Avocado Toast не опакова достатъчно протеин или фибри, за да се счита за добре закръглена закуска-това, което RDS Rec яде с него
Колко протеин е в тост на авокадо?
Накратко: авокадото тост сам по себе си определено не доставя адекватно количество протеин, за да се счита за цялостна храна. „Тостът на авокадото е добре за закуска, но ако искате да останете до обяд, тогава ще трябва да добавите нещо друго“, казва Рисето. „Нуждаем се от протеини, мазнини и въглехидрати при всяко хранене, за да забавим храносмилането, да стабилизираме кръвната си захар и да ни поддържаме пълни.”Резен авокадо тост, приготвен с пълнозърнест хляб, а половината от авокадо съдържа приблизително пет грама протеин, който със сигурност не достига от 30 грама маркировка. Но, да не се притеснявайте, има тонове лесни начини за увеличаване на приема на протеини, за да се превърне тост от авокадо от закуска в пълноценен предястие с помощта на няколко протеинови съставки. (Мислете: яйца, сирене, нахут, черен боб, този списък продължава и продължава.)
Лесни начини за увеличаване на протеина в тост на авокадо
Повишаването на протеина в авокадото тост не означава непременно да добавите много работа към вашата храна за хранене. Всъщност в повечето случаи протеиновите усилватели са еднозначителни чудеса, които изискват минимални, ако не, работа или * готвене *, за да се направи. Някои от най -добрите снимки на Rissetto за опаковане в някакъв допълнителен протеин включват топиране на авокадо тост с яйце или две, бъркани тофу или дори сирене с хала. Освен това можете да сервирате страна на наденица или друго месо, богато на протеини, за да ви помогне да ударите тази 30-грамова маркировка с лекота.
Извара е друг лесен начин за добавяне на лодка с протеини към почти всяко хранене. За контекст, с ниско съдържание на мазнини на Good Culture, 2 процента Milkfat Classic Coteage Cheese---преди това се класирахме като общия най-добър тип извара-има огромни 14 грама протеин на половин чаша порция. И като се има предвид внезапното му покачване на ягодовия сладолед за панталона на сирене до лазаня до домашен хляб ... навсякъде може да е един от най-добрите ви залози. Плюс това, ако яденето на авокадо е първопричината за проблемите ви с червата, извара тост може да бъде идеалното предястие след тренировка и подмяна на тост AVO. Да не говорим, че е отвъд лесно да се направи и може би дори по -безопасно от отрязването на авокадо. Някога съм чувал за „ръка авокадо“? Искрено се надяваме да не.
Това каза, въпреки че знаем, че консумирането на достатъчно протеин е жизненоважно поради толкова много причини-особено, когато става въпрос за установяване на добре балансирана диета за изграждане на мускули и поддържане на здравословен орган и имунна функция, удряща 30-грама-на протеина- Марка на хранене ежедневно не е така Винаги просто, както може да се надяваме. За да улесните нещата, тези 30 грама протеинови мамят е изключително полезно да се позовават, когато се подготвя за хранене. Тя включва прости предложения за протеини, за да се спомогне за приема на това хранително вещество в почти всяко ястие. Това включва опции като една чаша извара, две чаши черен боб или пет яйца, които всички отговарят на 30-грама квота. Готово и направено.
Получаването на много фибри също е от ключово значение
Всъщност не всичко е само за протеина. Получаването на много фибри също е от решаващо значение. Добрата новина за фибрите е, че имаме доста стандартна препоръка за възрастни-приблизително 28 грама на ден, макар че някои здравни експерти предполагат още по-високи стойности. Това означава,. Рисето обаче казва, че е важно не само да постигнете тази цел, но и да получите разнообразие от източници на фибри, за да се гарантира правилното здраве на червата и по -удовлетворяващи ястия.
„Нещото при фибрите е, че е неуловимо и хората не разбират често колко много се нуждаят и какви видове са подходящи за тях“, казва Рисето. „Като цяло искаме да се стремим към около 30 грама, но се нуждаем от комбинация от разтворими и неразтворими фибри.”
Рисето обяснява, че неразтворимите фибри помагат да се създаде нашето насипно изпражнение, докато разтворимите фибри го помагат да се движи през храносмилателния тракт, за да завърши движението на червата. Гел-подобни разтворими фибри помага за забавяне на храносмилането, което ни помага да се чувстваме по-заситени, енергизирани и стабилни, благодарение на балансираните нива на кръвната захар, докато неразтворимите фибри всъщност могат да ускорят храносмилането, което може да бъде полезно за тези, които се занимават с запек,.
Някои от любимите източници на неразтворими фибри на Rissetto включват пълнозърнести храни и псилиум, а тя обича ядки и семена като топ източници на разтворими фибри. Някои храни обаче могат да се опаковат и в двата вида, като овес. Просто не забравяйте да улесните за увеличаване на приема на фибри, вместо да опаковате допълнителни 15-20 грама наведнъж, което всъщност може да се разстрои с храносмилателния ви тракт.
Избирането на обилен, покълнал или пълнозърнест хляб не само ще увеличи броя на влакната на вашата закуска, но дори може да се събере в няколко грама растителен протеин. Рисето казва, че семената, като чиа и лен, са едни от най -добрите източници на фибри там, така че сервирането на вашия тост с авокадо със страна на чиа пудинг би могло да ви помогне да останете пълни с часове. Плюс това, винаги можете да сервирате страна на печени зеленчуци или богат на зеленчуци хеш, за да ви помогнат да направите закуската си по-удовлетворяваща и цветна. Забележка: Според USDA, едно авокадо съдържа приблизително 13.5 грама фибри, които не са прекалено изтъркани сами по себе си.
Tl; Д -р? Просто приготвянето на няколко лесни ъпгрейди ще превърне любимия ви тост с авокадо в най-добрия дневен стартер, който ще ви остави да се чувствате по-подхранвани, балансирани и редовни. Или винаги можете да допълвате вашия AVO тост с голяма купа от зърнени храни с високо съдържание на протеини.
Регистриран диетолог споделя най -добрите източници на вегетариански и вегански протеини:
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Куляни, Даян и Патриша се почувства. „Затваряне на пропастта в прием на фибри в Америка: стратегии за комуникация от среща на върха на храните и фибри.” American Journal of Lifestyle Medicine том. 11,1 80-85. 7 юли. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
