Иранският полумесец натискане удря основните ви мускули най-силно

Как да направя ирански натискане на полумесец

1. Започнете с куче надолу на пръстите на краката.
2. Задържайки пръстите на краката си залепени на пода, огънете коленете си и ги преместете надясно.
3. Преместете горната част на тялото си вдясно, след това напред в лицеви опори, сякаш създавате половин кръг. Оставете гърдите ви да се движат малко над пода, когато сте в положението на лицевата опора.
4. Завъртете коленете и горната част на тялото вляво, докато се връщате в центъра, като сте завършили пълен кръг.
5. Повторете от противоположната страна, без да се паудират, опитвайки се да запазите едно безпроблемно движение по време на вашите повторения.