Converse прави някои от най -добрите обувки за вдигане на тежести, според Podiatrists
3. По -голям хват на пръстите на краката и краката
Нещо повече, Сутери казва, че по-плоските, по-малко прикрити обувки позволяват по-добър захващане на пръстите и краката, който се поддава на по-заземен асансьор. „[Плоските обувки] са подобни на това, когато сте боси“, казва тя тя. „Хлаването на земята по време на повдигане създава стабилност и усещането да бъдеш по -засаден на земята.”
4. По -предизвикателна тренировка
Отвъд това, Gagliardi казва, че от най -общата гледна точка, колкото по -малко подкрепа, предоставена от обувката, толкова повече трябва да работи вашето собствено тяло. В резултат на това носенето на плоски обувки като Chucks ще принуди вашите проприоцептори и ще стабилизира мускулите в действие, което може да доведе до по -силна и по -дефинирана физика в резултат.
5. По -добре за поддръжка на гърба
Плоските обувки, като патронници, също са по -добри за гърба ви, когато вдигане на тежести. „Ако краката или обувките ви са плоски, тогава нямате тазов наклон, а силите на срязване са по -добре разпределени по канала на тялото, глезените, коленете, бедрата и гърба“, д -р. Levine обяснява.
6. Дава на краката ви и тренировка
Забавен факт: В стъпалото има 38 вътрешни мускула, DR. Казва Левайн. И като мускулите в други части на тялото, те също трябва да бъдат активирани и да работят. Носенето на обратна за повдигане ангажира стъпалото, така че и всички тези мускули да се укрепват.
Обратни маратонки, идеални за вдигане на тежести
Има ли недостатъци за носенето на обрат за повдигане?
Въпреки че като цяло, Converse Theakers са добри за вдигане на тежести, има някои недостатъци. Д -р. Levine отбелязва, че хората с шнурове с къси пети (което е често срещано сред мъжете, бегачите и хората над 50 години) имат по -голям шанс за сълзи в тази област. „С излишното тегло и напрежение върху шнур с къса пета, можете да разкъсате ахилесовата си пета“, казва тя.
Също така, костите на петата на някои хора също могат да развият шпори. „С целия натиск върху надлъжната арка и напрежението и напрежението върху петата, можете да развиете малки кръвоизливи, които калцифицират“, д -р. Казва Левайн. „Тези калцификати са шпорите на петите и се показват на рентгенови лъчи.”
Какъв вид обрат са добри за повдигане?
Що се отнася до това какъв вид обрат са най -подходящи за повдигане, dr. Левин казва, че не можете да сбъркате с маратонки с висок топ. „Високите върхове са страхотни, защото дават допълнителна поддръжка на глезена“, казва тя. „Те също имат широка кутия с пръсти, така че кракът ви да може да се разпръсне с упражнения за носене на тежки тежести.”
Какво да търсите в добра обувка за вдигане на тежести
Въпреки че Convers. Така че като общо правило, DR. Levine препоръчва избягване на обувки, които имат твърде много възглавници или са пружинирани в подметката, когато се правят мъртви и клякания в частност. „Искате да имате нещо солидно, за да се натискате и да се дърпате“, казва тя. „Ако обувките са прекалено подплатени, няма да можете да генерирате достатъчно сила.”
И се уверете, че обувката осигурява равномерно разпределение на теглото и стабилност. „Ако подметката е прекалено огъваща се, това ще позволи на крака ви да се движи твърде много и да причини загуба на стабилност“, д -р. Казва Левайн.
В крайна сметка „решенията за обувките трябва да се основават на това как обувките влияят върху вашите модели на движение и вашата стойка“, казва Галиарди. „Избраният тип обувки може също да се промени, тъй като вашето ниво на обучение се променя. В допълнение, няма една обувка, която да е най -добра за всички и това означава, че може да се наложи да експериментирате с различни видове и марки обувки, за да намерите стила, който предлага комфорта и контрола, от който се нуждаете.”
Други опции за обувки за повдигане
Това каза, Converse не са единствените обувки, подходящи за повдигане. За някои хора Converse ще работи чудесно за клякане по -специално, но за други може да не е най -добрият вариант. Д -р. Levine казва, че това зависи от вашата анатомия, по -специално торс с дължина на крайника. „Хората с по -дълги торси и по -къси крайници ще имат различна биомеханика от тези с по -къси торси и по -дълги крака“, казва тя тя. „Вие също трябва да вземете предвид хип флексор и мобилност на глезена. Ако ви е трудно да добавите дълбочина към клека си, може да е по -добре да използвате тези обувки с клин, защото това променя мобилността на глезена, така че да можете да получите малко по -дълбоко.”
Това поставя въпроса: Има ли смисъл да инвестирате в повдигане на обувки? Според д -р. Левин, можете, ако искате, разбира се, но наистина не е необходимо. По -конкретно, тя казва, че хората с плантарен фасциит (възпаление на дебелата лента от тъкан, която свързва костта на петата с пръстите на краката) или петата на Хаглунд (уголемяване на коно. Като цяло, твърди, плоски обувки като Converse отговарят на сметката.
Трябва ли някога да вдигнете тежести в обувки без плоски?
Според Sutera, плоските обувки са наистина необходими само при работа на долната част на тялото. „Когато вдигате по -леки тежести или вършите повече работа с горната част на тялото, не е толкова полезно да носите плоски маратонки“, казва тя тя. „За тези упражнения редовните ви фитнес маратонки са адекватни. Когато правите по -ниско тяло и по -тежки тежести, плоските обувки могат да ви помогнат да се захванете по -добре.”
Това каза, дори когато прави упражнения на долната част на тялото, Галиарди казва, че 0.5 до 1-инчови токчета могат да бъдат полезни.
„Това повдигане на петата може да причини коленете да са в по -гъвкаво положение и изправена стойка по време на клякането“, обяснява той, отбелязвайки, че лека пета може да предложи по -голям баланс и да поддържа по -добра форма на клякане в сравнение с напълно плоска подметка.
Извличането
Има най -добрата маратонка за всеки тип тренировка и Чък Тейлърс има място във фитнеса, но те са най -подходящи за по -напреднали повдигачи и/или такива с пълен обхват на движение, тъй като те не помагат на коленете на начинът, по който правят леко притиснатите обувки за вдигане на тежести.
Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.
