Двата вида растителни мляко, които хората, живеещи в горещите точки на планетата, се консумират най-често за здравословно стареене

Хората в Икария, Гърция и Сардиния, Италия, междувременно, направете Консумирайте козе и овче млечни продукти (както и малко краве мляко) умерено. Това каза, Буетнър ни казва, че най-добрите източници на „мляко“ в две от основните сини зони не идват от животни във всички факти, те са на растителна основа. Хората в Окинава, Япония често посягат към соево мляко; Адвентисти в Лома Линда, Калифорния, пийте широк спектър от ядки млека. Нека се задълбочим във всеки.

Предимства на соевото мляко

Според гастроентеролог Уил Булсвийч, доктор по медицина, соевото мляко е сред най-добрите растителни млека за здравето на червата по няколко причини. Като за начало той има почти толкова протеини и основни аминокиселини, колкото кравето мляко, със 7 грама протеин на чаша. „Соевото мляко [също] съдържа изофлавони, които са растителни съединения, свързани с различни ползи за здравето, като намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на костите“, DR. Bulsiewicz казва добре+добре.

Ползи от ядково мляко

От друга страна, в случай. И докато повечето ядки мляко като бадем и лешник няма да ви дадат същия протеин, както и в сравнение с бобови и/или краве мляко, ще намерите допълнителни хранителни вещества, които не се намират в млечните продукти.

Ореховото мляко е чудесен пример: Орехите са единственият орех, считан за отличен източник на алфа-линоленова киселина или ALA, растителната омега-3 мастна киселина, което прави това мляко от ядки в чудесен избор за дългосрочно здраве на мозъка. Млякото мляко на Elmhurst's Milleds (приготвено само с две прости съставки: филтрирана вода + орехи) има 1400 милиграма омега-3 ala на порция, е веган и няма изкуствени съставки. Марката носи и широк спектър от опции за растителна основа, включително бадем, кашу, овес, лешник ... така!

Междувременно кравето мляко все още има важни здравни предимства, които да предложи

Горепосоченото се казва, диетичните насоки за американците препоръчват да се включват три порции от 8 унции всеки ден (или равни порции други млечни храни като сирене или кисело мляко). Също така си струва да се отбележи, че увеличаването на приема на калций е свързано с намаляване на риска от развитие на остеопороза и фрактури, което е изключително важно, особено с напредване на възрастта. Освен това, кравето мляко е чудесен източник на калций (300 милиграма на чаша), протеин (8 грама на чаша) и други основни витамини и минерали като витамин В12, калий и фосфор.

Нещо повече, идеята, че млечната е „лоша“ за вас, е погрешно схващане, според регистрираните диетолози. Освен ако не сте алергични или нетолерантни от млечни или лактоза или имате проблем с червата като IBS или SIBO, млечната е малко вероятно да причини проблеми с червата или възпаление. Изследванията показват също, че консумацията на млечни продукти, особено ферментиралите видове (помислете: кефир, гръцко кисело мляко), може дори да помогне за засилване на микробиома и всъщност Намалете възпаление. Всички да се каже, въпреки че млечните продукти са склонни да получат "лош" рап в някои западни хранителни кръгове, това определено може да бъде полезно за много хора. (Освен ако отново нямате непоносимост към лактоза или алергия към млечни протеини).

Всъщност в наши дни има тонове марки alt-milk, което прави избора само на един изключително труден. Въпреки това, след като изпробва тонове опции, Бюетнър се е установил на любимия си за всички времена: Необиканият оригинален овесени мляко на Уила. Това, което го прави толкова страхотно, може да се чудите? Продуктът на Willa е направен само с четири органични съставки (органични пълнозърнести овес, органична ванилия, вода и сол). Той също така съдържа четири грама протеин и две грама фибри (повече от повечето конкуренти на овесеното мляко). Звучи легенско-млечен.

RD споделя ръководство за alt-milks:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.