Това, че сте наскоро трезвен, може да се справи с скръбта с допълнително предизвикателство-защо и съвети как да се справим

Справянето с мъката от загубата на любим човек е емоционално данъчно облагане и може да ви доведе до търсене на механизми за справяне, за да преминете през особено трудни дни. Но когато сте наскоро трезви и все още се приспособявате към плана си за възстановяване и различните навици, той включва (и, най -важното, го прави не включват), че търсенето може да е особено сложно за навигация. „Загубата може директно да попречи на способността на [наскоро трезвен човек] да прави тези промени в начина на живот, изпращайки ги обратно в механизма за пристрастяване на пристрастяването, който работи за тях в миналото“, казва съветникът по скръб Даян P. Brennan, LMHC. Преосмислянето на процеса на скръб обаче, докато се опирате на поддържащите елементи на план за възстановяване, всъщност може да помогне за задачата да скърбите, докато сте трезви (и да ви предпази от дерайлиране на вашия напредък).

Криси Тейген е в ранните етапи на своето пътуване с трезвост и наскоро сподели опита си от трезво скърбяща загубата на третото си дете по време на бременността миналата година. „Всъщност не чувствам, че напълно обработих Джак и сега, когато нямам алкохола, за да го изтръпне, нещата са просто… там, чакат да бъдат признати“, написа тя в неотдавнашна публикация в Instagram.

• Даян с. Бренан, LMHC, съветник по скръб, преподавател и адвокат
• Вирджиния а. Симпсън, доктор на науките, специалист по ужас

Това, което скърбящите експерти обаче казват, че е от съществено значение, е, че първо, няма безпроблемен начин за „изцяло обработка“ или преодоляване на скръбта. „Това не функционира като възстановяване от настинка или грип, но вместо това се научаваме да живеем с него“, казва специалистът по грижа за ужас Вирджиния А. Симпсън, доктор. И второ, тъй като чувствата на загуба се молят да се сблъскат, намирането на не-самотаещи се начини за справяне може да помогне както при управлението на трудните емоции, така и с ученето от тях. За Тейген тази стратегия може да е да получи любимото й ястие с лазаня (както тя сподели в публикацията си в Instagram), а за вас може да е нещо друго изцяло.

„Загубата може директно да попречи на способността на [наскоро трезвен човек] да прави тези промени в начина на живот, изпращайки ги обратно към механизма за пристрастяване на пристрастяването, който работи за тях в миналото.-Съветникът на GRIEF DIANE P. Brennan, LMHC

И при работа чрез всякакви скръб за хора, които са наскоро трезви, дълги трезви или по друг начин-това също е ключово, за да разберем, че процесът не е линеен. Тоест, това не е с един размер за всеки човек или тип загуба и не присъства в спретнато организирани етапи, за да прогресира през. „Болката идва на вълни, мие над нас, след това спира за известно време“, казва д -р. Симпсън.

Но макар това да е вярно за всички хора, които скърбят, когато се движите и с трезвостта, помнете, че един момент на вълнообразното чувство на чувство, опустошен следващото-като нещо, което може да се очаква възниква. По -долу експертите споделят няколко практики, които трябва да вземат предвид при разработването на собствен процес за това как да скърбите, докато трезвен.

5 съвета за това как да скърбите загубата, докато наскоро трезвен, според специалистите по скръб:

1. Прегърнете своята трезвост или план за възстановяване с обновена енергичност.

Привличане на съществуваща рутина-колкото можете, като се има предвид логистичното разстройство, задействано от загубата-един метод е препоръчващ експертите за управление на вашето психично здраве, докато скърбите. И всъщност, твърдостта на самата трезвост или план за възстановяване може да доведе до полезни стълбове, за да се задържи като сили извън контрола ви бързо.

На практика това означава да се придържате към обичайното си график за хранене, упражнения и сън възможно най -близо, казва Бренан, а също така продължава да прави неща, които ви носят радост. Това включва да видите хората, чието присъствие ви е харесало и преди загубата: „Прекарването на време с добри приятели може да помогне за подкрепа на идеята, че в края на деня все още сте вие“, казва д -р. Симпсън.

2. Отделете време за нови дейности, предизвикващи щастие.

Ако се чувствате сякаш съществуващият ви набор от радостни дейности може да използва опресняване, приемете нови, които могат да подкрепят вашето здраве и да действат като механизми за справяне. В списъка с предложения от Бренан и ДР. Симпсън: Упражнение, медитация, журнали и рисуване-всичко може да служи като временни разсейвачи, да освободи невротрансмитерите, подобряващи настроението и дори да създадат ново хоби.

3. Пуснете необходимостта да „приемете“ загубата.

Д -р. Симпсън предупреждава да не се напъвате към приемане, „защото да приемете означава да се прегърнете и никой не иска да приеме загуба“, казва тя, казва тя. Вместо това е полезно просто да признаете реалността на ситуацията, като установите нова връзка със загубения човек. „Това може да означава предефиниране на вашата роля в живота, така че вече не е обвързано с този човек“, добавя тя. Например, помислете кой сте и как бихте могли да се определите сред приятелите, на работа или в други контексти, а не като единствено майка, баща, дете, братя и сестри или други подобни, на изгубения човек.

4. Облегнете се на система за поддръжка.

Вместо да се самоозовете, докоснете любимите хора в живота си за допълнителна подкрепа, както с обработката на загубата, така и с оставането на върха на вашия план за трезвост. Привличането на тези хора във вашето пространство по -често позволява по -голяма отчетност, както и присъединяването към определена група за подкрепа с хора, които са преживели подобен тип загуба, както имате, казва Бренан.

5. Практикувайте благодарност, когато чувствате моменти на положителност.

Разбира се, няма да можете просто да намерите ярките петна на живота по всяко време на деня. Но всеки път, когато приливната вълна на мъката отшумява достатъчно за известна степен на спокойствие, възползвайте се от момента, за да си напомните за нещата, за които все още сте благодарни, казва д -р. Симпсън. „Благодарността е като изграждане на мускул и колкото повече се учим да го търсим сред нашата болка, толкова по -силна ще получи нашата благодарност и колкото повече неща ще намерим, за да сме благодарни за.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.