Ключът към перфектните дъски и планински алпинисти? Тези 2-секундна китка

Гледайте как китките влияят на вашите тренировки в последното видео на Чарли Аткинс, тук.

Разглеждайки всеки списък с фитнес класове, вероятно ще видите редица изброени бръмчащи целеви мускули. "Аб и дупе!"" Долно изгаряне на тялото!"" Атака на ръката!„са няколко, които идват на ум. През всичките ми години на тренировка никога не съм виждал тренировка, предназначена да насочи конкретно китките ... което е интересно, защото всъщност те са основата на почти всеки друг фитнес ход, който някога ще правите. Дъски, лицеви опори, бицепс къдрици, люлки на гири ... получавате снимката.

Наличието на силни, мобилни китки е критичен фактор във всяка фитнес рутина и по -специално в две от повечето Популярни фитнес движения, които се появяват в почти всяка тренировка някога: дъската и планинският катерач. Ако китките ви са слаби, ъгълът между ръката и ръката ви ще бъде изцяло мъчителен, което означава,. Винаги можете да променяте движенията, или като добавите дъмбел под ръцете си (така че държите на теглото, вместо да поставяте дланите си плоски на пода) или да навиете подложка под ръцете си, за да добавите малко възглавница и да вземете малко натиск от китките.

Най -добрият ви залог обаче е да отделите известно време, за да ги укрепите действително (да, „тренировките на китките“ са нещо), поради което ние подслушвахме Le Sweat и основателя на Le Stretch Charlee Atkins, за да ни покаже три начина да ги вкараме в Peak производителност.

1. За мобилност: Първата ключова част от това да се уверите, че вашите китки са силни и здрави, е да работите върху тяхната мобилност. Можете да направите този ход, наречен автомобил (или, "контролирано ставно въртене") на бюрото си, което означава, че буквално няма извинение да не го изпробвате. Поставете мобилен телефон на предмишницата си (това помага да го държите плосък и повдигнат) и кръгнете китката си пет пъти наляво и пет пъти надясно.

2. За гъвкавост: След това, уверете се, че китките ви са гъвкави. Качете се на земята на ръцете и коленете си с длани надолу и пръсти, обърнати пред вас. Колебайте тялото си напред и назад (бавно!), облекчаване на и извън разтягане през предмишниците и повторете 10 пъти. След това обърнете дланите си, така че гърбовете на ръцете ви да са на постелката ви и пръстите ви са обърнати към тялото ви и повторете един и същи тип трептения още 10 пъти.

3. За сила: Накрая идва действителната "стараща" част от поредицата. Хванете каквото и да е дъмбел е удобно за вас (навсякъде от теглото до пет килограма), захвъни тежестта в дланта си и извийте китката си към тялото си с дланта, обърната нагоре. Мислете за това като за бицепс къдрене, но вместо да движите цялата си ръка, вие само движите китката си. Обърнете ръката си и направете същото, този път натискайте китките си надолу.

Charlee Atkins е голям вярващ, че най-добрият начин да се засилите е да се поставите чрез фитнес тестове-защо е защо. Плюс това, нейната 8-минутна у дома основна тренировка ще остави вашия ABS да трепне.