Преместете се, създаването на гривна за приятелство за възрастни е най -добрият начин да успокоите натоварения ум

В този момент е важно да споделя, че съм самопровъзгласен „лош медитатор."Знам, че там има стотици треньори на вниманието, които биха спорили, че това не е" нещо ", но имам 400 долара на неизползван абонамент за главно пространство, който би казал друго. Това не е цялото нещо „смразяване сам с мислите ми“, което не ми харесва, а по -скоро цялото „смразяващо като цяло“ нещо. Аз съм далеч по -удобно спринтиране на 100 мили в час, отколкото да седя неподвижно, а моите технологии и пристрастявания към работа не са шега (вижте: 193 пъти, които очевидно вдигам телефона си на ден). И също така, безпокойство! Но за разлика от традиционната медитация, която изисква фокусиране върху акта на медитация, гривната, която ме принуждава да се съсредоточа напрегнато относно акта на създаване на гривни, което по някакъв начин позволява на ума ми да се измъкне по начин, който никога не е бил в състояние преди.

„Всеки повтарящ се процес, върху който насочвате вниманието си, може да бъде медитация“, казва Ейми Дарам, Psy.D, сочейки проучвания, които подкрепят ползите от плетенето и плетенето на една кука. „Определено е възможно гривните за приятелство да бъдат същите. Ползите ще дойдат от фокусирането на вниманието ви върху задачата.„Съжалявам, стрес и тревожност, но когато завързвате хиляда тийнейджърски, мънички възли отново и отново и отново, е доста трудно да се мисли за нещо различно от онези тийнейджърски мънички възли.

Тази внимателност от следващо ниво може да бъде от ключово значение за изчистването на главата ви по начин, който не Включете слушане на звуците на робот с акцент, който ви казва да вдигате и излизате (à la The Meditation App, което съм използвал общо три пъти) и все още се счита за форма на внимателна медитация. „Внимателната медитация е да присъствате с вашето дишане и без преценка за всякакви мисли или чувства, които минават през ума ви“, казва д-р. Дарам, добавяйки, че в основата си вниманието е за това да бъде в момента и да остане присъстващ с случващото се. „Научаваш умението да пускаш тези мисли и чувства, като ги забелязваш и се връщаш към фокусирането върху дишането си. Гривните за приятелство могат да работят по същия начин ", казва тя.

Според Американската психологическа асоциация ползите от вниманието включват намален стрес и тревожност, подобрен фокус и по -малко импулсивни реакции на силни емоции. „Внимателното внимание към всичко може да има някои от тези предимства, така че занаятчието може да бъде чудесна алтернатива за хората, които не са в медитация“, казва д -р. Дарам. Принципът е по същество същият като този на оцветяването на възрастни (не забравяйте кога това е било нещо?), освен по -добре, защото в края на нея можете да носите доста гривна.

Направете всичко възможно, за да се съсредоточите напълно върху задачата и ако нещо ви разсейва, „забележете го без преценка и върнете вниманието си към опита да изработите гривната“, тя препоръчва. И също? Изберете доста струнни цветове, защото никога няма да искате да ги свалите. Поне, докато не започнат да миришат.

Друг начин за практикуване на вниманието? Размърдай се. И ако изглежда, че никой от тези методи не работи, ето как да изберете най -добрия тип медитация, за да отговаря на всичките ви нужди за уелнес.