Върши ли въртенето до обемни четириноги?

Чували сме този коментар за осем милиона пъти (може би и вие имате): „Обичам да се въртя, но не искам да натрупвам моите четириноги.”

Докато никой, който ни каза това, не искаше да бъде цитиран, ние буквално чухме такива коментари като: „Не мога да се впиша в дънките на парцалите и костите си.”

Така че на фона на нарастващото бърборене и загриженост, че тази популярна кардио тренировка може да е чудесен начин за калории на факла, но за сметка на по -дебелите бедра, искахме да знаем, това е градски мит за фитнес, завъртян извън контрол? Или въртянето наистина води до по -големи четириноги?

Интервюирахме фитнес експерт и колоездене Гуру Кристин Кени, както и топ инструктори от съпернически студиа Flowheel и Soulcycle, Holly Rilinger и Kym Perfetto. Техните открития? Вътрешното колоездене не води непременно до по-големи крака, но следните шест фактора могат да стоят зад всяка възприета насипно състояние. Научете какви са сега. -Роза Левитан

Вашите гени

Хромозомите играят основна роля за това дали можете да се впишете в кльощавите си дънки, да речем и Perfetto на SoulCycle и Rilinger на Flywheel (на снимката тук).

„Размерът на вашите квадрати е силно зависим от генетиката. Имах силни четириноги от около осем години “, казва Рилингер, който е мускубрен от главата до петите.

Всъщност повечето инструктори за спин нямат нейния вид определение!

Вашият тип тяло

Вие сте мъгливи тънки или атлетично изградени? Типът на тялото е фактор, без значение каква е вашата тренировка, казва Perfetto (на снимката тук). Помислете за трите основни типа на тялото-ендоморфи, ектоморфи и мезоморфи-и които може да сте.

Ектоморфите обикновено са високи, тънки и мързеливи и трудно се слагат на мускулите. Ендоморфите и мезоморфите обаче реагират много по -бързо на тренировките за съпротива и изграждат мускули с относителна лекота. Правене всеки Спортът може да създаде тази промяна.

Вашата отправна точка за въртене

Началната ви точка на спин велосипед играе голяма роля за това дали и как изграждате мускули. Perfetto изтъква, че моден модел на 115 килограма, който никога не е цикъл, ще спечели мускули от него, докато културист или супер атлетичен тип може да види противоположния ефект.

Тези промени могат да бъдат краткосрочни, казва Perfetto. „Ако дънките ви първоначално са по -строги след няколко седмици колоездене, не се изплашвайте“, казва тя. „В началото вашите четириноги могат да се появят малко, но общото количество кардио ще го балансира.”

Защо? Разработените квадрати ви помагат да изгорите Повече ▼ Мазнини като цяло. Голямата мускулна група реагира бързо на активността и увеличава съотношението мускулна / мазнина в тялото, което от своя страна увеличава метаболизма ви.

Снимка: Градска стая.Блогове.nytimes.com

Вашата диета

Потвърждаване на това, което може би вече подозираме: „Колоезденето не прави краката ви по -големи, а хлябът и макароните“, казва Рилингер. С други думи, засилената активност не означава, че можете да пренебрегнете здравословните хранителни навици.

Оказва се, че наддаването на тегло, съответстващо на повишената физическа активност, е много често, като новите ездачи лъжливо мислят, че тъй като току -що са изгорили 650 калории на мотор, те могат да ядат каквото искат. (Извинете!)

Вашето възстановяване

Експертът по фитнес Кристин Кени, който е създател на часове за колоездене с висока предавка в Equinox, казва, че справянето с тласък на апетита поради увеличените сесии за въртене също може да бъде сложно, също може да бъде сложно. „Новите ездачи могат да изпитат голям дефицит на калории и да нямат правилно възстановяване, което води до необичайно ниво на глад“, казва тя.

Намайването на Pinkberry след клас няма да ви издържи и е вероятно да жадувате по-висококалорични храни по-късно. Кени препоръчва да се яде малка храна от четири унции стройни протеини и сложни въглехидрати след тренировка, за да остане пълноценно и да осигури възстановяване на мускулите.

Вашата форма на колоездене

Докато Spinning е „четворно-доминираща“ тренировка, за да цитирам актьора Макс Грийнфийлд (известен още като Schmidt от „New Girl“), това не означава, че само четириногите се обработват. Това е нещо като да казвате самостоятелни опори само за ръцете.

Spinning също активира вашия ABS, HAMSTRINGS, GLUTES и задни мускули. Знаете кога вашият инструктор казва да използвате вашия абс? Използвайте своя абс! И когато казват да не захващат кормилото? Това е да активирате мускулите отзад и глутеите. Когато се съсредоточите върху издърпването с педала (вместо да го задържите), тогава вие рисувате на тазобедрените стоки.

Ездата неправилно не само води до нараняване, но може да причини нежелан мускулен растеж, казва Perfetto, чиито крака са изваяни, но не малко обемисти.

Тя е още една причина, поради която няма да оставим четворни проблеми, които ни забавят на мотора: погледнете телата на повечето спин инструктори-те са постепенни въртящи се машини и те са проби по мотоциклетния начин повече от теб. (Не че има нещо лошо в силните, секси четириноги!)

Повече четене

Spin Scene Shake-Up? Revolve влиза в пейзажа на SoulCycle Flywheel

Schmidt на новото момиче преподава клас SoulCycle

Защо хрускането няма да ви даде плосък абс и ще навреди на тялото ви