Дишането на „освобождаване на стрес на тялото“ е като добро дълго издишване за всеки мускул

Етап 1: Изберете фокусната област на тялото, вдишайте и напрегнете мускулите за дължината на вдишването и задръжте. (Например, ако изберете ръката си, направете юмрук.)

Стъпка 2: Отпуснете се и освободете мускула, докато издишате. (Освободете юмрук.)

Стъпка 3: Продължавайте от част от тялото на тялото, докато цялото ви тяло се отпусне. (Предмишница, горната част на ръката, рамото и т.н.)

Чувствайте се като участък след медитацията си за облекчаване на стреса? Имаш го:

Не мога да седя неподвижно? Опитайте терапевтично готвене или разходка медитация.