Този класически пилатес се движи стабилизира бедрата ви и се бори назад и болки в коляното

Що се отнася до самия ход, Pilates Clamshell е точно това, което звучи. За да го направите, всичко, което трябва да направите, е да лежите настрана с колене, подредени и огънати под ъгъл 45 градуса. След това оставете главата си на долната част на ръката, докато използвате другата си ръка, за да стабилизирате бедрата с ръка. Включете сърцевината си и след това, с краката ви все още докосват, повдигнете горното коляно толкова високо, колкото може да върви, докато все още държите бедрата си подредени, и се върнете към затваряне.

Разбира се, правилната форма е важна както за предотвратяване на нараняване, така и да извлечете ползите от движението. В този епизод на Правилният начин, Спенсър разбива 3 -те най -често срещани грешки, които хората правят, когато правят пилатес. След това, той демонстрира как да направим движението правилно. Натиснете PLAY на видеото по -горе за всичко, което трябва да знаете ..

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.