Като силно чувствителен човек разчитам на тези 6 тактики за самообслужване, подкрепяни, за да избегна изгарянето

Според Карла Мари Манли, доктор на науките, лицензиран клиничен психолог и домакин на предстоящия Несъвършена любов Подкаст, саморазсъдването е особено от първостепенно значение за HSPS. „Силно чувствителните хора са склонни да изразходват много енергия, четейки други, склонни към другите и обработват огромното количество сензорна, емоционална и психическа информация, която усвояват през целия ден“, казва тя. „HSP е почти постоянно потопен в море от усещане и усещане на енергията на другите. Когато HSP не са в състояние или са готови да създават текущи практики за самообслужване, те са изправени пред много реален риск от емоционален и психически изгаряне.”

Това каза, Деби Джейкъбс, LHMC, лицензиран съветник по психично здраве и сертифициран от борда арт терапевт, отбелязва, че може да бъде предизвикателство за HSP да даде приоритет на самостоятелната грижа, особено в нашата американска култура, което подчертава постоянното бързане и 24/7 наличност. По отношение на съветите за силно чувствителния човек, Джейкъбс съветва да започне с основите, като се присвои достатъчно сън, ядене на подхранващи храни и консумиране на много вода преди да се направи други усилия за самообслужване.

„Други хора често наистина не разбират колко е важно да си починем“, добавя тя. „Въпреки това, HSP може да използва своята чувствителност, за да се настрои точно на вида самостоятелна грижа, необходима, за да помогне за смекчаване на преумора и насърчаване на чувството за самочувствие, автентичност и увереност.”

Имайки това предвид, ето шепа терапевти, препоръчани от терапевта, които ми помогнаха да се ориентирам в този суров, свръхстимулиращ свят като високо чувствителен човек.

6 Съвета за самообслужване за силно чувствителния човек

1. Планирайте ежедневния престой

Преди да стана остро наясно какво означава да си HSP, използвах ежедневния си график до минута, оставяйки никаква стая за дишане. Но според Джошуа Клапоу, доктор на науките, лицензиран клиничен психолог, поведенчески учен и създател на психичния шофьор, ежедневният престой е от решаващо значение за HSP да нулират, регулират нервните си системи и възстановяват енергията си на енергия.

Според д -р. Manly и Jacobs, това може да изглежда като да продължи на половин час разходка в усамотение преди работа, да прави петминутна медитация или дишане в средата на работния ден, наслаждавайки се на успокояваща баня в края на деня или дори да си дрямка в средата на деня или след работа.

Джейкъбс съветва да намериш това, което може да се почувства най -възстановително и подхранващо за теб. „Този ​​път ни дава възможност да се настроим на собствените си нужди и опит без прекъсване“, казва тя. „Може много добре да си почивате и да не се прави нищо.”

Разходките в средата на следобед и вечерни бани имат най-полезните ефекти за мен лично. Първият ми позволява няколко внимателни моменти, които да се свържа отново с тялото и дишането си в чистия въздух и слънцето и откривам, че съм в състояние да се съсредоточа още по -добре, когато възобновя работата си. Последният се чувства като психически ритуал за прочистване, който измива всеки натрупан стрес от деня и ме подготвя за качествен нощен сън.

2. Минимизиране на времето, прекарано с емоционално източване на хората

Колкото повече практикувах вниманието си в ежедневието си, толкова по-осъзнато станах от това колко присъствие на друг човек може да повлияе на настроението, енергията и като цяло благополучие-за по-добро или за по-лошо. (Говорейки с определени членове на семейството по телефона, например, ме остави да се чувствам толкова изчерпан.)

„Тъй като стигаме до ценим и празнуваме нашата HSP, може да станем по-наясно с определени взаимоотношения, места или дейности, които са особено трудни или изтощаващи и трябва да установим нежни граници и граници“, казва Джейкъбс.

Като д -р. Клапоу посочва, че HSP са склонни да „поемат“ емоциите и енергиите на други хора. Д -р. Manly добавя, че отрицателната енергия от другите може да претовари нервната система на HSP, което води до чувства на претоварване, умора, тъга и безпокойство.

За да е ясно, това не означава, че трябва да отрежете емоционално източване на хората от живота си (освен ако това е най -доброто за вас!). Обаче забелязах, че успях да запазя повече енергия в отношенията си с тези хора, като определих 10-минутен срок за телефонните си разговори с тях, проверявайки се със себе си по време на разговори, за да видя дали започвам да се чувствам изцедени и не отговарят, когато се обадят/изпращам текст, ако вече се чувствам емоционално наводнен.

3. Използвайте утвърждения за поддържане на емоционални граници

Ще го призная: мислех, че утвържденията са за тълпата от уау-уо. Не купих предимствата. Чувствах се глупаво да говоря със себе си.

Тогава, един ден, трябваше да се обадя на ужасен телефон на член на семейството, за когото знаех, че е ядосан. Сложих ръка на удара на сърцето си, поех дълбоко въздух и казах на глас: „Не е нужно да поемам гняв на някой друг или други емоции. Аз съм отделно емоционално същество.”

Чувствах се добре. Казах го още три пъти. И ме преведе през този телефонно обаждане без спирала.

„Като HSP използвам утвърждения, за да напомня, че енергията на друг човек е тяхна, а не моята“, казва д -р. Manly. Любимите й утвърждения включват:

• „Може да се чувствам или да съм свидетел на енергията на друг човек, но не е нужно да го усвоя.”
• „Мога да избера енергията, която приветствам в моето пространство.”
• „Избирам да приема само положителна, любяща енергия.”

Тези видове мантри могат да помогнат на HSP да избегне свръхстимулация или „емоционално смесване“, казва Джейкъбс.

„Необходима е практика HSP да бъде изложена на силни емоции и да не бъде изпреварена от тях“, добавя д -р. Клапоу. „Тези утвърждения не са само думи на подкрепа-те са познавателни умения.”

4. Носете тапи за уши, когато е необходимо

„Подобно на хората с ADHD, HSP често трябва да намаляват силата на звука на стимули в техния свят“, казва д -р. Клапоу.

Да кажа, че тапи за уши (които намаляват шума на децибела, без да се блокира целия звук) са били смяна на играта за мен, може да е подценяване. Най-добрият ми приятел, колега HSP, ми изпрати чифт миналата година-и аз съм склонна да ги пусна преди големи социални събития с много слухова стимулация, като спортни игри и концерти. Понякога дори ще ги нося в претъпкан супермаркет или хаотично семейно събиране.

Jacobs отбелязва, че дори носенето на слънчеви очила може да помогне за „сваляне на ръба“ в свръхстимулираща среда.

„Опитайте да задълбочите дъха, настройвайки се в това, което физически поддържа тялото ви, отделяйки момент, за да прекъснете интензивния контакт с очите или да мигате за миг по -дълго от обикновено“, казва тя. „Ако е възможно, дайте си разрешение да си починете, когато се чувствате свръхстимулирани.

Друга практика, която може да се примири с HSP, казва Джейкъбс, е „Пламва очите."" За да опитате това, поставете петата на дланите си върху скулите си точно под очите и внимателно драпирайте дланите си върху очното гнездо с върховете на пръстите си нагоре към челото ви.”

5. Прекарвайте време в природата

Нищо не ме зарежда съвсем като каяк на празно езеро, обикаляйки първия сняг или се настаня на плаж. Сред всички постоянни на телефона ми „Динг!”S и вибрации, подстригване на автомобили и другите непрекъснати стимули, които се състезават за моето внимание, страхотните на открито се чувстват като толкова необходимо убежище.

„HSP се възползват изключително много от заземяването и лечебната сила на природата“, казва д -р. Manly.

Разбира се, как достъпа до природата ще зависи от това къде живеете. Д -р. Manly отбелязва, че дори да се разхождате в градски парк или през вашия квартал, облицован с дървета, градинарство и затваряне.

Изследванията подкрепят и това. Преглед на 2019 г. в Науката напредва установи, че прекарването на времето в природата е свързано с увеличаване на щастието, субективното благополучие, положителните социални взаимодействия и усещането за цел и смисъл в живота-както и намаляването на психическото страдание.

6. Станете креативни

Приемането в света с повишена чувствителност може да има своите предизвикателства, но според Джейкъбс, едно предимство е огромен капацитет за креативност. „Изразът се съживи и също така предоставя възможност за освобождаване на реакции и реакции на света“, казва тя.

За мен писането на песни и експериментирането в кухнята се чувстват особено възстановителни. Когато се боря с емоции, които са твърде големи или завладяващи, за да общувам по традиционен начин, ги насочвам към песни. Когато просто се нуждая от терапевтична дейност, която облекчава стреса и ангажира всичките ми сетива, готвенето никога не се проваля.

В зависимост от вашите интереси обаче, творческият ви изход може да изработи нещо, което сте виждали на Pinterest, да играете на укулеле, да пишете измислена история за човек, когото сте виждали в метрото, или да танцувате на Тейлър Суифт около хола си. Идеята е да се намери нещо, което носи Вие радост и освобождаване. Започнете да обръщате внимание на това колко различни дейности, ритуали и хора ви карат да се чувствате. Забележете какво ви носи спокойствие, възстановява енергията ви и ви кара да се чувствате свързани със собствените си мисли, чувства и нужди.

„В практика за самообслужване [за HSPs] ние развиваме любов и състрадание към чувствителните, креативни, обмислени, умни и интуитивни части на себе си“, казва Джейкъбс. „Започваме, като признаваме, че може да е имало основателни причини, че сме развили повишена чувствителност. Ние празнуваме уникалната перспектива, която това ни предлага, докато се ориентираме в нашия свят (и). Когато чувствителността ни се чувства присъствана и като се има предвид времето, пространството и подкрепата, от която се нуждаят, ние установяваме, че имаме повече да предложим на себе си, както и нашите семейства, клиенти и общности.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.