Правете тази 11-минутна рутина на мобилността на тазобедрената става толкова често, колкото можете „за по-малко болка и повече печалба

Ще приложите същите тези идеи, освобождаващи и въртящи се в бедрата си в две други позиции: лежащи на гърба си с един крак, повдигнат в позиция на огъната коляно, а в половин коленичи поза. Накрая ще приключите с някои удължени 90/90 -те, за да го съберете всичко заедно.

Най -подходящият съвет на Джоунс през цялото време: Наведете се в движенията и вървете бавно.

„Искате да отделите време с мобилност“, казва Джоунс. „Голяма грешка е хората да вървят твърде бързо с мобилност. Искам да сте наистина внимателни и наистина усещате какво чувстват ставите, когато го пренасяте през обхвата на движението.”

Ако го направите, този обхват на движение трябва да е по -голям за нула време.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.