Как да пуснем за дълготрайно негодувание и да постигнем спокойствие, според експертите по психично здраве

Това е заради интензивния ефект на негодуванието върху тялото, което по същество създава токсичен цикъл на ума на тялото. „Разбърквайки се от чувството на негодувание и взаимодействието, което му е довело до него, може да залива мозъка със стресови хормони, които ви правят по -податливи на негативни мисли“, казва д -р. Awosan. „И този мисловен процес тогава, парадоксално, затруднява концентрацията и идентифицирането на ефективни начини за разрешаване на релационната нараняване, което предизвика това усещане на първо място." Резултатът? Още повече горчивина може да перколира.

Кога и защо може да почувствате негодувание

Всяка версия на несправедливо лечение от други може да засади семената на негодувание, независимо дали става въпрос под формата на отрицателни действия (да речем, човек, който ви отрязва или активно не се уважава) или липса на положителни действия (като, някой игнорира вашите желания или нужди). По -долу експертите се разхождат, въпреки че три често срещани сценария.

Има дисбаланс на даване и поемане в романтична връзка или приятелство

Ако непрекъснато давате на друг човек, без да се чувствате така, сякаш този подарък е възвърнат, негодуванието може да се размине доста подъл. "Може да не се чувствате негодуващи в началото на връзката или приятелството, но тъй като започвате да се чувствате като редовно компромиси или да настаните другия човек, усещането може да се появи", казва д -р. Awosan. Този тип поведение създава модел, при който вашите нужди са постоянно неудовлетворени, което ви води да бъдете постоянно разочаровани от другия човек, казва Teplin.

Други са склонни да архивират от негативните ви атрибути, като се включат в положителните

Да бъдеш омаловажен от други (да, дори и. Ако някой редовно ви разкъсва, но след това проследява коментара, като просто попита защо сте такива чувствителен, Това може да предизвика негодувание по няколко причини, според DR. Awosan. Те не само не успяват да поемат отговорност за болката или срама, който ви причиняват, но също така, те не успяват да видят и оценят цялостността на това кой сте. Особено, ако държите този човек на високо отношение, тяхното поведение само да извикате недостатъците си (без изобщо да посочите силните си страни) е негодувание за едно два удара.

Чувствате се невиждани или отхвърлени от обществото като цяло

Поради начините, по които обществото исторически е малтретирало хората в малцинствените групи, включително хората с определен цвят, класа, сексуална ориентация, способности и религия-много възможно е да се почувства негодувание към системни пристрастия. „Като хора всички сме в отношения със себе си, другите и света“, казва д -р. Awosan. „И поради тази причина считам негодуванието за каква - право да."

7 съвета от терапевти за научаване как да се пускате на негодувание

1. Запомнете: Някои негодуват е добре

Да, негодуванието е отрицателна емоция. И да, искаме да се отхвърлим от него възможно най -скоро. Но първо, важно е да се отбележи, че да се очаква да се очаква да се очаква някаква степен на негодувание, когато сте малтретирани. Всъщност, ако сте толкова мъртви, за да получите отървете се От емоцията тя може да създаде отрицателен разказ: „Казват ни, че да се възмутим е„ лошо “и тогава започваме да се считаме за„ лошо “, когато носим това чувство, което може просто да засили обидата Ние държим още повече “, казва д -р. Awosan. Вместо това, помислете да разгледате първоначалното си негодувание като полезен приятел. „Там е да ви кажа, че нещо не е наред или се нуждае от подобрение в рамките на една от вашите отношения“, казва д -р. Awosan.

2. Прегърнете нова перспектива

Това е наистина ли Трудно е да разбера как да пуснеш негодувание, когато си твърде дълбоко в него. И така, опитайте. „Можете да попитате негодуванието какво се опитва да покаже или да ви каже за това как участвате в определена връзка и как използвате гласа си (или не), за да изразите това, което имате право, очаквайте или се надявате Защото в рамките на партньорството “, казва д -р. Awosan.

Каквито и мисли или чувства да се измъкнат в резултат на това, могат да ви насочат към по -голяма яснота: може би, осъзнавате точно защо се чувствате толкова наранени, колкото сте, или за разлика от тях, вие разберете, че отговорът ви не е оправдан от другия човек действия.

3. Говорете го

„Препоръчвам на клиентите си да се опитат да намерят резолюция, когато се държат на негодувание“, казва Теплин, „който често може да дойде чрез отворен, честен разговор с индивида, който ги наранява.„Тя предлага да говори за случилото се по ясни условия; признаване на ролята, че те а ти са играли в създаването на взаимодействието, залегнало в основата на негодуванието (в края на краищата са необходими две до танго); и даване на глас на всички чувства, които се появяват в резултат. Като общувате, можете да се освободите от недоразумения или погрешни схващания (което може просто да доведе до оставане на негодуванието още по -дълго).

„Активно слушайте какво казва другият човек в отговор на вашите изрази“, казва д -р. Awosan. „Дайте им стаята, необходима за тях, за да изразят собствените си мисли, чувства и емоции, също.„Често, в разгара на този разговор, ще стигнете до по -добро разбиране на първоначалното вредно взаимодействие, което може да ви помогне напред във връзката. „Посочете и поискайте надеждите и очакванията си за оставане във връзката, за да предотвратите отново подобна релационна контузия“, казва д -р. Awosan.

4. Влезте в обувките на другия човек

Помислете да възприемете съпричастен подход, докато възприемате разговор с човека, който ви е навредил, тъй като това може да бъде; Въпреки че може да се почувствате като жертвата в този сценарий, е много възможно това те са жертвата на минала травма, която предизвика акта, над който се чувствате негодуващи. С други думи, колкото и да е вреден този акт може да се почувства, струва си да се обмисли дали наистина има нещо общо с вас. (И през целия отворен разговор може да откриете, че други причини се появяват.) Въпреки че външната кауза не оправдава факта, че този човек ви е навредил, това може да помогне за контекстуализиране на сценария, така че можете по -ефективно да го пуснете.

5. Намерете място за прошка (дори и да не се примирите с човека)

Време е да забравим за „прости и забрави“-защото прошката всъщност не разчита на забравяне на действията на друг човек, според д-р. Enright. "Когато хората прощават, те се стремят да бъдат добри към човека, който не е добър към тях, без да намират извинения за поведението си или да се откажат от търсенето на справедливост", казва той. Всъщност актът на прощаване е дълбоко личен, със силата да намалява стреса и да се засили психичното здраве в прощаващия, без да понижава тежестта или смисъла на действията на обидния човек. „Парадоксът на прощаването е следният: Тъй. Enright.

6. Говорете с терапевт, за да определите предварително емоционална болка

Миналата травма е склонна да се намесва от двете страни на негодувание: не само може да накара един човек да се хвърли ненужно на друг човек битие взривен, за да интернализира ситуацията по -дълбоко и да се чувства по -наранен в резултат. Като такива, възможно е вътрешните препятствия от миналото да управляват вашата интерпретация на настоящ сценарий и да ви водят към негодувание, което не е оправдано само от поведението на другия човек само. И в резултат на това единственият начин да пуснете напълно това негодувание ще бъде да се справите със собствения си съществуващ емоционален багаж, за който експертите предлагат да видят професионалист.

7. Практикувайте благодарност

Извличане на време за възприемане на благодарност за хората, нещата и сценариите в живота си, към които вие не Запазете негодуванието може да измести перспективата ви, правейки нещата, които вие направете Възмущението изглежда по -малко значимо в резултат на това. Да не говорим, благодарността има собствен дял от повишаване на настроението, въздействия на стреса, които могат да ви поставят в правилното състояние на ума, за да пуснете сегашното си негодувание, веднъж завинаги.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.