Първо кардио или силова тренировка? Попитахме 3 обучители какво да правят

Освен това, д -р. Robles добавя: „Аеробните дейности като сърдечно -съдовите тренировки също са клинично доказани, че подобряват качеството на съня ви. Сънят е от решаващо значение за възстановяването и възстановяването за всички атлетически резултати.”

Разбира се, правенето на кардио или сила първо над другия има своя собствена линия от предимства (и повече за това само за няколко), най -важното от всичко е, че работите като цяло като цяло. „Наистина, запазването му е основното“, казва Селена Самуела, инструктор по пелотон. „Вие познавате тялото си по-добре от експерт или проучване-така че е добре първо да направите кардио, това е, което трябва да направите. И обратното наоколо в списъка на тялото ви."

Нолан се съгласява, отбелязвайки, че „най -доброто упражнение винаги е упражнението, което ще направите.„Ако все още сте любопитни за разликата между последователностите на тренировките и предимствата, продължете да превъртате. Но първо, ето защо много хора правят кардио и силова тренировка.

Защо хората правят кардио

1. За да си потят

Има нещо толкова удовлетворяващо в получаването на супер пот по време на тренировка. Д -р. Robles отбелязва, че това е една от основните причини, поради които хората включват кардио във фитнес рутината си. „Много хора се чувстват така, сякаш не са влезли в добра тренировка, освен ако не капеят пот“, казва тя. „Кардио упражнения като бягане или колоездене ще направят точно това.”

2. Да изгаря калории

„В сравнение с редовното обучение за тежести, Cardio има потенциал да изгори най -много калории в зависимост от продължителността на вашата тренировка“, DR. Казва Роблес, правейки това още една основна причина, поради която много хора дават приоритет на кардиото пред силовите тренировки. И не само кардиото изгаря повече калории по време на тренировката, DR. Robles отбелязва, че проучванията показват, че обучението с висока интензивност може да помогне за изгаряне на калории за часа След тренировка.

3. Страх да не станете обемисти

Според д -р. Robles, още една причина, поради която някои хора, по -специално жените, гравитират към кардио над силовите тренировки, се дължи на страха, че вдигането на теглото може да ги накара да изглеждат по -обширни. Въпреки това тя пояснява: „Жените са по -малко склонни да станат обемисти от мъжете, защото нямат толкова високи нива на тестостерон, колкото мъжете, и като цяло не тренират и ядат по начин, който да предизвикат значителни количества мускулна хипертрофия.”

Защо хората тренират силовите тренировки

1. За изграждане на сила

Силата на изграждането е една от ако не the Най -добрата причина, поради която много хора вдигат тежести, които само по себе си не могат да постигнат същата степен. „Обучението за съпротива е единственият начин за мускулите ви да се подлагат на хипертрофия, известен още като мускулен растеж“, DR. Казва Роблес.

2. Да се ​​чувстваш изпълнен

Няма нищо лошо в малко приятелска конкуренция със себе си, а силовите тренировки са един от начините, по които хората могат да работят върху подобряването и поставянето на нови лични записи във фитнеса и задействат това чувство за постижение, за което всички жадуваме. „Много хора вдигат тежести и се опитват да бъдат по -добри, отколкото са били денят или седмица или месец преди това“, д -р. Казва Роблес. „Това е идеалното място да се състезавате със себе си и да се опитвате да подобрявате ден след ден.”

3. За освобождаване на ендорфини

Отвъд изграждането на сила и разбиването на лични записи, DR. Robles казва, че да се чувствате добре е може би основната причина, поради която хората правят упражнения за силни тренировки и имаме ендорфини да благодарим за това. „Ендорфините са ендогенни опиоиди, които ни помагат да се чувстваме добре и да подобрим настроението си“, DR. Казва Роблес. „Ето защо упражненията са свързани с подобрения в симптомите на тревожност и депресия.”

Ако първо правите кардио ..

Ако ударите елиптично, въртящо се мотор или стъпвате първо, ще пожънете някои много специфични бонуси. Първо: Това е най -добрият залог, ако тренирате за състезание или търсите да подобрите играта си за бягане. "Ако целите ви се подобряват по -добре време на работа или ако тренирате за маратон или търсите да подобрите издръжливостта си, тогава кардиото първо е чудесен вариант", казва Самуела.

Също така, правенето на кардио първо означава, че е по -вероятно да го убиете, вместо да имате тежки крака по -късно. "Като стартирате първо, докато сте свежи и готови за това, ще се представите по -добре, отколкото ако първо правите упражненията си за сила", казва Нолан, който добавя, че първото силата може да направи кардио сесията да се почувства по -трудно, отколкото наистина е.

Определено се затопляте, като разпръсквате сърдечната си честота. Ако не правите пълното си кардио сеш, все пак е добър начин да се освободите, преди да ударите тежестите. „Използването на кардио първо затопля тялото ви“, казва Самуела. „Единственото, което първо прави кардио, е, че може да изгорите особено, ако правите нещо като клас HIIT, преди да се повдигнете. Такива случаи вероятно биха означавали, че няма да можете да получите толкова сила в след Кардио."

Ако първо правите сила ..

Поддържането на Cardio Second също ви позволява наистина да излезете с вашата силова тренировъчна рутина-така че правите това, ако искате да изградите мускули или да работите върху силата си. „Вдигането на тежести е сравнимо с спринтирането-включва кратки изблици на екстремни усилия и изисква мускулите ви да използват енергиен източник, различен от кислорода, за да изпълняват упражнението“, казва Нолан. „В зависимост от нивото на фитнес, мускулите и сърцето ви могат да се справят само с определено количество анаеробни тренировки, преди да се уморяват.„И така, ако сте излезли всичко в кардио сеш, той обяснява, че няма да ви остане толкова енергия, за да изградите сила.

Самуела се съгласява, казвайки, че правенето на кардио първо може да затрудни вдигането си след това. „Ако фокусът ви наистина работи върху плячката или краката ви, например, определено бих препоръчал да започнете със сила, защото ще имате повече енергия“, казва тя.

Ако редувате между двете ..

И така, това оставя цялото секвениране на превключване на Cardio-Strangh, в което скачате в едната, след това другото, след това отново, запазвайки всеки компонент от вашата тренировка с ограничена дължина. „Ако фокусът ви е върху общата фитнес, тогава можете да смесите тренировката си с 15-15 или 10 на 10“, казва Самуела.

Или може би сте типът човек, който лесно се отегчава по време на тренировка, когато правите едно нещо за продължителен период от време. По този начин е идеален и за вас: „Ако лесно се отегчавате, това е мястото, където това идва като добър вариант“, казва тя. „Върнете се напред -назад, смесете го и го направете по -интересно.„Ти си шефът.

Така че като цяло, да решите дали трябва да правите кардио или силова тренировка първо или да се редува между двете, ще зависи от вашите цели и лични предпочитания. Независимо от поръчката, комбинирането на двете форми на упражнения със сигурност ще отнеме вашата фитнес игра и ще повлияе положително на работата на цялостната тренировка. За да обобщим, DR. Robles казва навън.