Поемането на хормонален контрол на раждаемостта помага или наранява съня ви?

Връзката сън x хормони

Според д -р. Хак, непостоянният начин хормоналният контрол на раждаемостта засяга съня от човек на човек, отчасти се дължи на добавени фактори, които усложняват картината. „Много различни неща могат да повлияят на съня ви, като медицински състояния, психично здраве, вашата среда, използване на технологиите [i.E. синя светлина], употреба на вещества, вашата диета и други “, казва тя. „Трудно е да се контролира всички тези неща, когато се опитвате да определите дали контролът на раждаемостта е виновникът за намалена ефективност на съня [или] качество.”

Това е вероятно затова миналите изследвания по темата са имали такива смесени резултати. Например, проучване от 2020 г., публикувано в Списание за изследване на съня заключи, че хормоналният контрол на раждаемостта може да попречи на качеството/количеството на съня и може да бъде свързан с безсъние. Но това противоречи на резултатите от по -старо проучване от 2012 г., публикувано в Международно списание по гинекология и акушерство, което установи, че контролът на раждаемостта всъщност може да подобри ефективността на съня. Обърнете объркването.

„[Секс] Хормоните играят решаваща роля за регулиране на моделите на съня и всички промени в техните нива могат да окажат влияние върху качеството на съня и количеството“, -Джасмин Педросо, MD MPH, Facog, OB/GYN в KindBody.

Но какво общо имат вашите сексуални хормони със съня? Оказва се, че естрогенът и прогестеронът, които регулират вашия менструален цикъл, също помагат да контролирате термостата на тялото ви и по този начин играят голяма роля в съня ви, казва Ейми Ейвазаде, MD, MPH, репродуктивен ендокринолог, базиран в Калифорния.

В най -простия план: Вашето тяло понижава основната си температура, преди да е време да заспите. Това помага да ви подготви за сън и гарантира, че ще получите възможно най -спокоен сън; Това е нормална част от вашия циркаден ритъм. И естрогенът, и прогестеронът играят роля в този процес. „Естрогенът намалява телесната температура, докато прогестеронът повишава телесната температура“, DR. Казва Eyvazzadeh.

Прогестерон има други уникални влияния върху вашия сън, освен регулирането на температурата, добавя DR. Eyvazzadeh. „Прогестеронът също има естествен успокояващ и успокоителен ефект“, казва тя. „Дисбалансите в тези хормони могат да причинят промени в цикъла на съня.”Ниските нива на прогестерон са свързани с проблеми със съня.

Може ли контролът на раждаемостта да причини безсъние или да обърка съня ви?

За някои хора добавянето на хормонална контрацепция (независимо дали това е комбиниране на хапчета за контрол на раждаемостта, вътрематочно устройство, известен още като IUD или хапче само за прогестин) може да повлияе на техните модели на сън.

„[Секс] Хормоните играят решаваща роля за регулиране на моделите на съня и всички промени в техните нива могат да окажат влияние върху качеството на съня и количеството“, казва Жасмин Педросо, MD MPH, Facog, OB/GYN в KindBody. „С хормонален контрол на раждаемостта [подобно на хапчето], въвеждането на синтетични хормони може да създаде колебания в нивата на естроген и прогестерон. Тези промени могат да повлияят на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви и потенциално да доведат до прекъсвания в моделите на съня ви.„Накратко, новите нива на хормона може да ви направят проблеми със заспиването или да спите. (Здравейте, безсъние!)

Д -р. Педросо казва, че степента на тези ефекти може да варира сред индивидите. Докато един човек може да изпита драстична промяна в графика си за сън, друг човек може дори да не забележи разлика. Според Alisa Vitti, HHC, основател на Flo Living, това потенциално може да се дължи на мястото, където вашите хормони са били в Pre-Pill.

„Някои жени, които имат ниски нива на прогестерон поради хормонални дисбаланси, преди да продължат хапче, съдържащо прогестин, могат да намерят подобрение на съня, потенциално поради увеличената дневна доза прогестин“, казва Вити, казва Вити. „Онези, чиито нива на прогестерон се понижават след преминаване на хапчето от нормално ниво преди започване на лекарството, могат да изпитат безсънието, често срещано от недостатъчността на прогестерон, тъй като дневната им доза ще бъде намалена.”

Някои от променливите ефекти върху съня може да са свързани и с вида на контрацепцията. „[Minipill] съдържа само прогестерон, който може да има успокоителни ефекти и да насърчава сънливостта“, казва д -р. Pedroso като пример. (За сравнение, комбинираните хапчета за контрол на раждаемостта имат както естроген, така и прогестерон.) „Въпреки това, [хапчета за контрол на раждаемостта само за прогестин] също могат да причинят фрагментиран сън с повече събуждания през нощта.„Тогава е хормоналният IUD, който тя казва, че освобождава малко количество прогестерон директно в матката. „Докато системната абсорбция е много ниска, някои хора все още могат да изпитат промени в моделите на съня, подобни на хапчетата само за прогестерон“, казва тя тя.

Ако вземете хапче за контрол на раждаемостта (независимо дали има както прогестерон, така и естроген, или просто първия), времето на вашата доза също може да повлияе на цикъла на съня ви. Хапчетата за контрол на раждаемостта достигат най -високата си концентрация в кръвта в рамките на един до два часа след приемането им, казва д -р. Хак. След това всяко хапче продължава около 24 часа. „Най -доброто време да ги вземете зависи от два фактора: кога ще запомните да ги вземете и как/ако чувствате, че сънят ви е засегнат“, казва тя. Ако чувствате, че хапчето ви влияе негативно на съня ви, опитайте да го вземете сутрин. По този начин „пиковата концентрация [на хормоните] е достигната, докато сте будни“, казва тя. Ако чувствате, че контролът на раждаемостта ви помага на съня ви, продължете да приемате хапчето през нощта.

Как да върнете съня си на пистата

Разбира се, има и други фактори, които нямат нищо общо с контрола на раждаемостта, които правят хората с матката и по -склонни към проблеми със съня.„Жените и хората с матки са два пъти по-склонни да бъдат диагностицирани с депресия, отколкото техните колеги от мъжки/не-ярост“, DR. Хак казва. „Много състояния на психичното здраве са свързани с лош сън, като депресия, тревожност и психологически стрес.”

Има и сънна апнея-разстройство на съня, при което дишането на човек започва и спира през цялата нощ, което „води до лош сън и умора през целия ден“, д-р. Hack Adds. Всеки може да получи сън апнея, но симптомите са различни за хората с матки и не винаги включват хъркане (мислете за безпокойство, депресия, сутрешно главоболие, събуждане често по време на сън).

Телата ни са уникални, включително как реагират на лекарствата. Ето защо DR. Pedroso казва, че е важно да следите промените, които забелязвате, и да съобщите всякакви притеснения с вашия надежден доставчик на здравни грижи. По този начин ще получите „персонализирани насоки за намиране на правилния баланс между контрацепцията и поддържането на здравословни модели на сън.”

Междувременно предприемането на стъпки в подкрепа на здравословния сън е печалба за всички--има много одобрени от експерт начини да започнете. Д -р. Hack е голям вярващ в „създаването на среда за спалня, която поддържа здравословен сън и рутина за лягане, която изпраща сигналите на тялото ви, че това е подходящото време и място да заспите.„Тя препоръчва да ограничите използването на екраните (и излагането на синя светлина) през нощта, както и да избягвате кофеина или да ядете късно през нощта-всичко може да наруши съня ви.

Д -р. Pedroso също така казва, че овладяването на техниките за управление на стреса е от ключово значение за по -добрия нощен сън. „Управлявайте стреса чрез техники за релаксация, внимателност или дейности, които ви помагат да се отпуснете преди лягане“, казва тя. С тези съвети в ръкава ще спите като бебе за нула време.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.