Запитвайки се „Защо нямам мечти?- Отговорът може да ви изненада
Алекс Димитриу, доктор по медицина, двойно сертифициран по психиатрия и медицина на съня и основател на Менло Парк Психиатрия и Медицина за сън, добавя, че мечтите са много вероятно начинът на работа на мозъка чрез проблеми, минали събития, както и планиране на бъдещето. „Мечтите ни позволяват да свържем свободни концепции и идеи и може да бъде и източник на креативност и изобретателност“, казва той. „Те също могат да бъдат форма на самотерапия, тъй като мозъкът е в състояние да обработва преживявания и емоции и да осмисли житейските събития.„Той казва,. „Интересното е, че сънуващият мозък прилича много на психеделичния мозък“, казва той. „И двамата са в състояние да осъществяват свободни връзки и да измислят творчески решения.”
Добре, така че защо нямам мечти?
Етапите на съня се предлагат в цикли през цялата нощ и сънуването обикновено се случва по време на REM (бързо движение на очите) сън. "Тя включва интензивна активност на мозъка и очите", д -р. Тал казва. „Мускулният ви тон се изключва, когато в REM сън, така че да не изпълнявате мечтите си."
Ако се събудите сутрин, без да сте мечтали, помислете отново. "Повечето хора имат мечти, но не ги помнят", д -р. Тал казва. „Имате по -голям шанс да запомните мечтата си, когато се събудите в REM сън, но ако не обръщате внимание на мечтите си, е по -малко вероятно да ги запомните.„С други думи, през повечето време това е въпрос за запомняне спрямо проблем без сънуване.
Има изключения, разбира се. Можеш да си един от малкото хора, които всъщност не мечтаят. Причината, DR. Тал казва, че техният REM сън е прекъснат от вещество (като алкохол или марихуана), лекарства (като антидепресанти) или психично здраве като депресия.
Ако сте сериен, който не е член на мечтите си, това може да е знак за сънна апнея, състояние, при което мускулите на гърлото се отпускат по време на сън, причинявайки дишане паузи, като по този начин прекъсвате съня ви. "Апнеите са най -високи по време на REM сън, когато мускулите ви естествено се изключат", DR. Тал казва. „Така че, ако не мечтаете, това може да е знак, че качеството на съня ви се разбива от дихателни събития."
Още нещо, което трябва да се отбележи: качеството на съня не зависи от сънищата. Така че, ако се събудите, не си спомняте мечтите си, това не означава непременно качеството ви на сън не е забележително.
Как да запомните мечтите си
Така че да обобщим: Ако сте в „защо нямам мечти?"Лагер, шансовете вероятно не си спомните. Но никога не се страхувайте, има някои подкрепени от науката стратегии, които да ви помогнат по-добре да запомните мечтите си-и всичко, което се опитват да ви кажат.
1. Напиши ги
Най -добрият начин да запомните мечтите си, когато се събудите, е да влезете в практиката да ги запишете веднага щом отворите очите си. Д -р. Тал препоръчва да се водят дневник на мечтите до леглото си и да напишете подробно описание, докато мечтата е свежа.
2. Говорете за мечтите си на глас
Ако не сте журналист или винаги сте се втурвали сутрин, Томко предлага да кажеш на някой като партньора си за мечтата си, когато се събудиш или дори си записваш бърза гласова бележка на телефона си.
3. Засилете качеството на съня си
"Качеството на съня се отразява на способността ви да достигнете до Рем", казва Томко. Така че, ако качеството на съня ви е гадно, е по -малко вероятно да изпитате мечти. „След като сънят е постоянно добър, някои хора са в състояние да осъзнаят, че мечтаят-това се нарича луцидно сънуване и може да е възможно да се учат с практика“, д-р. Димитриу казва. Според д -р. Димитриу, има много фактори, които могат да допринесат за лошо качество на съня, включително:
- Гледайки екрани преди лягане и веднага след събуждане
- Да спим и да се събужда по различно време всеки ден
- Консумация на наркотици или алкохол твърде близо до лягане
Как да подобрите качеството на съня си
Едно е да знаете, че трябва да подобрите качеството на съня си; друго нещо изцяло за това. Ето някои подкрепени от експерти предложения, за да опитате, че всъщност работят.
1. Създайте ритуал преди леглото
За да направите затвореното си око най-ефективното, създайте ритуал преди леглото на, да речем, гореща баня, медитация и дифузьор, освобождаващи релаксиращи аромати. Тъй.
2. Дръжте дневник за сън
Дръжте дневник за сън (малко по -различен от вашия дневник на мечтите), така че можете да ощипнете рутината си, за да намерите най -добрия за вас. Д -р. Тал предлага да правите бележка всеки ден от това как различните фактори (например колко тъмна е стаята, температурата в спалнята ви и ако вашите чаршафи са готини) влияят или не влияят на съня ви. Уверете се, че включвате, когато лягате и се събудите, това също може да повлияе на качеството на съня, DR. Тал казва. Например, ако сте останали късно предната вечер и обикновено не, това може да изхвърли графика ви. Други фактори за регистрация са вещества, лекарства, медицинско здраве, хронична болка, стрес и психично здраве.
3. Използвайте технологията за сън, за да оцените вашите модели на сън
Ако сериозно се отнасяте до повишаване на качеството на съня си (и имате допълнителни пари за изгаряне), инвестирането в технология за сън също може да бъде полезно. Налични са разнообразни изящни джаджи като Apple Watch (380 долара) и Ring Oura (300 долара), които следят различни статистики, включително сърдечната ви честота, телесната температура и колко часа сън получавате всяка вечер.
4. Спи в костюма си за рожден ден
Един от най -лесните (и най -секси?) Начини за подобряване на качеството на съня си е да изхвърлите пижамата си и да спите голи. „Да бъдеш гол държи един по -хладен и избягва да търкаш кожата [и] натрупването на спални дрехи“, доктор по медицина на Фелис Герш, доктор на ОБ/ГИН и основател на интегративната медицинска група на Irvine, каза по -рано Well+Good.
5. Имайте закуска за лягане
Когато имате проблеми с сключването на затворени очи, да имате здравословна закуска за лягане всъщност може да ви помогне да заспивате да спите. Ключът е да го поддържате лек и малък. Фъстъчено масло и банан и гръцко кисело мляко са перфектни примери.
6. Използвайте ароматерапия
Мечтаните аромати (не са предвидени каламбури) също могат да ви помогнат да отпуснете ума и тялото си и да се заспите по -добре. Препоръките на Aromatherapist Amy Galper's Top Fore Fore Sage, Clary Sage, Lavender, Rou.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Барет, Дейдър. „Мечти и творческо решаване на проблеми.” Анали на Нюйоркската академия на науките том. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/nyas.13412
- Sanz, Camila et al. „Опитът, предизвикан от Hallucinogens, представлява най -голямо сходство с мечтанията в голяма база данни от отчети за психоактивни вещества.” Граници в невронауката том. 12 7. 22 януари. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
