Box 'Step Downs' Тествайте силата на цялото си тяло само в 3 повторения

Използвайки назад, странични и предни стъпки, завършете 3 комплекта от 10 до 15 повторения от всяка страна, всеки друг ден с достатъчно време за възстановяване.

Етап 1: Засадете десния крак от крайната лява страна на кутия за слой с лявата храна, окачена във въздуха.

Стъпка 2: Огънете дясното коляно и докоснете лявата пета зад кутията (назад), отстрани на кутията (по -късно), след това пред кутията (напред).

Стъпка 3: Попълнете същото упражнение на левия крак.

Ако откриете, че коляното ви се поклаща по време на упражнението, DR. Yuen препоръчва изпълнение на упражнения за съпротива като миди и странични стъпки на лентата за съпротива за укрепване на вашия глутеус Medius. Когато сте изградили силата си, опитайте отново упражнението за кутията.

Уверете се с тази бърза тренировка:

Тествайте дълголетието си с този тест за „седнало раждане“. И докоснете този австралийски тест за здравословно хранене, за да видите колко здравословна е диетата ви.