Дъвката за дъвка е един от най-лесните начини за намаляване на стреса, казва психиатър-и работи почти моментално
Като такъв, DR. Girgis отбелязва, че дъвката може да бъде ефективен метод за самоусяване, тъй като може да насърчи намаляването на стреса. „Има много невронни схеми, свързващи нашите мастически органи с мозъка, и дъвчещата дъвка ще стимулира функцията на тези области“, DR. Казва Гиргис. Следователно защо дъвченето на венците може да помогне за пренасочване на вниманието, особено когато нивата на стрес или тревожност започват да пикват. „Премахването на фокуса от всичко, което би активирало нашата нервна система за борба или полет, е добро нещо. Чрез дъвчене на дъвка, вашето внимание е по -скоро върху физическите и по -малко върху психичните аспекти на това, което може да изпитвате."
Съвети за ефективна сесия за дъвчене на венците
По отношение на най -добрия аромат на венците или марка за избор, DR. Гиргис казва, че всичко върви. Голямо червено, сочен плод, Hubba Bubba, вие го наречете. „Вкусът е личен избор; Въпреки това има дискусии и изследвания, които ще предложат предложения. [Въпреки че] наистина зависи от индивида и кое е най -приятно за тях “, казва той. Сега, когато става въпрос за това колко дълго трябва да дъвчеш дъвка, психиатърът казва, че сладкото място е около 20 минути или така. „Говори се, че през първите 15 до 20 минути ще забележите разлика, докато други проучвания са открили ползи по време на само първите 15 до 20 минути дъвка “, казва той.
Важно е да се има предвид, че дъвчещата дъвка за дълъг период може да намали аромата му и дъвченето. Като такъв, DR. Girgis препоръчва да смените в ново парче на всеки половин час, ако е необходимо. Междувременно той отбелязва, че дъвчещата дъвка преди Включването на дейност, за която се знае, че ви стресира, също може да ви помогне да успокоите нервите си преди време. Добрата новина? Дъвката за дъвка е нещо, което може да се направи дискретно навсякъде по всяко време (поне в по -голямата си част!).
Какво можете да направите, ако вие не мога дъвка?
Ако се окажете в положение, в което не можете или просто не искате да дъвчете венците, dr. Girgis препоръчва да намерите други техники за управление на стреса. В случай, че дъвченето не е така Включен, той казва, че използването на гумена лента на китката може да помогне да се свърши работа. Според скорошно видео на Алън Мандел, DC, по -известен като @MotivationalDoc на Tiktok, нежно дърпането на гумената лента и оставянето му леко да щракне върху китката ви може да помогне за пренасочване на симптомите на паническа атака и да обучи мозъка, за да започне да започне да избягва избягването стимул-въпреки че е много важно да се отбележи, че това никога не трябва да се използва като метод за самонараняване.
Открийте общи и достъпни билки за намаляване на стреса и тревожността, според билкар:
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Зибел, Стивън и Илейн Мадански. „Влияние на дъвченето на венците върху нивата на стреса: онлайн проучване за самовъзприятие за самовъзприятие.” Текущи медицински изследвания и мнение том. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh и Vikas Dhikav. „Хипокампус в здравето и болестта: Преглед.” Анали на Индийската академия по неврология том. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Арнстен, Ейми Ф т. „Стресови сигнални пътища, които нарушават структурата и функцията на префронталната кора.” Прегледи на природата. Неврология том. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/nrn2648
- Ким, Юн Джо и др. „Ефекти на стреса върху хипокампуса: Критичен преглед.” Учене и памет (Cold Spring Harbour, n.Y.) том. 22,9 411-6. 18 август. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z et al. „Повишен кръвен поток на хипокампа при заседнали възрастни възрастни с генетичен риск от болестта на Алцхаймер.” Списание за болестта на Алцхаймер: Джад том. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
