Увеличете вашата координация и сила на цялото тяло с почистване на гирките

Как да направите гирката почиства правилно

1. Започнете с гирката на земята и между краката си.
2. С бедрата ви, огънати и шия, гръб и гръбнак Прав кайрката до рога с дланта, обърната към тялото ви.
3. Задържане на лакътя си настрана през цялото време (като че държиш чанта под мишницата), задвижвате бедрата си напред и стискайте глутеите си, носете чайника направо нагоре по тялото си. Вичката трябва да остане близо до вас през цялото време.
4. Когато се появи чайник. Вашата китка трябва да е права през цялото време.
5. Избутайте обратно чайката и се върнете в изходна позиция.

Забележка: Винаги е добра идея да започнете бавно с по -леки тежести, докато не свалите движенията.

Влезте в разгара на нещата-вземете го?-С тези тренировки за арматурни равнини. Но преди да го направите, може би вземете тази вълшебна високотехнологична гир.