Умората на почивката е реално-етора как да спечелите повече енергия, според експертите

Определянето откъде произтича от стресът ви може да ви помогне да преобразете решение. Ако основната кауза почива в тялото ви, основателят на физическата терапия RISER Дейв Гершкович, DPT, препоръчва да се съсредоточи върху ефективните модели на дишане. „Опитайте дишането на корема вместо дишането на гърдите, успокояването на медитацията, леките кардио и упражненията за отваряне на гръбначния стълб“, казва той, отбелязвайки, че те помагат на тялото да си възвърне повече енергия.

Приоритизирайте хигиената на съня

Сънят е един от малкото фактори, които можете да се стремите да контролирате през стресиращ сезон, дори ако други области от живота ви се чувстват неуправляеми в момента. „Хигиената на съня може да бъде чудесно място за начало“, казва Крофтън. „Изследванията също ни показват, че сънят и имунитетът са двупосочно свързани, а разболяването със сигурност няма да помогне на нашите енергийни нива.”

Съветите на Crofton включват поддържане на постоянен график за сън, не пиене на кофеин миналата късно сутрин, ограничаване на приема на алкохол в близост до лягане и пенсиониране на електроника поне час преди лягане. Ако можете, Crofton също предлага да гледате залеза. „Контрастът между сините и жълтите дължини на вълната задейства невроните в нашата ретина, за да настрои нашия циркаден часовник“, казва тя тя.

Преместете тялото си

Вашето психическо и физическо здраве ще се възползва, ако сте в състояние да се придържате към рутина на упражнения. Треньор или физиотерапевт може да ви помогне да ви подкрепи, ако се чувствате твърде уморени или претоварени, за да сте склонни към тялото си самостоятелно.

„Умората и изтощението могат да представляват като болка, мудност, обща слабост, демотивация и раздразнителност“, обяснява Гершкович. „Всеки, който се представя с мускулно -скелетна болка, увреждания на мобилността, проблеми с ежедневните функционални дейности или просто се нуждае от помощ за започване с безопасна, ефективна програма за упражнения и мобилност, трябва да търси лицензиран физиотерапевт.”

Облегнете се в практика за самокомплект

Фокусирането върху практиката на самочувствие е от ключово значение за възвръщането на енергията през този сезон, обяснява Gallagher. Независимо дали сте родител, който работи от вкъщи, докато децата са напуснали от училище, или се борите с напрегната семейна динамика и сезонната депресия, е необходима умишлена рутина за самочувствие.

„Използвайте самочувствие, за да определите дали поддържането на„ същото ниво на енергия “има смисъл при обстоятелствата“, казва Галахер. „Може би не е здравословно или осъществимо да поддържате издръжливостта или темпото си последователни през целия сезон. Това може да доведе до изгаряне в края на дълъг тласък за отмяна на вашите нужди през празниците.„Ето защо това е ключово да приоритизирате-дори и време за график, за да се възстановите, дори и да е само момент тук и там.

„Знаем, че в живота ни винаги ще има стрес. Ключът е как сме в състояние да реагираме на стреса във времето “, добавя Crofton. „Важно е да работим върху изграждането на стресова устойчивост чрез практики като медитация, дишане и упражнения.”

Обърнете се към правилната общност за вас

Определянето на граници може да бъде емоционално облагащо. Ако все още трябва да сте около семейството или приятелите, които емоционално източват този празничен сезон.

„Общуването като цяло изисква много функции едновременно говорене, слушане, синтезиране на информация, реагиране по подходящ начин“, казва тя. „Да не говорим за правенето на всичко това със семейството и приятелите, които могат да активират/задействат някои негативни преживявания или чувства въз основа на вашата междуличностна динамика с тях.„Тя препоръчва да разсъждавате какво ви помага да калибрирате след големи разходи за енергия. Това може да бъде изпробвано и изпробвани дейности като вана или медитация, но изненадващо може да включва и социализиране."Може да се наложи да се ангажирате с някой, който е много емоционално безопасен за вас, като най -добър приятел или партньор", казва тя. „[Това трябва да е] някой, който ви позволява да разгледате автентично тези по -изтощителни социални преживявания без преценка.„Както се оказва, решението за празнични затруднения и умората не е да се занимавате сами-за себе си се грижи за себе си и получаване на подкрепа, когато имате нужда от него.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.