Кардио и силова тренировка се сблъскват в тази прасковена 15-минутна глутейска тренировка

Пуснете в 30-секунден клек, повторете още веднъж целия суперсет (включено при клевка), след което преминете към SuperSet 2.

SuperSet 2 (повторете два пъти)

Редуващи се обратни удари: Застанете в предната част на постелката си и стискайте ръцете си в гърдите. Стъпете десния си крак обратно в лъч, като направите всичко възможно, за да поддържате основната си ангажираност и таза ви прибран. Донесете десния си крак напред, за да посрещнете лявото си и да завършите движението от лявата страна. Продължавайте да се редувате, докато изтече 30 секунди.

Скачащи удари: Повторете същото движение като вашите редуващи се обратни длъжности отново, с едно изключение. Вместо да стъпвате напред и назад, редувайте страни, като скочите във въздуха. Повторете за 30 секунди.

Пуснете в 30-секунден клек, повторете още веднъж целия суперсет (включено в клек за задържане), след което преминете към SuperSet 3.

SuperSet 3 (повторете два пъти)

Скоростни скейтъри: Обърнете се към дългата страна на постелката си и застанете в самия връх с десния крак, най -близо до външната страна на постелката. Прескачайте левия крак докрай вляво от постелката си и Кърси Дясният крак отзад, така че коляното ви да се върти точно над земята. Прескачайте десния си крак вдясно и Curtsey Your наляво крак зад вас този път. Продължавайте да се редувате за 30 секунди.

Редуване на Curtsy Lunge: Елате в центъра на постелката си и просто пропуснете скока от последния ход. Изсипете тежестта си в левия крак и Кърси, десният крак назад, така че коляното ви да е просто срамежливо на земята. Превключете страни и продължете, докато изтече 30 секунди.

Спуснете се в 30-секунтен клек, повторете целия суперсет още веднъж (включено в клек за задържане), след което преминете върху суперсет

SuperSet 4 (повторете два пъти)

Повдигането на глутета с един крак: Накрая! Трябва да легнете. Елате на гърба си и огънете коленете си, за да могат пръстите ви да могат просто Намажете петите си. Повдигнете десния крак право към небето и натиснете таза нагоре. Върнете се обратно на земята. Продължавайте от дясната си страна за цели 30 секунди (ще ударите лявата страна във втория си комплект.)

Glute мостове: Поставете десния си крак до лявата си (около разстояние от ширините на бедрата) и натиснете бутона на корема нагоре към небето. Стиснете глутеите си заедно, след което се върнете на гърба си.

Спуснете се в 30-секундна клека и повторете целия суперсет още веднъж (включено при клех). След това започнете охлаждането си.