Извършването на едноминутни изблици на активност може да намали риска от смъртността ви с 40%-дори и да не „упражнявате“

„Кратките изблици на активност са много полезни за здравето на сърцето ви, тъй като осигурява повишена циркулация и оксигенация на цялото тяло по начин, подобен на ревизирането на двигателя“, обяснява тя. „Този ​​внезапен тласък осигурява хранителни вещества и кислород в области на тялото, които може да не са ги получават ефективно, изчистване на токсини, отломки и застояла кръв, които могат да забавят функцията на тялото или дори да допринесат за дисфункция в тези области, възстановявайки ги обратно към Нормално и намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт или рак.”

Майкъл Гавалас, доктор по медицина, кардиолог от Института за сърце на Стони Брук, добавя, че в допълнение към значително по-ниската цена, сърдечно-съдови заболявания и риск от рак метод.

„Физическата активност помага да се подобри кардиореспираторната годност, а по-високите нива на кардиореспираторна годност са свързани с по-ниски нива на смъртност от всички причини“, обяснява той той. „Многократните кратки изблици на енергична физическа активност могат да доведат до подобрения в кардиореспираторната годност само за няколко седмици.”

Колко време трябва да бъде изблик на активност, за да бъде полезен?

Както бе споменато в проучването, изблиците на дейност, вариращи по продължителност само от една до две минути, е всичко, което е необходимо, за да подобрите здравето и благосъстоянието на сърцето си като цяло. Но не го наричайте просто да се откаже след един кръг от строга активност. Според проучването трябва да извършите тези изблици поне три до четири пъти на ден, за да видите резултати. И ще искате да се уверите.

Най -добрите дейности за засилване на здравето на сърцето

Помислете за моментите в ежедневието си, където забелязвате, че сте без дъх. Може би е, когато преследвате кучето или малкото си дете около къщата, или може би е, докато бягате, за да направите влака си по време на ежедневното си пътуване. Докато дейността прави вашата сърдечна надпревара, тя представлява като правилен избор. „По същество всякакъв вид неструктурирана дейност, която увеличава сърдечно -съдовата циркулация и която ви се струва, че е приятно, че може да се извърши като кратка активност на спукване“, потвърждава Адаир.

Ако работите от вкъщи и не се оказвайте без дъх много често, Apple Watch Series 8 ($ 399+) може да помогне. Smartwatch ще изпраща почасови напомняния, за да стои. Когато това стане, вместо да се разхождате за минута, за да отбележите друга точка на стойка, помислете за джогинг нагоре и надолу по стълбите или да направите кръг от бури. Просто се уверете.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.