Научете това правило, за да позиционирате китките си по правилния начин във всяка тренировка

Силовите тренировки изискват много информираност на ума на тялото-особено, ако изпробвате по-фантастични сложни движения. Без дори да го знаете, бихте могли да се измъкнете в лоша форма и често китките ви плащат цената. Що се отнася до позицията на китката, треньорът Чарли Аткинс, CSCS, казва, че поддържането на неутрален хват ще запази нараняванията.

"Като цяло китките трябва да бъдат" неутрални "за каквото и да е сцепление, което използвате, когато става въпрос за задържане на тежести", казва Аткинс. Има три вида захващания: прогнозирани (надвишаващи се, като когато правите издърпване), подрязани (подлежащи, като когато правите бицепсово къдрене) или неутрални (пада между надвиснали ръкохватки, например когато сте ' правим чук къдрене). С всеки от тях позицията на китката ви трябва да остане неутрална-„никога не се набива напред в флексия или издърпано назад в разширение“, обяснява треньорът.

Когато загубите неутралитет в китката, обикновено ще го усетите, казва Аткинс. „Повечето грешки в китката се случват в надземни упражнения за дъмбели като пресата за рамо с една ръка или преса за гърдите на дъмбела“, казва тя тя. „Повечето хора се опитват да държат дъмбела, сякаш държат табла за ресторант, оставяйки лекото петел на китката, така че да могат да„ натиснат “нагоре. В тренировките китката ви трябва да е права, което означава кокалчета към небето."

Единственото изключение е клякачът отпред. Тъй. "Въпреки това, на повечето хора липсват мобилност на горната част на тялото и мобилността на китката", казва Аткинс, "така че вместо да го държите като" чист ", можете да прекосите предмишниците с длани надолу, докосвайки противоположното рамо с ръце."

За да продължат да вдигат тежести за дълго, дълго време, тези мънички, но все пак могат да образуват ощипвания, могат да направят основна разлика. Така че заради силата обърнете внимание на позицията на китката си.

Нямате нужда от оборудване за тази тренировка:

Ето как да укрепите китките си. Плюс това, защо мобилността е толкова важна във всичките ви тренировки.