.

Революцията "цифрово уелнес"

Ако искате да знаете как точно прекарвате време на телефона си, сега няма недостиг на начини за това. (Въпреки че, нека ви предупредя, че не ви харесва това, което виждате.) Android и iOS телефоните сега предоставят подробни разбивки на броя пъти, когато вземете телефона си, кои приложения използвате най -често и колко време отделяте за тях. Facebook, Instagram и YouTube имат подобни, макар и по -опростени, табла за управление, които очертават времето, което сте прекарали за всяко приложение. (Те не са отпред и в центъра, но за да получите достъп до тях, трябва ръчно да влезете в „Настройки“ за Facebook и Instagram или „акаунт“ за YouTube.)

Всички пет опции ви позволяват да задавате ежедневни времеви ограничения за използване на приложения и да изключите известията. На iOS и Android телефони можете също да блокирате изцяло определени приложения за определени периоди от време, като в работно време или през нощта. И двете компании също уж се опитват да ни помогнат да се заспим по -добре. Като доста заобиколен начин за борба със сесиите за превъртане на безсъние, нощната смяна на Apple и нощната светлина на Google намаляват откъснатото синя светлина, излъчваща се от техните екрани. Android също има функция за сваляне на вятъра, която превръща екрана ви към непривлекателно черно-бяло и автоматично заглушава всички звуци преди лягане. Google Assistant прави технологията за сън крачка напред със своята рутина за лягане, която може да заглуши светлините в къщата ви, да зададете алармата си, да намалите музиката си и да включите телефона си, не безпокойте, не безпокойте.

Компаниите за развлечения и социални медии също работят за подобряване на качеството на времето, което прекарваме за техните платформи-важна мярка, като се има предвид, че изследванията показват активно взаимодействие в социалните медии с хора, за които познаваме, водят до подобрения в благосъстоянието, докато пасивно превъртащи се води Хората да се чувстват по -зле). Например, Facebook актуализира алгоритъма си миналата година, за да постави публикации от близки приятели и семейство в горната част на емисиите на потребителите. Друго проучване свързва по -високи проценти на "харесване" и публикуване на актуализации на състоянието с по -ниски нива на психично здраве, което може да обясни защо някои платформи преосмислят безкрайния превъртане с добавени функции като това "всички сте настигнати" Facebook и Instagram сервират веднъж Виждали сте всички публикации от последните 48 часа. Освен това, YouTube сега дава възможност на потребителите да изключат функцията си за автоматично възпроизвеждане, която автоматично стартира нов видеоклип, когато този, който гледате, краища.

Добре, но всъщност са полезни инструменти за цифрови уелнес?

Ето нещото: Въпреки че тези инициативи звучат положително, е трудно да се каже дали наистина ни помагат, тъй като технологичните компании обикновено не споделят Intel за резултатите и изместките на навика. Получих най -много информация от Google. Въпреки че Stanphill не е в състояние да сподели никакви твърди данни за това как цифровото благосъстояние на Google влияе върху поведението или колко хора активно го използват, тя казва, че има „ранна индикация, че таймерите за приложения корелират с намалената употреба; това е добър знак, че това е добър знак, че Чрез повишаване на осведомеността за това поведение потребителите упражняват повече самоконтрол.„Facebook и Instagram не успяха да споделят никакви данни или прозрения на този фронт, докато Apple не отговори на молбата ми за коментар.

Психолозите Анди Прибилски, доктор на науките, и Питър Етчелс, доктор на науките, вероятно биха казали, че секретността е жалко, като се има предвид техният аргумент, че предаването на тази информация на независими учени би нарисувала по -ясна картина на ефикасността на инициативите. „Те повърхностно могат да изглеждат добронамерени, но без независима оценка как се прилагат тези приложения или каква информация събират, е невъзможно да се каже дали те са истинска сила за добро за нашето здраве или просто маркетинг Gimmick цинично проектиран да обезвреди моралната паника около екраните и пристрастяването към технологиите, в които в момента се оказваме завладени “, пише двойката наскоро.

Но това не означава, че трябва автоматично да отписваме инициативите. От гледна точка на поведенческата наука, казва д -р. Халлет, знанията, предоставени от проследяващите на екрана, е особено, особено когато става дума за навици, както вкоренени в нашите съчетания, като проверка на нашите телефони. „Подобно е на дневника за храна“, казва тя. „Една от първите стъпки в създаването на здравословен начин на живот и отношенията с храната е да имате данните относно това какво и колко ядете. Това е също толкова вярно с приложенията за време на екрана. Хората често са много изненадани да научат точно колко време са прекарали на своето устройство. Наличието на конкретно знание позволява на индивида да вземе съзнателно решение да се държи по различен начин."

„Както повечето проследяващи или приложения, използването [може] да се понижи заради чувствата на вина за това, че не изпълнява как искаме.„ -Джес Дейвис, технологичен етик и основател на фолклорния бунт

Джес Дейвис, технологичен етик и основател на фолклорния бунт, медийна компания, фокусирана върху изключването, се съгласява, че когато ни се предоставят инструменти, които ни насърчават да изключим, можем да усетим чувство на разрешение да отделяме по -малко време на нашите устройства. „Вярвате или не, хората все още са във входната точка на„ изчакайте-не е нужно винаги да ми казват телефона?'" тя казва. Но тя не е сигурна дали тези инструменти ще доведат до трайна промяна. „Подобно на повечето проследяващи или приложения, използването [може] да се понижи заради чувствата на вина за това, че не изпълнява как искаме“, казва тя.

Това определено е така за мен. След няколко поредни седмици на изтръпване в моите известия за време на екрана, реших да сложа 15-минутен дневен срок за използването на моите социални медии. Обаче никога не се придържам към него. Когато моите 15 минути са изтекли, имам възможност да изключа срока или да го удължа с още 15 минути, което неизбежно правя. И в този момент автоматично игнорирам таймера всеки път, когато го видя. (Направих се много по -добре, когато тествах телефон на Google Pixel за тази история, тъй като таймерите му за приложения ме заключиха от социалните медии през останалата част от деня, след като достигнах лимита си.)

Но може да има друг начин, по който моята програма за време на време може да ми бъде от полза. Д -р. Халлет казва, че контролираните почивки в социалните медии всъщност могат да бъдат полезни за производителността и че таймерите за приложения могат да създадат контейнер за това. „Изследванията в областта на върховото представяне показват, че почивките са жизненоважни за постигането на най -високото ниво на ефективност. Това изследване важи за всички професии и също е добър живот ", казва тя. „Така че планирането на времева почивка за използване или връзка в социалните медии може да бъде добър избор, а приложенията за екрана на екрана осигуряват прост начин за изпълнение на това.„(Не всички експерти са съгласни, че социалните медии са най-добрият начин да запълните времето си по време на почивка, обаче-автор Даниел Х. Розово, от една страна, вярва, че е най-добре да се стремите към пълно прекъсване, когато отделяте тайм-аут от работа.)

Как да използвате данни за екрана във ваша полза

Ако сте загрижени за използването си, DR. Халлет препоръчва изключване на известията и ограничаване на вашите социални медии и използване на имейл до конкретни времена през деня. Друг вариант, според Центъра за хуманна технология, е да премахнете приложенията, от които най -много се притеснявате от началния си екран. Това означава, че ще имате достъп само да получите достъп до тях, като въведете името на приложението в полето за търсене-допълнително усилие, което може да ви разубеди да ги стартирате на първо място. Организацията също е почитател на гласовите бележки и "бързите реакции" в текстове (като палците или "ха-ха" иконите, с които можете да отговорите в iOS), тъй като те ви позволяват да влизате и излизате от приложенията за съобщения по-бързо. Гласовите инструменти като Alexa или Google Home също могат да бъдат полезни, тъй като ни позволяват, да речем, да свирим на песен или да се обадим на някого, без да вземем нашите телефони (и потенциално да се всмукват в несвързана дейност.)

„Истината на въпроса е, че повечето от нас са пристрастени не само към самата технология, но и за натовареността. За да може обществото да промени навика си, то ще трябва да започне в офиси, фирми и корпорации."-Дави

Дейвис смята, че отговорността за борбата с прекомерната употреба на технологиите не трябва просто да се лъже с физически лица и технологични компании. Работните места също трябва да започнат да преразглеждат своите политики, така че хората да се чувстват по-удобно да се захранват в края на деня. „Тъй като повечето предприятия работят в облаци, около компютри и комуникират предимно цифрово, е наложително компаниите да започнат да мислят за своята роля в цифровото уелнес“, казва тя. „Истината на въпроса е, че повечето от нас са пристрастени не само към самата технология, но и за натовареността. За да може обществото да промени навика си, то ще трябва да започне в офиси, фирми и корпорации.„В опит да се бори с цифровото изгаряне, тя помага на компаниите да създават кодове за поведение около цифровите комуникации на екипите. „Невероятно е да видите какво се случва с производителността, когато една компания даде най-ценните си активи-на служителите си време да изключат и да присъстват със себе си извън работата“, казва тя.

Ако нищо от това не работи и забелязвате симптоми на сериозна технологична зависимост, подобни на телефона, използването на телефона ви пречи на работата ви и/или социален живот или ако изпитвате безпокойство, депресия, отбранителност или вина по отношение на вашите цифрови навици -И би било разумно да потърсите помощта на специалист по психично здраве. Но ако просто искате да създадете информираност и да зададете указания за използването на телефона си, наличните инструменти могат да бъдат положително място за стартиране. „Не е нужно да изхвърляме устройствата си, но се справяме по -добре, когато нашите устройства работят за нас, а не срещу нас“, казва д -р. Халлет. И дори да ме стресират, предполагам, че моите седмични сигнали за екрана наистина помагат на устройството ми да работи за аз, точно както трябва.

Жените, които работят изключително дълги часове, са по-предразположени към депресивни симптоми. Това е доста добър аргумент за сваляне на имейл от телефона си-това, което се случи, когато един изпълнителен директор го опита.