Създаването (и уважаващо) граници беше голяма работа през 2021 г.-и тези съвети направиха това възможно

Второ, спрете да оставяте чувствата си да ви контролират. Емоционалната интелигентност е от ключово значение за определянето на граници, тъй като ви позволява да подхождате към емоциите си чрез обектив на без преценка и да не им позволявате да диктуват или контролират поведението ви. Чувствата, като вина, често придружават граници, но е важно да се отбележи, че правенето на правилното нещо не винаги не се чувства добре. И все пак, поддържайте границите си. Когато трябва да работите през вашите чувства, предизвикани от границите, опитайте дишане, журнализиране, медитация и разговорна терапия, за да назовете няколко полезни тактики.

Научете повече за значението на границите във вашите взаимоотношения, като слушате епизода на „Граничен ловец“ на Well+Good Podcast:

2. Облекчава стреса с тези 4 стратегии

Стресът е неизбежна реалност. Естественият отговор на вашето тяло обаче може да дерайлира други естествени функции, като сън, апетит, концентрация и комуникация, тъй като тялото ви управлява реакцията на „борбата, полета или замразяването“, обяснява Aimee Daramus, Psyd. Управлението на стреса е как оставате живи и здрави. За щастие, има здравословни граници, които ще подкрепят вашето пътуване за управление на стреса, когато физическият стрес, емоционалният стрес, социалният стрес и изгарянето попадат.

Според д -р. Дарам, физическият стрес, като да работиш късно или да стоиш през лягане, за да завършиш задачи, може да се справи чрез създаване на списък със задачи и да се съгласиш да затвориш магазин, след като стигнете до определен момент. Това също изглежда като приоритизиране на задачи, които не са свързани с работата, като хранене и тренировки, точно както бихте работили проекти. Емоционалният стрес може да бъде предизвикан от редица неща, например, слушане на проблеми на приятел, без да се отчита в пространството, за да се отдушите. Решение: „Поставете граница, като уведомите приятелите, че сте там, за да слушате, но че ще ви трябва шанс да се изразите, за да можете да се почувствате като някой, който се интересува“, съветва тя. Що се отнася до социалния стрес, независимо дали вашият календар е запълнен или не, натискът може да ви накара да се почувствате неспокойни. За да потушите това, премахнете елемент (или два) от вашия календар-добре е да пропуснете; Но от обратната страна се обърнете към приятел или любим човек, ако искате да се свържете.

Поемате ли твърде много отговорности? Ако е така, вероятен резултат е изгаряне. Д -р. Дарам съветва да уведомите хората веднага щом се почувствате претоварени, за да можете да мащабирате обратно. Освен че се съсредоточите върху себе си, ето вашето потвърждение да поискате помощ, когато имате нужда от нея.

3. Плюс това, тези 5 метода ще ви помогнат да се застъпите за себе си

Бутане. Хора, които са приятни. Врата. Може да не се опишете като такъв, но желанието да поставите нуждите на всички останали, преди да ви е дал заглавието. Вашата причина може да ви включва да избягвате конфликт (FYI: Конфликтът не е лошо нещо), но неспособността ви да зададете твърди граници ви предпазва от приемането на нещо от другите.

Не се бийте, защото установяването на граници е първата стъпка в отстояването на себе си; Следното ще ви помогне да започнете: отделете време да оцените собствените си лични нужди и граници; Кажете „Не“ и се придържайте към него, когато знаете, че нещо не е подходящо за вас; Вземете своето време-няма задължение да отговорите незабавно на исканията; Не е нужно да се обръщате към лични въпроси; И ако почувствате нужда да се извините от ситуация, направете го.

Границите са форма на самообслужване и, като цяло, така се придържате за себе си.

4. Изключване от културата на спешност

Пандемията подхранва културата на спешност или очакването да се обажда по всяко време, дотолкова, че хората да вярват, че свободното ви време е синоним на вашата наличност. Тъй като професионалният и личният живот се размива и технологичните инструменти започнаха да запълват празнотата за лични връзки, хората адаптират мисленето, че всеки е безплатен, 24/7. Единственият начин да компенсирате това очакване е да сте твърди във вашите граници.

Разбира се, да бъдем дом позволява по -голяма гъвкавост в това как прекарваме времето си, но това не означава, че сме задължени да отговаряме на исканията на други хора по спешно. Изключете и не се чувствайте зле от това. Въпреки че можете да улесните най -добре това прекъсване, можете също да използвате инструменти, за да помогнете да го наложите, като например, че телефонът ви не нарушава настройката. Когато отговорите на обаждания, текстове и имейли незабавно, това създава впечатление, че сте на разположение - не че всъщност се чувствате притиснати да отговорите. Затова се застъпвайте за себе си и почитайте границите, които сте установили около времето си.

Пандемични насоки

5. Останете верни на това, което искате

След като сме сгушени в домовете ни повече от година, възобновяването. Нямаше постепенно завръщане, което означава,. "Много хора са открили, че тялото, умът и духът им са се призовавали към по -бавен, по -интровертен начин на битие", казва Карла Мари Манли, докторска докторска степен. „Когато външните мандати-като облекчени социални ограничения и промени в политиките за носене на маски-са рязко или на пръв поглед произволни, внезапната промяна може да доведе до тревожност."

За да рита вътрешните страхове и безпокойството, породени от „повторното отваряне“ на страната, клиничният психолог препоръчва тези съвети за определяне и поддържане на граници: да отделете време за списание за вашите лични нужди и граници; Вижте къде е вашият социален кръг в момента; Не сравнявайте нивото на комфорт или вашите нужди с тези на другите; И като се върнете обратно в социални настройки, почитайте нуждите си открито и уважително (докато правите същото за другите). Научете повече, тук.

6. Говорете с вашите неваксинирани членове на семейството

Широката наличност на три ваксини и доказателство за ефективност не е убедила всички американци да получат ваксис. Според данни, събрани от U.С. Бюро за преброяване в края на 18 април, 18 април.2 процента от американците се колебаят да получат ваксината, като отбелязват нито „определено не“, „вероятно не“, или че са „несигурни“, когато го попитат дали ще получат джаба. Когато обсъждате събирания с неваксинирани членове на семейството и приятели, нещата могат да се усложнят.

Въведете: Граници. Специалистите по психично здраве препоръчват няколко подхода за навигиране в „разговора“ със семейството, които включват решаването на точно какви са вашите граници около вашата безпроблемна фамилия и предвиждане на отговора им (да, вероятно е да е изпълнен с емоции, интензивен разговор); Запазете спокойствие и се придържайте към сценарий, който сте създали (и репетирали) преди разговора; И накрая, спазвайте своите преценки за себе си.

„Това, което не е полезно, е да се покаже решение за тяхното решение да не се ваксинират, тъй като това ще ги постави само в защитата и ще доведе до конфликт“, казва Наоми Торес-Маки, доктор на науките.

7. Имайте това предвид за граници за запознанства

Ще забравим ли някога да имат датите за увеличаване на мащаба на сцената за запознанства с пандемията? Не е тайна, пандемията доведе до творчески идеи за нощна дата за начинаещи и утвърдени партньорства. Тъй. Но не всички се върна.

Независимо от вашия стил на запознанства, е важно да артикулирате границите си - още повече в среда за запознанства след заключване. Преди да се срещнете, артикулирайте своите намерения и подробно подробно какво точно търсите-приятел с обезщетения, краткосрочно среща или дългосрочен ангажимент като брак. Това ще премахне хората, които не споделят вашите видения за запознанства. Ключът е да бъдете честни със себе си, така че можете да бъдете честни с човека, с когото се срещате, за да зададете ясни граници. След това, знайте своите граници и ги съобщавайте. Например, ако не сте готови да изкопаете маската си или да се върнете към личните дати, не се колебайте да артикулирате това. И накрая, дайте си разрешение да промените мнението си. Мислех, че ще сте готови да вечеряте на закрито, само за да осъзнаете, че не сте? Това е напълно добре. Имате право да се движите със собствено темпо. Това не се отнася само тук, но и с поддържането на приятелства в ерата за връщане към социализиране-разберете повече съвети тук.

8. Границите могат да съществуват около пиенето

Повтарянето на реактивиране на социалните събирания може да предизвика вашето безпокойство, особено когато участва алкохол. „Мисля, че алкохолът е особено чувствителен, защото това е една от малкото области, в които се приема натиск от връстници“, казва Адия Гуден. Докато социалното пиене може да е било част от живота на човек преди пандемията, хората са се променили и така имат своите навици и начин на живот. Връзката на човек с алкохола трябва да се спазва.

Според психолозите има няколко съвета как да зададете здрави граници с пиене след карантина. Преди да присъствате на социално събиране, създайте план за игра, който включва колко напитки, ако има такива, ще имате през определен период от време. Ако случайно достигнете лимита си, макет, газирана вода или всяка безалкохолна напитка по ваш избор трябва да бъде вашата, съветва д-р. Гуден. Системата за приятел е ефективен начин да ви държи на думата си, затова споделете плана си с доверен приятел, който ще ви подкрепи и ще ви държи отговорни. Научете повече тук, включително как да се регистрирате с тялото си.

9. Направете финансите по -добри с тези гранични съвети

Пандемията позволи на някои да спасят парично по начини, по които не са имали преди Covid-19. В същото време други трябваше да вземат предвид финансовите затруднения, като например да бъдат уволнени от работа и медицински разходи, които направиха бюджета по -сложно, отколкото беше случаят преди 19 месеца.

Тъй като се случват повторни отваряния и по-голям брой хора се връщат към навиците за разходи преди папандемията, е жизненоважно да се идентифицират и прилагат финансови граници. Като за начало, живейте в рамките на вашите средства, които могат да изглеждат като създаване на месечен бюджет, който ви позволява да вземете предвид вашия поток на доходите плюс разходи или да определите ограничения за навиците на разходите си. Ако имате склонни към хората тенденции, ангажирайте следния финансов съвет: „Ако нямате, е добре, ако не можете да го дадете.„Саможертвата не е възхитителна черта. Освен това определете какво е важно за вас и какво заслужава вашето да. След като направите това, можете да определите, че нещо си струва да похарчите трудно спечелените си пари. Щракнете тук за още.

Приятели и семейство

10. Как да зададете граници с приятели

В нормален ден приятелствата изискват инвестиция на време и енергия, но добавете в пандемията и това се умножава, докато хората скърбят по серия от загуби. Тъй. В случай на приятелство може да има редица причини, които да ви водят до прилагане на граници, включително да бъдете затрупани, усещането, че връзката е твърде едностранчива и има разлика в стиловете на комуникация, за да назовем няколко, така че бъдете отворени да работите Чрез тази нова смяна с вашия спътник.

„Наличието на граници в приятелството не е само да се каже„ не “, казва Кори Хил, MS, NCC, LPC, LMFT. „Става въпрос за управление на стени, но също така и управление на врати и прозорци, което се движи в пространството между вас и друг човек."

Разговаряйте с приятеля си за това, което ви притеснява и как бихте искали връзката да напредва, предлага Мариса Франко, доктор. Следвайте това, като попитате приятеля си за техните мисли по въпроса. Тъй като имате разговора, бъдете изрични, така че няма място за интерпретация. И вместо да се съсредоточите върху поведението на вашия приятел, центрирайте разговора около това как ви кара да се чувствате. „Наистина става въпрос за разбирането на вашия вътрешен свят и споделянето му с тях, за да могат по -добре да отговорят на вашите нужди, вместо да им разказват за себе си или да се опитват да ги диагностицират“, казва д -р. Франко. Научете още съвети тук. Освен това, ако приятел се отнася с вас по -скоро като терапевт, отколкото за бести, можете да подходите към това, използвайки тези елементи от действие.

11. Познаване на входовете и изходите на семейството на приятелството в социалните медии

Социалните медии са страхотен конектор. Независимо от платформата, вие сте в състояние да споделите ежедневните си събития, най-вътрешните мисли и мнения-дори да ги придружавате с курирани снимки и видеоклипове. За семейството, с което може да не прекарвате време често, социалните медии могат да преодолеят пропастта между времето и разстоянието, клинирани между връзката. Въпреки това, има някои неща, запазени за семейството и други неща, запазени за ... е, времевата линия (семейство sans). За да насърчите връзката чрез социална, помислете за прилагане на меки граници, като създаване на различни семейни и приятели акаунти или, ако множеството акаунти се объркат, променете настройките си за споделяне. В Instagram, например, вашата фамилия може да види вашата мрежа, но когато става въпрос за история, можете да персонализирате, за да не виждат какво качвате.

„Това спестява толкова много главоболия и ненужна драма по -късно, докато оставя фокуса върху свързването със семейството“, казва доктор на Voici Saedi Bocci.

- Това е сезонът

12. Как да поддържам празнично веселие

След първия празничен сезон на пандемията, мнозина се надяваха, че следващият ще възобнови цялото типично веселие, декор и добри ядения заедно с близки. Но е доста ясно, че все пак ще трябва да продължим с повишено внимание. Въпреки че управлението на границите на ваканциите, свързани с пандемията, може да не е лесно, от съществено значение е да направите това, което ви осигурява мир и безопасност. За да запазите празника си безплатно, тестване на мандати Covid за всички, които посещават дома ви, и минимизират вашето събиране, като поканите само няколко, докато разширяват виртуално посрещане за други, които искат да присъстват. И ако не сте сигурни в удобството си в присъствието на празнично събиране или домакин на такава, добре е да се откажете тази година.

Ако обаче продължите да прекарвате празниците около други, това е все още Важно е да поддържате границите си. Може да има теми, които се чувствате неудобно да обсъждате по време на вечерята, като запознанства; Така че, добре е да отговарям с: „Не се чувствам комфортно да говоря за живота си в момента. Наистина бих го оценил, ако не питате отново, защото няма да променя мнението си за обсъждането на това.„Може да има момент, в който любим човек пресича линията и вие имате пълно право да информирате този човек, че е прекосил граница с вас. Вие заслужавате спокойствие и можете да се дистанцирате от обичайния граничен стъпка по всяко време. За повече информация за поддържането на границите на здравословното празнично парти, специално на работа, щракнете тук.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.