Calisthenics срещу тежести Ето как да балансирате двете, според треньорите

1. Установено е, че тренировките с тежести подобряват здравето на костите и увеличават плътността на костите

Когато става въпрос за здравословно, функционално тяло, мускулите ви са наистина само половината от него. Имате нужда и от силен скелет, който ще ви накара да ходите, да танцувате и да се качвате по стълбите добре в по -късните години на живота ви.

2. Показано е, че тренировките с тежести ви предпазват от хронични заболявания

Основният рисков фактор за редица хронични заболявания, включително увреждане на мобилността, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и ракът е стареещ, но изследователите, но изследователите са показали, че тренировките за резистентност са един от начините за борба с тях. Така че, помислете за това още един начин, който да проверява тренировките си с тежести сега Ще помогне на бъдещето си да остане здравословно и мобилно.

3. Тежестното обучение освобождава чувството за добро, щастие химикали

„Обучението за съпротива също предлага големи физиологични ползи, включително освобождаване на допамин и серотонин, което играе роля в настроението ви“, казва Бат Бат. Сдвоете тренировката си с плейлист за повишаване на щастието и имате перфектна формула за PEP във вашата стъпка.

4. Тежестното обучение засилва и вашата сърдечно -съдова система

Тренировките с тежести и кардиото често са изправени един срещу друг-и това е жалко, защото всъщност са страхотни заедно. „Колкото по -дълго мускулите ви са под стрес, толкова по -дълго можете да отидете (това е„ издръжливост “) и толкова по -трудно можете да натиснете интензивността си (или издръжливост)“, обяснява Тилики.

TL; DR: Тренировките с тежести са спечелили много признания, но тъй като вдигате тежки неща, нараняването и мускулните дисбаланси са възможни и двете. Следете намаляването на гъвкавостта, казва Тилики. „Ако тренирате само концентричната или повдигането на фазата на мускула, тогава това може да доведе до мускулен дисбаланс. Този дисбаланс може да намали гъвкавостта или потенциално да причини нараняване.„Има и възможността да изберете тежест, която е твърде тежка за вас веднага от прилепа и да се навиете с друг вид нараняване, така че не забравяйте да поддържате нещата леки в началото и да работите бавно нагоре. Няма бързане.

Ето тренировка за силова тренировка в действие:

Добре-и какви са калистениката? Какви са неговите ползи?

Сега на калистеника, която идва от древногръцката дума Калос, което означава „красота“ или „красива.„Треньорите потвърждават, че Калистеничният наистина е красавица, защото нямате нужда от оборудване, за да ги направите. "Калистениката е упражнения за телесно тегло, мислещи клякания, лунги, лицеви опори", казва Тилицки. „Погрешникът тук е, че това не са„ носещи тежести “, но вие все още изпълнявате упражнения под съпротивата на гравитацията, за да можете да получите много от същите предимства като вдигането на тежести.„С други думи, извадете тежестите от тренировките с тежести и имате калистеника.

Калистениката може да бъде подправена по множество начини, за да ги направи по-сърдечно-съдови, по-ориентирани към силата или просто по-забавно. „В зависимост от упражнението можете да увеличите предизвикателството, като промените ъгъла на упражнението, добавяте скорост към упражнението или увеличаване на обхвата на движението си. Тези видове упражнения включват повече от цялото ви тяло, което ги прави изключително ефективни. Освен това, тъй като включвате повече от тялото си, подобрявате неврологичната връзка, известна още като връзка с ума на тялото, към вашето движение “, казва Тилики.

Както споменахме, Calisthenics предлага много от същите награди като тежест за обучение-с изключение на едно нещо. Без тежести няма да можете да изградите колкото мускулна маса, както бихте могли с тях-и това може или не може да се чувства като голяма работа за вас. "Ако целта ви е да увеличите размера и дефиницията на мускулите, тогава просто е необходим по -регистриран фокус върху програмния елемент на вашите упражнения и тренировки", обяснява Тилики.

Освен че е малко по -малко ефективна при увеличаване на мускулната маса, калистениката също не позволява много гъвкавост, ако трябва да се променяте за нараняване или друга причина. „Тези видове упражнения са чудесни за всички популации, но могат да бъдат по -трудни за промяна, ако имате нараняване“, казва Тилики. „Например, ако имате нараняване на рамото, тогава може да е трудно да задържите дъска или да изпълните много други упражнения на горната част на тялото, докато използването на тежести все още може да ви позволи да изпълнявате повече движения, фокусирани върху горната част на тялото. Освен това може да бъде по-трудно да получите определени видове упражнения, като упражнения за дърпане, без да имате друго оборудване като издърпване на бар или барове за потапяне.„Всички неща, които трябва да имате предвид, когато решите какъв меланж на калистениката и тренировките с тежести ще ви подхождат най -добре.

Ето един пример за клас за тренировка на калистени:

Краткият отговор за разликата между калистениката и тренировките с тежести

„Обичам да мисля за това по този начин: вдигането на тежести на тренира по -специфични мускули или групи от мускули и подобрява вашата сила и мускулно свиване“, казва Тилики. „Обучението по телесно тегло ви дава повече ползи от цялото тяло и подобрява вашия баланс, координация и обхват на движение.„Например, натискането е калистенично упражнение, което ще ангажира горната част на тялото ви, включително гърдите, трицепсите, рамото, сърцевината и основното ви тяло; междувременно, пресата на гърдите (носещата тежест на движението) ще Работете само на гърдите си, докато останалата част от тялото ви е спокойна. И това, мои приятели, е кратката и сладка версия на тренировките на Calisthenics срещу тежестта.

И така, как да разбера кой е подходящ за мен?

Страхотен въпрос! За повечето хора, отговорът вероятно е и двамата. „Двамата са най -полезни, когато се използват заедно във вашата програма“, казва Тилицки. „Получаването на комбо ви дава сила и обхват на ползите от движението, поддържайки тялото и мускулите си добре балансирани. Когато се замислите функционално, основата на функционалното движение е да използвате упражнения, което ви прави по -добри в това, което правите всеки ден. В живота си имаме баланс на носещи тежести, които носят хранителни стоки и движения, като седнали в стол-така че просто има смисъл да получим смес от двете."

Един лесен начин да се уверите,. Направете 12 повторения на ход, като клек, с тегло и 12 без. И Бам, включихте и двете Видове във вашата тренировка. Лесно.

За да направите дълга история, калистениката и тренировките с тежести вървят заедно-няма такова нещо като човек, който тренира тежест или човек на калистеника (или поне не трябва да има). Calisthenics са без тежест и забележително функционални, докато тренировките с тежести ще ви помогнат да изградите мускули и да укрепите кост, за да ви поддържат здрави през целия си живот. Наистина, те са идеалният мач.

Тази тренировка съчетава силовите тренировки и калистениката: