Трябва ли да отидете на протеинов детокс?

Ако обичате добра пот, вероятно сте всичко за постно протеин, за да поддържате мускулите си силни. Но има връзка между макронутриента и захарта, които може би не познавате за това, Kimberly Snyder, Celeb Nutritionist and Wellness Council, обяснява връзката между двете, как да разберете дали вашата е здрава и какво да правите, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е, ако не е.

Хората искат да направят „интелигентен“ избор на храна, така че те се отклоняват от всички въглехидрати (често дори плодове) и грешат от страната на протеина. Помислете гръцкото кисело мляко сутрин, голяма помощ от пиле на салата на обяд и голяма порция риба или повече домашни птици на вечеря. Виждам го през цялото време в работата си, на партита, в ресторанти, дори магазин за хранителни стоки (да, аз обхващам количките на всички, не мога да си помогна).

Ето проблема: повярвайте или не, има момент, в който можете да имате също Голяма част от диетичния телбод и протеинов детокс (известен още като протокс) може да е в ред.

Ако ядете повече протеини, отколкото тялото ви се нуждае, той ще превърне излишъка в захар (и след това мазнини).

Защо? Просто казано, ако ядете повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае, той ще превърне излишъка в захар (и след това мазнини), според няколко проучвания (това се фокусира върху суроватъчния протеин).

Тази допълнителна кръвна захар, циркулираща във вашата система, не само добавя повишаване на теглото; може да допринесе и за дисбаланси на червата като кандида. Така че, ако сте се отказали от тарталети и други сладки, за да поддържате здравословен микробиом, но не сте наясно, че излишъкът от протеини е по същество захар-тогава може да ви липсва истинският виновник в не толкова приятните потенциални странични ефекти като хронично издуване, акне, синдром на раздразненото черво, пространствеността и не могат да отслабват излишното тегло.

Тъй като диетите с високо съдържание на протеини са били популярни от толкова дълго време, осъзнавам, че това може да звучи изненадващо--причината съм страстен да обърна част от масивната дезинформация на протеина и искам да почувствате най-здравословните си, най-енергични и красиви до живот.

Мислете, че може да се наложи да отидете на протокс? Ето как да разбера дали е време да се отрежем.

Това е най -вече за месото

Яденето на излишен протеин почти винаги се случва от твърде много ядене животно протеин. Консумацията на месо се е увеличила драстично през миналия век, повече от хората, които някога са яли досега, и според мен много повече, отколкото сме били проектирани да ядем (дори ако нашите предци са всеядни). Растителните протеини, богати на фибри, са трудни за преяждане в по-голямата си част и особено дотолкова, доколкото говорим.

Но ако консумирате твърде много от макронутриента, излишната захар не е единствената опасност. Изследването в Китай, един от най -изчерпателните изследователски проекти за хранене досега, установи силна връзка между високия прием на протеини и растежа на рака.

Яденето на излишен протеин почти винаги се случва от твърде много ядене животно протеин.

Друго ключово нещо, което трябва да запомните, е, че излишъкът от протеин създава прекомерни азотни отпадъци, оказвайки допълнителен натиск върху бъбреците на човек и стресирайки черния си дроб, който е основният детоксикиращ орган на тялото. С възрастта токсичното претоварване може да се натрупа и допълнителните отпадъци, които се натрупват в тялото ви, могат да доведат до извличане на важни минерали от костите ви (като калций).

И накрая: Хроничната дехидратация е още един проблем, който може да бъде резултат от разчитане на силно на вашите пилешки гърди. (BTW, без достатъчно вода във вашата система, е по -вероятно да получите суха кожа, която се бръчки по -бързо и косата, която не расте в гъста и здрава.)

И така, колко протеин трябва да ядете?

Средната жена се нуждае само от около 46 грама протеин на ден. Например, чаша леща има около 18 грама, а чаша варен спанак има около 5 грама.

Брюкселско кълнове, гъби-вие го наречете, всички цели храни съдържат аминокиселини, изграждащи протеини, които лесно се асимилират в тялото ви. Ако ядете голямо разнообразие от растителни храни и цели храни като цяло, ще получите повече от достатъчно от ежедневните си изисквания.

Разбира се, не е нужно да сте напълно веган или вегетариански, но ако сте всеянт, бъдете наясно с размер на порцията. (Бих посъветвал да ограничите животинските протеини до няколко пъти седмично или, най -много, веднъж на ден, да получавате останалата част от протеина си от растителни храни.)

Изберете за балансиран план за хранене

Най-добрият начин е балансиран подход, като не забравяме, че и трите макронутриенти-мазнини, въглехидрати и протеини трябва да бъдат част от ежедневната ви диета (и нито една демонизирана, нито прекалено подчертана).

Това е пътят да останеш здрав, енергичен и красив отвътре навън.

Сутрин
Топла вода с лимон: 0 грама
16 унции. Светещ зелен пюре: 6 грама
Стоманена нарязана овесена каша (суха 1/4 чаша), приготвена с вода: 4 грама

Обяд
Голяма салата от зеле с зеленчуци: 13 грама
Gorilla Collard Green Wraps: 11 грама

Закуска
Чиа пудинг, 1 порция: 5 грама

Вечеря
1 чаша варена киноа с 1 чаша броколи: 11 грама
1 унция. Тъмен шоколад (поне 72 процента какао): 2 грама

Общо: 52 грама протеин

С тези ястия можете да видите колко лесно се стига много повече от средните дневни изисквания за протеини за жени с диета на растителна основа. За мъжете по -големите размери на порциите или някои допълнителни ядки и семена също лесно биха им помогнали да ударят знака.

Захранване!

Kimberly Snyder, CN, е член на Съвета за кладене.

Тя също е диетолог на знаменитости и Ню Йорк Таймс най -продаваният автор на Решението за красота детокс, Красотата детокс храни и Красотата детокс сила, и съавтор на Радикална красота, С Дийпак Чопра. Нейният популярен блог за красота, Kimberlysnyder.com, разполага с вдъхновени от Аюрведа рецепти и продукти-и тя също е създател на Glow Bio, компания за органичен сок, пюре и почистване.

За какво трябва да пише Кимбърли? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.