Не мога да докосна пръстите на краката ви? Тези два хода на йога ще променят това

Започнете на ръцете и коленете си, така че ръцете ви да са подредени под рамене и колене под бедрата. Разстелете широко ръцете си и натиснете пръстите си в постелката си. Когато сте готови да започнете, повдигнете опашката си и натиснете глутеите си нагоре, като изтръпвате костите си на Sitz към небето. Фокусирайте се тук върху удължаването през вашите кости.

Ако напрежението в подбедриците ви е твърде много, огънете коленете си, за да намалите дълбочината. Уверете се,. Задръжте за пет до десет вдишвания.

2. Стоеща гънка напред

"Стоещият напред сгъв е позата за разтягане на коляното", казва Валарезо. Както при кучето надолу, да освободите напрежението в тазобедрените си стоки, всичко, което трябва да направите, е да добавите лек завой в коляното.

Започнете да стоите с краката си около ширината на бедрата, ръцете на бедрата или надолу по моята страна. За начало, държите право назад, наклонете се напред от бедрата си. Когато вече не можете да се наведете напред над бедрата, бавно падайте напред през гръбнака си. Продължете да достигате, докато не сте в нежен участък.

Ако правият крак не е удобен, огънете леко коленете си, освобождавате напрежението на колядите си и правите краката си по -достъпни за достигане. Поставете ръцете или върха на пръстите си до краката или върху черно. Задръжте за осем до дванадесет вдишвания. „Йога е непрекъсната практика, която използва повторение, за да подобри гъвкавостта си, така че трябва да държите на тези пози, за да усетите и виждате резултати“, казва Валарезо. Но тя казва, че дори веднъж седмично е достатъчна, за да видите подобрена гъвкавост на коляното през целия живот. Палми до пода, ето ми.

Искам още повече Intel направо от Франческа Валарезо? Тя води следващото ни уелнес отстъпление и за да получи повече йога и медитация от нея лично, имейл преживява@wellandgood.com, за да резервирате мястото си в Маями.